အခ်ိန္မေႏွာင္းခင္ေလး ေက်ာက္ကပ္ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔ ေက်ာက္ကပ္သန္႔စင္ေပးမယ့္ သဘာဝအိမ္တြင္းေဆး

ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးက သိပ္ကိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ခႏၱာကိုယ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္တစ္ခ်ိဳ႕ကို ေက်ာက္ကပ္က ေဆာင္ရြက္ေပးတာပါ။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ေသြးေတြကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္တဲ့အရာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြဟာ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ခႏၱာကိုယ္အတြင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေက်ာက္ကပ္အတြင္ ေက်ာက္တည္တာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္လည္း ခႏၱာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကိုေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မယ့္ သဘာ၀အစားအစာေတြ ရွိေနတာက သိပ္ကိုေကာင္းတဲ့အခ်က္ပါ။ အထူးသျဖင့္ နံနံပင္ (တရုတ္နံနံပင္) မွာဆိုရင္ ေက်ာက္ကပ္ကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္သန္႔စင္ဖို႔ အိမ္တြင္းေဆး

တရုတ္နံနံ ပင္ ၄ ေခ်ာင္း ၅ေခ်ာင္း

ေရ ၃ ခြက္

သံပုရာသီး တစ္ျခမ္း

ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

အရင္ဆံုး တရုတ္နံနံ ရြက္ကို ေရေဆးၿပီး ပါးပါးလွီးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အိုးအေနေတာ္အရြယ္ကို ေရြးလိုက္ၿပီး ေရေလာင္းထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရကို ပြက္ပြက္ဆူေအာင္သည္ပါ။ တရုတ္နံနံ ထည့္လိုက္ပါ။ အပူကို နည္းနည္းေလွ်ာ့လိုက္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ထပ္တည္ထားပါ။ ၁၀ မိနစ္ၿပီးရင္ မီးဖိုေပၚကခ်ၿပီး အေအးခံပါ။ ၿပီးရင္ ပ်ားရည္နဲ႔ သံပုရာသီးညွစ္ထည့္ပါ။

ေသာက္လို႔ရပါၿပီ။ ေက်ာက္ကပ္ကိုသန္႔စင္ေပးႏိုင္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္နဲ႔႔ပတ္သတ္တဲ့ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကေန ကင္းေ၀းေစမွာပါ။ မျဖစ္ခင္မွာ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ၾကပါစို႔။

===========

Credit

ကင္ဆာေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အခြံမွာ အစက္အေျပာက္ေတြနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးက ကမၻာေပၚမွာ လူႀကိဳက္အမ်ားဆံုးအသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ငွက္ေပ်ာခြံမွာ အစက္အေပ်ာက္ေတြျဖစ္လာတာ ညိဳမဲလာတာနဲ႔ လြင့္ပစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိ အစက္အေပ်ာက္ေတြရွိေနတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားအျပားရွိေနပါတယ္။

ကင္ဆာေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒီငွက္ေပ်ာသီးကို တစ္ေန႔ ၂ လံုးစားေပးသင့္ပါတယ္။

ဒီလိုစားေပးတာဟာ ဆိုဒီယမ္ဓါတ္နည္းတာနဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္မ်ားတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေသြးတိုးတာကို က်ေစသလို ေလျဖတ္မႈကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီကိုေလာင္ကၽြမ္းေစသလို ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါ၀င္တဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ကလည္း ၾကြက္တက္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ရင္ပူတာ နဲ႔ အစာအိမ္နဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ ျပႆနာေတြကိုလည္း ေျဖရွင္းေပၚႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္တက္ၾကြလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ စိုးရိမ္ေသာကျဖစ္တာ စိတ္ဆိုးေဒါသထြက္လြယ္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

===========
Credit

ေသြးတိုးက်ေစမယ့့္ သဘာ၀နည္းလမ္းမ်ား

ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ မခံစားရေအာင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္သလဲဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။

ေနထုိင္စားေသာက္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ

(1)   တေန႔လွ်င္ မိနစ္ 30 ခန္႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ေပးပါ။

(2)   အ၀မလြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 5 ေပါင္ခန္႔ က်ဆင္းေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းက အေပၚေသြးပမာဏကို က်ဆင္းေစတယ္လို႔ Mayo Clinic မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။

(3)   ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းက ေသြးေၾကာနံရံေတြကို မာေက်ာေစၿပီး ေသြးဖိအားကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။

(4)   ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္၀ယ္ထားၿပီး အိမ္မွာအၿမဲတိုင္းတာပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္းထားရွိေပးပါ။

(5)   အငန္ဓာတ္ေလ်ာ့စားပါ။ ဟင္းလ်ာမ်ားထဲတြင္ ဆားေလ်ာ့ထည့္ပါ။ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစားမ်ားမွာ ဆားပါ၀င္မႈႏႈန္းမ်ားျပားပါတယ္။

(6)   ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကို ရပ္တန္႔ရန္အတြက္ စားေသာက္မႈပံုစံလမ္းၫႊန္ခ်က္ (DASH Diet Plan) အတိုင္းလိုက္နာစားသံုးပါ။

        DASH Diet Plan အရ -

1.  တေန႔လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားေပးပါ။
2.  ေန႔လည္စာ (သို႔မဟုတ္) ညစာတြင္ သစ္သီးပါ၀င္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ သစ္သီးေျခာက္မ်ားကို သြားေရစာအျဖစ္ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။
3.  တေန႔လွ်င္ အသားပမာဏ 6 ေအာင္စထက္ပိုၿပီး စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
4.  အဆီထုတ္ထားေသာ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ဦးစားေပးစားသံုးပါ။ အရက္၊ ဆိုဒါရည္ စတာေတြက ေသြးတိုးေစတာေၾကာင့္ေရွာင္ရွားပါ။



Dr.Htet Htet Aung
Credit

တုပ္ေကြးရာသီမွာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေနေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ

Leukocyte လို႔လည္းေခၚၾကတဲ႔ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ပက ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမႊားေတြ ဝင္ေရာက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ႔ ကာကြယ္ေရးတပ္သားေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ သူတို႔ဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္လုပ္ေဆာင္မႈရဲ႕ အဓိကအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။


သူတို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို က်ဴးေက်ာ္ဝင္ေရာက္လာတဲ႔ ျပင္ပဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ ပိုးမႊားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးဖို႔နဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ တာဝန္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔အတြက္ အာဟာရျပည္႔ဝေနဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ အာဟာရျပည္႔ဝမွသာ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ခံအားလည္း ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏုုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခုလိုတုပ္ေကြးရာသီမွာ ျပင္ပကေရာဂါပိုးမႊားေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲမဝင္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ mask ေတြတပ္ၾကသလို ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေအာင္လည္း ဂရုစိုက္သင္႔ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမွသာ အကာအကြယ္္ေတြကိုျဖတ္သန္းၿပီး ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲဲဝင္ေရာက္လာတဲ႔အခါ ကိုယ္ခံအားကျပန္လည္တိုက္ထုတ္ႏိုင္မွာပါ။

၁။ ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝပါေစ

အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးျခင္းက ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြေပါက္ဖြားရာျဖစ္တဲ႔ ရိုးတြင္းျခင္ဆီကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုးပါဝင္ေပါင္းစပ္ထားတဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ျပည္႔ဝေအာင္ စားသံုးဖို႔လည္း မေမ႔ပါနဲ႔။ အသား၊ ႏို႔ထြက္္ကုန္၊ ၾကက္ဥ နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၂။ မွန္ကန္ေကာင္းမြန္တဲ႔ အဆီဓာတ္ကိုေရြးခ်ယ္တတ္ပါေစ

ျပည္႔ဝဆီေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး သံလြင္ဆီတို႔၊ ပဲပိစပ္ဆီတို႔၊ ဝါဂြမ္းဆီတို႔လို မျပည္႔ဝဆီေတြကိုပဲ စားသံုးေပးသင္႔ပါတယ္။ ျပည္႔ဝဆီေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုပဲ ျမင္႔တက္ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားကို အေထာက္အကူမေပးပါဘူး။ မျပည္႔ဝဆီေတြကေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ႔အဆီေတြ၊ ဗိုက္တာမင္ေတြ ပိုမိုျမန္ဆန္စြာစုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုလည္း မွ်တေအာင္စားပါ

ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္းဖူး၊ ႏွံစားေျပာင္းတို႔ဟာ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကလိုအပ္တဲ႔ စြမ္းအင္ကို ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ လိုအပ္္တာထက္ ပိုမိုစားသံုးမိရင္လည္း  T-lymphocytes လို႔ေခၚတဲ႔ ဆဲလ္ပမာဏကို ေလ်ာ႔က်ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ သင္႔တင္႔မွ်တစြာစားသံုးဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

၄။ ကုိယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ႔အစားအစာေတြကို စားေပးပါ

ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ႔ အစားအစာေတြရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ႔... ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ အယ္လ္မြန္ေစ႔၊ ကိုက္လန္၊ မႈိ၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးနဲ႔ ရက္စ္ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း (Greeen Tea) တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြကို ေန႕စဥ္အစားအေသာက္ေတြမွာ တြဲဖက္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံအားအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

၅။ Antioxidant ၾကြယ္ဝေအာင္စားသံုးပါ

Antioxidant ေတြဆိုတာ ဗိုက္တာမင္၊ သတၳဳဓာတ္နဲ႔ အျခားအာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဒဏ္ျဖစ္ေနတဲ႔ ဆဲလ္ေတြကိုျပန္လည္ကုစားႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ Antioxidant ေတြဆိုတာ Beta Carotene (မုန္လာဥနီမွာေတြ႕ရတတ္တဲ႔ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳး)၊ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ဗိုက္တာမင္ အီး၊ ဇင္႔ နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအာဟာရဓာတ္ေတြကို သစ္သီးဝလံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေတြ႕ရတတ္သလို supplement (ျဖည္႔စြက္ေဆးဝါး) အျဖစ္လည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။
Beta Carotene ကို တရုပ္ဆီးသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ သၾကားမုန္လာဥ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ငရုပ္ပြသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ မုန္လာဥနီတို႔မွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္စီကိုေတာ႔ ဘယ္ရီသီးေတြ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မက္မြန္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ငရုပ္ပြသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတို႔မွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ အီးကိုေတာ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ၊ သစ္ေစ႔ေတြ၊ သေဘၤာသီး၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္နဲ႔ ေနၾကာေစ႔မွာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဇင္႔ဓာတ္ကိုေတာ႔ ကမာေကာင္၊ အနီေရာင္အသား၊ ပဲ၊ အေစ႔ေတြနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြမွာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ႔ ကလီစာတိုင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္ခံအားကိုလည္း အားနည္းေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ထဲမွာပါဝင္တဲ႔ နီကိုတင္းဓာတ္ဟာ ေသြးထဲမွာရွိတဲ႔ ေဟမိုဂလိုဘင္ (hemoglobin) နဲ႔ ေပါင္းစည္းသြားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္ေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ပို႔ေဆာင္ျခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းလာပါလိမ္႔မယ္။

၇။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ


တစ္ေန႔ကို (၆) နာရီနဲ႔ (၈) နာရီၾကားရေအာင္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးမဝတဲ႔လူတစ္ေယာက္ဟာ စိတ္မရႊင္လန္းတာတစ္ခုတည္း ျဖစ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းၿပီး ျပင္ပကေရာဂါပိုးေတြ ဝင္ေရာက္လာႏိုင္ေျခလည္း မ်ားလာပါလိမ္႔မယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းတစ္ခုက ဆဲလ္ေတြကိုျပန္လည္အားျပည္႔ေစၿပီး ေကာင္းမြန္စြာအလုပ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ညဘက္ အိပ္ေရးပ်က္တတ္သူေတြ တုပ္ေကြးရာသီမွာေတာ႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ေပးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။

Source: wikihow
Credit

အသက္ေပးရမယ့္ စပ္ေဆးျပႆနာ

ၿပီးခဲ့တဲ့ ဇူလိုင္ ၂၉ နဲ႔ ၃၀ ရက္ေန႔ေတြတုန္းက ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ တပ္မေတာ္ခန္းမမွာ က်င္းပတဲ့ ‘စံမညီ၊ တရားမ၀င္ေဆး၀ါးႏွင့္ ေဆး၀ါးအတုတို႔၏ အႏၲရာယ္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေရးႏွင့္ တိုက္ဖ်က္ေရးဆိုင္ရာ လူထုပညာေပးျပပြဲ’ ကုိ တက္ေရာက္ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ အစားအေသာက္ႏွင့္ ေဆး၀ါးကြပ္ကဲေရးဦးစီးဌာနဟာ အခုေနာက္ပုိင္းမွာ အေတာ္ေလး တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ လုပ္ေဆာင္လာတာ ေတြ႕ေနရသလို ဒီလိုလူထုပညာေပးပြဲမ်ဳိး က်င္းပလာတာ ဒါက ဒုတိယအႀကိမ္လုိ႔လည္း သိရပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြ အရည္အေသြးမျပည့္၀တာ၊ ဓာတုပစၥည္းေတြ ေရာေႏွာတာ၊ အဲဒီအျပင္ အဆုိး၀ါးဆံုး ၾကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာတစ္ရပ္ကေတာ့ စပ္ေဆးကိစၥပါပဲ။ ယေန႔အခ်ိန္ထိလည္း ဘယ္သူမွ မေျဖရွင္းႏုိင္ေသးပါဘူး။ ဒီကိစၥနဲ႔ ပတ္သက္လုိ႔ အနည္းငယ္ ေဆြးေႏြးလိုပါတယ္။

၁။ စပ္ေဆးဆုိတာ ဘာလဲ

ကြၽန္ေတာ္တို႔အသံုးျပဳေနၾကတဲ့ ေဆး၀ါးေတြကုိ အဓိကအားျဖင့္ အမ်ဳိးအစား သံုးမ်ဳိး ခြဲျခားႏုိင္ပါတယ္။

(၁) ေဆးဆုိင္ေတြမွာ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူေသာက္သံုးလို႔ရတဲ့ ေဆး၀ါးေတြ (OTC- Over the counter drugs)
(၂) ဆရာ၀န္လက္မွတ္ပါမွ ၀ယ္လုိ႔ရတဲ့ ေဆး၀ါးေတြ (POM- Prescription only medicine) နဲ႔
(၃) ထိန္းခ်ဳပ္ေဆး၀ါး (Controlled drugs) တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

ပထမအမ်ဳိးအစားကိုသာ ဆရာ၀န္နဲ႔ မျပဘဲ ေသာက္လို႔ရေပမယ့္ ေနာက္အမ်ဳိးအစားႏွစ္ခုကေတာ့ ဆရာ၀န္လက္မွတ္ပါမွ ရပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္းပဲ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ဆီမွာ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ ေရာင္းေနၾကတဲ့ စပ္ေဆးေတြထဲမွာေတာ့ အဲဒီအမ်ဳိးအစား သံုးခုလံုး ပါေနတတ္ပါတယ္။

ေနာက္ၿပီး အသံုးမျပဳသင့္တဲ့ ေဆးေတြကုိ အမ်ဳိးအစားခြဲ ေျပာၾကတဲ့အခါ စံမညီေဆး၀ါး၊ တရားမ၀င္တဲ့ ေဆး၊ ေဆးအတု၊ ေရာေႏွာေဆး၊ သက္တမ္းလြန္ေဆး၊ မွတ္ပံုတင္မထားတဲ့ေဆး (လိုင္းေဆးလို႔ေခၚၾကတယ္၊ မွတ္ပံုတင္ထားတဲ့ေဆးေတြထက္စာရင္ ေစ်းသက္သာတာမို႕ ဆရာ၀န္တခ်ဳိ႕ကေတာင္ သံုးေနၾကတယ္) ပ်က္စီးေနတဲ့ေဆး၊ စသျဖင့္ ခြဲျခားလို႔ရပါတယ္။ ဒီစပ္ေဆးမွာေတာ့ အဲဒါေတြ အကုန္လံုး ပါေနႏုိင္ပါတယ္။ အတုေတြလည္း ပါမယ္၊ သက္တမ္းလြန္ေနတဲ့ ေဆးေတြလည္း ထည့္ခ်င္ထည့္ေပးလိုက္မယ္။ စံမညီတဲ့ ေဆး၊ ပ်က္စီးေနတဲ့ ေဆးေတြလည္း ပါခ်င္ပါလာမယ္။ ဒါေၾကာင့္မုိ႕ စပ္ေဆးဟာ ျပည္သူ႔က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္သိပ္ႀကီးတဲ့ ျပႆနာ ျဖစ္လာပါတယ္။

၂။ စပ္ေဆးအႏၲရာယ္ ဘယ္ေလာက္ႀကီးလဲ

အဲဒီလို အကုန္ေပါင္းထည့္ၿပီး ေပးလိုက္တဲ့ စပ္ေဆးေတြေၾကာင့္ ဘာေတြျဖစ္လာႏုိင္သလဲဆုိရင္ ေရာဂါနဲ႔ေဆး လြဲတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္တယ္။ ဘာလို႔ဆုိေတာ့ တခ်ဳိ႕ေသာ လကၡဏာေတြဟာ ဘာေရာဂါပါလို႔ တိတိက်က် ေျပာမရတတ္ပါဘူး။ ဥပမာဆုိရင္ ခ်မ္းတုန္ဖ်ားတယ္ဆုိ ေရာဂါေပါင္းေျမာက္ျမားစြာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္တယ္။ ဒီအခါ ခ်မ္းတုန္ဖ်ားတယ္ဆုိတုိင္း တစ္မ်ဳိးတည္းေပးေနရင္ အနာနဲ႔ေဆး လြဲတတ္တယ္။ ေနာက္ၿပီး ဒီစပ္ေဆးက ပုရြက္ဆိတ္ကုိ အေျမာက္နဲ႔ထုသလိုပါပဲ။ အဲဒီေတာ့ ေ၀ဒနာခံစားေနရတာ ခဏသက္သာသြားမယ္။ ဒါေပမဲ့ အရွင္းေပ်ာက္သြားတာ မဟုတ္ဘူး။ ငုပ္သြားတာ။ ပိုဆုိးလာမွ သြားျပေတာ့ အခ်ိန္မမီေတာ့တာေတြ ျဖစ္လာတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေဆးကုိ အကုန္မေသာက္ေတာ့ ေရာဂါတာရွည္တယ္။ ပိုးသတ္ေဆးေတြဆုိ အခ်ိန္မွန္မွန္၊ ရက္အျပည့္ ေသာက္ရတယ္။ အဲဒီလုိ မေသာက္ၾကေတာ့ ၾကာလာတဲ့အခါ ေဆးမတုိးေတာ့တာေတြ ျဖစ္လာတယ္။ ဘယ္ေဆးမဆုိလည္း ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးဆုိတာ ရွိတတ္တာမို႔ ဒါကုိမသိဘဲ ကာလရွည္ၾကာ စြဲသံုးတဲ့အခါ ေရာဂါေတြ ထပ္ရတယ္။ အကုိက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြ အၾကာႀကီးသံုးမိလို႔ အစာအိမ္ေပါက္ၿပီး ဒုကၡျဖစ္ကုန္တာေတြ မနည္းဘူး။ ေနာက္ဆံုး အသက္အႏၲရာယ္ ထိခိုက္တဲ့အထိကုိ စပ္ေဆးက ဒုကၡေပးႏုိင္တယ္။ ကေလးငယ္ေတြ၊ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ေတြ၊ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြဆုိ ပိုလို႔ေတာင္မွ အႏၲရာယ္မ်ားပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္မုိ႔လည္း ဆရာ၀န္ေတြ၊ က်န္းမာေရး၀န္ထမ္းေတြ၊ ပညာရွင္ေတြ အားလံုးက ဒီျပႆနာကို ေဇာင္းေပးေျပာေနၾကတာပါ။

၃။ စပ္ေဆးျပႆနာ ဘာေၾကာင့္ရွိေနတာလဲ

ရွင္းပါတယ္။ ၀ယ္သူနဲ႔ ေရာင္းသူရွိလို႔ ဒီစပ္ေဆးေတြ ရွိေနတာပါ။ ဒါဆုိ ဘာလို႔ ေရာင္းသူရွိတာလဲ၊ ဘာလုိ႔ ၀ယ္သူရွိတာလဲ။ အေသးစိတ္ရွင္းပါမယ္။

ဘာလို႔ ေရာင္းသူရွိတာလဲဆုိ ေရာင္းလို႔ရလို႔ ေရာင္းေနၾကတာပါ။ နယ္စပ္ကေန ၀င္လာတာေတြရွိတယ္။ ကုိယ့္ႏုိင္ငံထဲမွာလည္း ဒီေဆးေတြကို မထုတ္လုပ္ႏုိင္ေတာ့ အတုလုပ္ဖုိ႔၊ တရားမ၀င္လုပ္ဖို႔ရာ ပုိလြယ္ေနတယ္။ ဖမ္းမယ့္သူ၊ အေရးယူမယ့္သူမရွိဘဲ ျပည္သူေတြကိုခ်ည္း ဘာေတြ မစားနဲ႔၊ ဘာေဆးေတြ မေသာက္နဲ႔ ေျပာေနလို႔မရပါဘူး။ လိုအပ္တဲ့ ထိန္းခ်ဳပ္မႈ လုပ္ေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။ ခုဆုိ အစားအေသာက္နဲ႔ ေဆး၀ါးကြပ္ကဲေရးဦးစီးဌာနကေန ဖိဖိစီးစီးနဲ႔ ဖမ္းဆီးသတိေပး၊ အေရးယူေနတယ္ ၾကားရတာ အင္မတန္မွကုိ ၀မ္းသာပါတယ္။ ဒါမ်ဳိး ထိထိေရာက္ေရာက္ အေရးယူမႈရွိမွသာ ေရာင္းသူေတြ နည္းကုန္မွာပါ။ ႏုိင္ငံတကာမွာဆုိ ဆရာ၀န္လက္မွတ္ပါမွ ေရာင္းရမယ့္ေဆးကုိ ဒီအတုိင္း သြား၀ယ္ၾကည့္၊ ေရာင္းမေပးပါဘူး။ ၁၈ ႏွစ္ေအာက္ ကေလးကို ေဆးလိပ္၊ အရက္မေရာင္းသလိုေပါ့။ ဒီမွာကေတာ့ သိတဲ့အတုိင္းပါပဲ။ ဥပေဒက သတ္သတ္၊ လူက သတ္သတ္ ျဖစ္ေနဆဲပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္မုိ႔ ျပည္သူဘက္ကလည္း ပူးေပါင္း ပါ၀င္ေပးဖုိ႔ လိုပါလိမ့္မယ္။ စပ္ေဆးေရာင္းေနတာရွိရင္ တုိင္ၾကားေပးတာ၊ ကုိယ္တုိင္လည္း မ၀ယ္ဘဲေနတာ၊ ဒါမ်ဳိးေတြ လုပ္ေပးဖုိ႔လိုတယ္။ ဒီလို၀ိသမေလာဘသမားေတြကို ဥပေဒပုိင္းနဲ႔ေရာ၊ လူထုကပါ ထိထိေရာက္ေရာက္ အျပစ္ေပးႏုိင္မွလည္း ဒီလိုျပႆနာေတြ ေလ်ာ့က်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ပုိင္းကေတာ့ ၀ယ္သူရွိတဲ့အပိုင္း။ ဘာလို႔ လူေတြ ခုခ်ိန္ထိ စပ္ေဆးပဲ ေသာက္ေနၾကသလဲ စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ကြၽန္ေတာ္တို႕ႏုိင္ငံရဲ႕ က်န္းမာေရးစနစ္ဟာ အင္မတန္မွကုိ အားနည္းပါတယ္။ ဒါနဲ႔ပတ္သက္လုိ႔ 4A နဲ႔ ရွင္းျပခ်င္ပါတယ္။

Availability (က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈေတြ လက္လွမ္းမီမီရရွိမႈ) - ရြာမွာ ဆရာ၀န္ မရွိဘူး၊ ဆရာမ မရွိဘူး၊ သူတို႔နဲ႔ျပမယ္ဆုိ တကူးတကသြားရမယ္။ စပ္ေဆးဆုိင္က အလြယ္တကူ ရွိေနတယ္၊ ၀ယ္လို႔ရေနတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးခန္း မသြားေတာ့ဘူး၊ စပ္ေဆးပဲ ေသာက္ၾကတယ္။

Affordability (ေငြေၾကးတတ္ႏုိင္မႈ) - ဒါက တိုင္းျပည္ဆင္းရဲျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္တယ္။ လူေတြက ဆင္းရဲေတာ့ ေဆး႐ံုေဆးခန္းသြားရင္ ပုိက္ဆံကုန္မယ္။ ရပ္ကြက္ထဲက ေဆးခန္းေလးပဲ သြားရင္ေတာင္ ေထာင့္ငါးရာ၊ ႏွစ္ေထာင္ကုန္တယ္။ စပ္ေဆးက်ေတာ့ ရာဂဏန္းေလာက္နဲ႔ ၀ယ္လို႔ရတယ္။ ျမန္ျမန္လည္း ေပ်ာက္တယ္။

Awareness (သတိရွိမႈ) - စပ္ေဆးေတြဟာ အႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္ဆိုတဲ့အသိ ျပည္သူအမ်ားစုမွာ မရွိၾကေသးဘူး။ ဒီအတြက္ က်န္းမာေရးအသိပညာေပးမႈေတြ ခပ္မ်ားမ်ား လုပ္ရလိမ့္ဦးမယ္။ ၿမိဳ႕ႀကီးျပႀကီးေတြမွာတင္ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ ရပ္ေနလို႔မရဘူး။

Acceptability (လက္သင့္ခံႏုိင္မႈ) - ဒီအပုိင္းမွာေတာ့ ျပည္သူမ်ားရဲ႕ အသိပညာနဲ႔ ခံယူခ်က္ေတြက သိပ္အေရးႀကီးလာတယ္။ ပညာေရးနိမ့္က်တဲ့ ႏုိင္ငံမို႔ ဆင္းရဲသား ျပည္သူေတြဟာ ဆင္ျခင္ႏုိင္စြမ္းနည္းပါးတယ္။ က်န္းမာေရးအသိနိမ့္တယ္။ ေသြးတုိးတုိ႔၊ ဆီးခ်ဳိတို႔ဆုိတာ တစ္သက္လံုး အရွင္းေပ်ာက္သြားႏုိင္တဲ့ ေရာဂါမ်ဳိးမဟုတ္ဘူး၊ ထိန္းပဲထိန္းထားလို႔ ရတယ္ဆုိတာ မသိေတာ့ ေသြးတုိးက်ေဆးေတြကုိ မွန္မွန္မေသာက္ဘူး။ အစားအေသာက္ မေရွာင္ဘူး။ ျဖစ္လာမွ၊ ေခါင္းမူးလာမွ ျမန္ျမန္သက္သာေစတဲ့ ဒီလိုစပ္ေဆးေတြကို ေျပး၀ယ္ေသာက္တယ္။ တရားမ၀င္ ေဆးခန္းေတြက အရွင္းေပ်ာက္ေအာင္ ကုေပးမယ္ဆုိလည္း သြားၾကတာပဲ။ ပေယာဂဆုိလည္း ကုလိုက္တာပဲ။ လွိမ့္လံုးပတ္လံုးေတြကုိ တကယ္ယံုတယ္။ သိပၸံနည္းက် ေဆးပညာက်ေတာ့ လက္မခံခ်င္ၾကဘူး။ ဒီေနရာမွာ မျဖစ္မေန ထည့္ေျပာရမွာက ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ က်န္းမာေရး၀န္ထမ္းမ်ားရဲ႕ ေျပာဆုိဆက္ဆံျခင္း စြမ္းရည္ (Communication skill) အားနည္းမႈပါပဲ။ ဒီေတာ့ ဆင္ျခင္ႏုိင္စြမ္းအားနည္းတဲ့ လူနာေတြဟာ ပေယာဂတုိ႔၊ စပ္ေဆးတုိ႔ဆီ ေရာက္ကုန္ေတာ့တယ္။ ဒါက တစ္ခ်က္။

ေနာက္တစ္ခုက ျပည္သူေတြရဲ႕ ခံယူခ်က္ (mindset)။ ဘာလဲဆုိေတာ့ ျဖစ္လာရင္ ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ခ်င္တတ္ၾကတာပဲ။ တျခားမေျပာနဲ႔၊ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ ပရဟိတေဆးကုခရီးေတြ သြားရင္ေတာင္ လာျပတဲ့သူေတြက ေဆးသံုးရက္ေသာက္ဆို မေသာက္ခ်င္ဘူး။ ထုိးေဆးေလးထုိးလိုက္ရမွ ေက်နပ္တယ္။ တကယ္ဆုိ ထုိးေဆးေတြဟာ မလိုအပ္ဘဲထုိးတာ မေကာင္းပါဘူး။ အေထြေထြေရာဂါကု ေဆးခန္းေတြဆုိလည္း ဆရာ၀န္က ထုိးေဆး ထိုးမေပးရင္ အဲဒီေဆးခန္း လူနာပါးတယ္။ ေသြးတုိး၊ ဆီးခ်ဳိအတြက္ ေဆးမွန္မွန္ေသာက္ပါဆုိ မေသာက္ဘူး၊ အစားေရွာင္ဆုိ မေရွာင္ဘူး၊ တရားမ၀င္ေဆးခန္းေတြက ဒီေရာဂါေတြ အျမစ္ျပတ္ကုေပးမယ္ဆုိ ေငြဘယ္ေလာက္ကုန္ကုန္ ကုတယ္။ ကေလးက ေသြးလြန္တုပ္ေကြးျဖစ္တယ္၊ ေဆး႐ံုလာလိုက္ရင္ အလြယ္ေလး ကုလိုက္လို႔ရတယ္။ အဲဒါကုိ မက္ကေလာင္ေဖာက္လိုက္ေတာ့ ပုိး၀င္ၿပီး ကုရခက္သြားတယ္။ ကေလးလည္း မေသသင့္ဘဲ ေသဆံုးရတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပေယာဂပါဆိုၿပီး ကုရင္း ေသရတာေတြ၊ မက္ကေလာင္ေဖာက္လိုက္လို႔ ပုိး၀င္ၿပီး ေသရတာ၊ တရားမ၀င္ေဆးခန္းေတြမွာ ေငြကုန္ၿပီး အက်ဳိးမရွိျဖစ္ရတာ၊ စပ္ေဆးေတြ ခပ္လြယ္လြယ္ေသာက္ၿပီး ဒုကၡေရာက္ရတာေတြအားလံုးဟာ ျပည္သူေတြရဲ႕ ေရာဂါျဖစ္လာရင္ ခ်က္ခ်င္းအျမန္ေပ်ာက္၊ အရွင္းေပ်ာက္ခ်င္ၿပီး ကုိယ့္ဘက္ကေတာ့ မဆင္ျခင္ခ်င္ၾကတဲ့ အေလ့အထေၾကာင့္ဆုိလည္း မမွားပါဘူး။

ဒါေၾကာင့္ စပ္ေဆး၀ယ္တဲ့သူ၊ သံုးတဲ့သူေတြ မရွိေတာ့ဖုိ႔ အစိုးရပုိင္းက လုပ္ေဆာင္ရမွာေတြ ရွိသလို ျပည္သူေတြအေနနဲ႔ ပူးေပါင္း ေဆာင္ရြက္ရမွာေတြ၊ လိုက္နာရမွာ၊ ျပင္ဆင္ရမွာေတြ ရွိေနပါတယ္။

၄။ စပ္ေဆးျပႆနာ ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ

အရင္ဆံုးေတာ့ အစုိးရမွာ တာ၀န္ရွိပါတယ္။ တုိင္းျပည္ဆင္းရဲေနသေရြ႕ဒါမ်ဳိး ျပႆနာေတြ ရွိေနဦးမွာပါပဲ။ ေနာက္ၿပီး ေရာင္းတဲ့သူေတြ မရွိေတာ့ေအာင္ စနစ္တက် စစ္ေဆးမႈ၊ ပိတ္ပင္မႈေတြ မ်ားမ်ားလုပ္ဖုိ႔လိုတယ္။ ဥပေဒစိုးမိုးဖုိ႔လုိတယ္။ ခုဆုိ အရင္ထက္ ထိထိေရာက္ေရာက္ ဖမ္းဆီးအေရးယူလာၿပီ။ သို႔ေသာ္ ဒီထက္ဒီထက္ ပုိပိုၿပီး လုပ္ေဆာင္သြားဖုိ႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္ဦးမယ္။

ေနာက္ၿပီးရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈစနစ္ ဒီထက္ပုိအားေကာင္းလာဖုိ႔ လိုပါမယ္။ ၀န္ေဆာင္မႈေတြ ႐ုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာ အရေရာ၊ ေငြေရးေၾကးေရးအရပါ ပုိလက္လွမ္းမီလာဖုိ႔၊ ေနာက္ၿပီး အေထြေထြေရာဂါကု ဆရာ၀န္မ်ားရဲ႕ အခန္းက႑ကုိ အေလးထားၿပီး သူတို႔အရည္အေသြး တိုးတက္လာေအာင္ လုပ္ေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။ ျပည္သူကိုလည္း အသိပညာ မ်ားမ်ားေပးၾကရလိမ့္ဦးမယ္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ဆရာ၀န္၊ ဆရာမေတြမွာလည္း ေျပာဆုိဆက္ဆံမႈ စြမ္းရည္ေတြ တုိးတက္လာေအာင္ လုပ္ၾကရမယ္။ စီးပြားေရးသမားေတြ လူမႈေရးအသိ ဒီထက္ရွိဖို႔လိုမယ္။ ဒီထက္တာ၀န္ယူတတ္ဖုိ႔လိုမယ္။

ျပည္သူလူထုအေနနဲ႔လည္း စပ္ေဆးျပႆနာ ေျဖရွင္းေရးမွာ တစ္တပ္တစ္အား ပါ၀င္ဖုိ႔လိုပါတယ္။ အရင္ဆံုးအေနနဲ႔ စပ္ေဆးေတြဟာ လူရဲ႕က်န္းမာေရးကုိ ဆုိးဆိုးရြားရြား ထိခုိက္ေစႏုိင္တယ္ဆုိတာ သိေပးပါ။ သိတဲ့အတုိင္း ေရွာင္ရွားေပးပါ။ သံုးေနသူေတြ႕ရင္လည္း အခ်င္းခ်င္း လက္ဆင့္ကမ္း ေ၀မွ်ေပးပါ၊ ေျပာျပေပးပါ။ စပ္ေဆးေရာင္းေနတာ သတိထားမိရင္လည္း တုိင္ၾကားပါ။ ေနထုိင္မေကာင္းျဖစ္လာရင္ တတ္ကြၽမ္းနားလည္သူနဲ႔ ျပပါ။ ေဆးတစ္ခုခု ေသာက္ရေတာ့မယ္ဆုိတုိင္း ေဆးမွာ Expiry date ပါမပါ၊ မွတ္ပံုတင္အမွတ္ပါမပါ စစ္ေဆးၿပီးမွ ေသာက္ပါ။ ေသာက္ရင္လည္း ဆရာ၀န္ ညႊန္ၾကားတဲ့အတုိင္း အတိအက် လိုက္နာပါ။ ငါးရက္ေသာက္ရမွာကုိ သက္သာသြားၿပီဆုိၿပီး သံုးရက္ေလာက္နဲ႔ မေသာက္ေတာ့ဘဲ ရပ္လုိက္တာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။ ေနာက္ဆံုးတစ္ခုကေတာ့ ေရာဂါတစ္ခုသက္သာဖုိ႔ဟာ ဆရာ၀န္နဲ႔ပဲ သက္ဆုိင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ လူနာဘက္ကလည္း ပူးေပါင္းပါ၀င္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အငန္ေတြစားေနသေရြ႕ ေသြးတုိးေနမွာပါ၊ အခ်ဳိေတြ စားေနသေရြ႕ ဆီးခ်ဳိတက္ေနမွာပါ။ အရက္၊ ေဆးလိပ္၊ ကြမ္းမေရွာင္ႏုိင္သေရြ႕၊ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သေရြ႕ ေဆးဘယ္ေလာက္ကုကု ေသြးတုိး၊ ႏွလံုး၊ ဆီးခ်ဳိေတြ ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဒါကုိ သေဘာေပါက္ၾကေစခ်င္ပါတယ္။ ေရာဂါရွာေဖြရတာေတြအတြက္လည္း စိတ္ရွည္သည္းခံေပးပါ။ အလြယ္လမ္းမလိုက္ပါနဲ႔။ အဲဒီအလြယ္လမ္းတုိင္းရဲ႕အဆံုးမွာ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းျခင္းဆုိတာ မရွိဘဲ ဒီထက္ပုိဆုိးတဲ့ ျပႆနာမ်ားသာ ေစာင့္ႀကိဳေနတာပါ။ ဒါေၾကာင့္မုိ႔ ကုိယ့္ေရာဂါေတြ ယူပစ္သလို ေပ်ာက္သြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေမွ်ာ္လင့္ေနမယ့္အစား ကုိယ့္ေ၀ဒနာေတြ သက္သာဖုိ႔အတြက္ ကုိယ္တုိင္ ပူးေပါင္း ပါ၀င္ေပးၾကပါလို႔ တုိက္တြန္းလိုပါတယ္။

Writer: 

ေဒါက္တာၿဖိဳးသီဟ

===========

Eleven Media Group

Credi