ေသြးတိုးက်ေစမယ့့္ သဘာ၀နည္းလမ္းမ်ား

ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ မခံစားရေအာင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္သလဲဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။

ေနထုိင္စားေသာက္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ

(1)   တေန႔လွ်င္ မိနစ္ 30 ခန္႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ေပးပါ။

(2)   အ၀မလြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 5 ေပါင္ခန္႔ က်ဆင္းေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းက အေပၚေသြးပမာဏကို က်ဆင္းေစတယ္လို႔ Mayo Clinic မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။

(3)   ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းက ေသြးေၾကာနံရံေတြကို မာေက်ာေစၿပီး ေသြးဖိအားကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။

(4)   ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္၀ယ္ထားၿပီး အိမ္မွာအၿမဲတိုင္းတာပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္းထားရွိေပးပါ။

(5)   အငန္ဓာတ္ေလ်ာ့စားပါ။ ဟင္းလ်ာမ်ားထဲတြင္ ဆားေလ်ာ့ထည့္ပါ။ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစားမ်ားမွာ ဆားပါ၀င္မႈႏႈန္းမ်ားျပားပါတယ္။

(6)   ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကို ရပ္တန္႔ရန္အတြက္ စားေသာက္မႈပံုစံလမ္းၫႊန္ခ်က္ (DASH Diet Plan) အတိုင္းလိုက္နာစားသံုးပါ။

        DASH Diet Plan အရ -

1.  တေန႔လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားေပးပါ။
2.  ေန႔လည္စာ (သို႔မဟုတ္) ညစာတြင္ သစ္သီးပါ၀င္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ သစ္သီးေျခာက္မ်ားကို သြားေရစာအျဖစ္ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။
3.  တေန႔လွ်င္ အသားပမာဏ 6 ေအာင္စထက္ပိုၿပီး စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
4.  အဆီထုတ္ထားေသာ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ဦးစားေပးစားသံုးပါ။ အရက္၊ ဆိုဒါရည္ စတာေတြက ေသြးတိုးေစတာေၾကာင့္ေရွာင္ရွားပါ။



Dr.Htet Htet Aung
Credit