ညအိပ္ေကာင္းအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

ညေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြ အမ်ားၾကီးရွိမွာပါ။ စာေရးသူလည္း တခါတေလက်ရင္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေန႕ေတြရွိပါတယ္။
ဘာေရးရင္ေကာင္းမလဲ အၿမဲတမ္း စဥ္းစားေနရလို႔ ထင္တယ္။

၀၁. ႏြားႏို႔(သို႔) Herb Tea ကိုဝယ္ပါ

ႏြားႏုိ႔ကိုဝယ္ၿပီးရင္ ေႏြးေႏြးေလး အပူေပးၿပီးမွ ေသာက္ပါ။ ႏြားႏို႔ပူပူေလးက အိပ္ခ်င္တဲ့ ေဟာ္မုန္းကို အလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။
Herb Tea ကေတာ့ သိပ္ၿပီးေတာ့ မေသာက္ၾကေပမယ့္ စိတ္လႈပ္ရွားေနတာကို
ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ၿပီး စိတ္ကိုၿငိမ္သက္ေစပါတယ္။
ဂ်င္းကို Herb Tea ထဲမွာ ထည့္ေသာက္ရင္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

၀၂. အိပ္ယာကို သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းထားပါ

အိပ္ယာကို သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းရွိေစဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ အလုပ္ကိစၥေတြကို အလုပ္မွာပဲထားခဲ့ပါ။

၀၃. မအိပ္ခင္ ၁ နာရီေလာက္မွာ ေရခ်ိဳးပါ

ေရေႏြးပူပူေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေစခ်င္ပါတယ္။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးလိုက္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ တတ္လာတဲ့အတြက္ အိမ္ခ်ိန္ေရာက္တဲ့အခါ အေတာ္ပါပဲ။

၀၄. မအိပ္ခင္ ၁ နာရီအလိုမွာ မီးပိတ္ပါ

မအိပ္ခင္ ၁ နာရီ အလိုမွာ အိပ္ခန္းထဲမွာရွိတဲ့ ဖုန္း၊မီးေခ်ာင္း စသည္ၿဖင့္ အားလံုးကို ပိတ္ပစ္လိုက္ပါ။

၀၅. မအိပ္ခင္ မိနစ္ ၃၀ အလုိမွာ တရားမွတ္ၾကည့္ပါ

ပတ္ဝန္းက်င္က တိတ္ဆိတ္သြားၿပီးဆိုုရင္ ေနာက္တစ္ဆင့္အေနနဲ႔ တရားမွတ္ၾကည့္ပါ။

၀၆. အိပ္ပါ

တရားမွတ္ေနရင္း သူ႕အလိုလို အိပ္ေပ်ာ္သြားပါလိမ့္မယ္။ မ်က္လံုးဖြင့္လိုက္ ရင္ေတာ့ မနက္ေရာက္သြားမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ သတိထားရမွာက မနက္ထဖို႔ Alarm ေပးဖို႔ေတာ့ မေမ့နဲ႔ေနာ္။ ဒါမွမဟုတ္ မနက္ေရာက္ရင္ ေပ်ာ္စရာတစ္ခုခုရွိရင္ေတာ့ ႏုိးစက္လိုမယ္မထင္ပါ။ ဥပမာ ကိုယ္စားခ်င္တဲ့ မုန္႔ကိုၾကိဳၿပီးေတြးထားရင္ေပါ့ေလ။

၀၇. အိပ္မေပ်ာ္ရင္ ထလိုက္ပါ

စိတ္ပူစရာေတြရွိၿပီး မိနစ္ ၃၀ ၾကာလည္း အိပ္မေပ်ာ္ရင္ေတာ့ အိပ္ယာကထၿပီး ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့ အိမ္ထဲက တစ္ေနရာကို သြားပါ။
အဲဒီေနရာမွာ ခဏေလး ေအးေအးေဆးေဆး ထိုင္လိုက္ပါ။ သူဟာသူ အိပ္ခ်င္လာပါလိမ့္မယ္။

၀၈. မနက္ထမယ္လို႔ ရည္ရြယ္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ ထပါ

မနက္ေစာေစာထဖို႔ဆိုတာ ေၿပာသေလာက္ မလြယ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ထပါ။ မနက္ေနေရာင္ကို အသံုးခ်ဖို႔အတြက္ပါ။ မနက္ေစာေစာထၿပီး မနက္ေနေရာင္ေလးနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာက ထိလိုက္
တယ္ဆိုရင္ပဲ ဦးေႏွာက္က လန္းဆန္း တတ္ၾကြလာပါလိမ့္မယ္။

၀၉. ေန႔လည္မအိပ္ၿဖစ္ေအာင္ သတိထားပါ

မနက္ေစာေစာထၿပီးရင္ေတာ့ ေန႔လည္ေလာက္ ေရာက္ရင္ေတာ့ အိပ္ခ်င္လာပါလိမ့္မယ္။ ေတာင့္ထားပါ။ မအိပ္ပါနဲ႔။ အရမ္းအိပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေန႔လည္ ၃ နာရီမတိုင္မီ ၁၅ မိနစ္ေလာက္သာအိပ္ပါ။ ေနာက္ၿပီး ေကာ္ဖီေတြလည္း သိပ္မေသာက္မိပါေစနဲ႔။

၁၀. အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ထားပါ

အိပ္ခ်ိန္က မိနစ္ ၉၀ ကို တစ္ၾကိမ္လို႔ သတ္မွတ္ႏုိင္ပါတယ္။ စအိပ္ၿပီး ၃ နာရီေလာက္မွာ အိပ္ေမာက်ေနတဲ့အခ်ိန္ၿဖစ္မွာပါ။
ကိုယ္က အိပ္ခ်ိန္က တိုလား ရွည္လားကိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာ ေလ့လာၿပီး ဘယ္ႏွစ္နာရီအိပ္ရင္ ကိုယ့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးလဲ
ဆိုတာကို သိေအာင္လုပ္ပါ။

Credit: Chelmo Team