ႀကီးေမ (၁+၂)

ဒီမွာေဒါင္းပါ

http://zipansion.com/1ZDzp

အိန္ဂ်လီနာဂ်ိဳလီ(1)
http://zipansion.com/1Y3Sh

အိန္ဂ်လီနာဂ်ိဳလီ(2)
http://zipansion.com/1Y3ZF

မင္းအာမွမသန္တာတဲ့
http://zipansion.com/1TkfC

ပါးစပ္ကိုnon stop ဘြတ္တာ
http://zipansion.com/1Tku8

အေခ်ာေလးႏွစ္ေယာက္ကိုယ္တံုးလံုးေရခ်ိဳး
http://zipansion.com/1Tkp1

** ေသြးတိုးက်ေစေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴ **

** ေသြးတိုးက်ေစေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴ **

==================
==================

  ၾကက္သြန္ျဖဴစားျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴအစိမ္းအတိုင္းစားျခင္းျဖစ္ေစ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴေၾကာ္စားျခင္းျဖစ္ေစ ေသြးဖိအားက်ေစႏုိင္တယ္ဆိုေပမယ့္ မခ်က္ျပဳတ္မေၾကာ္ေလွာ္ရေသးတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴအစိမ္းကိုစားတာက ပိုထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ခ်က္ျပဳတ္ေၾကာ္ေလွာ္လိုက္တဲ့အခါ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာပါတဲ့ ေသြးဖိအားက်ေစတဲ့ allicin ျဒပ္ေပါင္းဟာ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ၾကက္သြန္ျဖဴအစိမ္းမွာပါ၀င္တဲ့ အာနိသင္ေလာက္ ေရာဂါအေပၚအက်ိဳးသက္ေရာက္ေစႏုိင္စြမ္းမရွိေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ၾကက္သြန္ျဖဴကိုလွီးထားၿပီး အခ်ိန္အတန္ၾကာမွ စားတာမ်ိဳးမျပဳလုပ္သင့္ပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴအေရာင္ညိဳမည္းလာေလ အာနိသင္ပ်က္ျပယ္ေလျဖစ္ တာေၾကာင့္ လွီးၿပီးခ်က္ခ်င္းစားေပးတာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ားအေနနဲ႔ ထမင္းစားတဲ့အခါ ၾကက္သြန္ျဖဴ 4-5 မႊာကို တို႔စရာအျဖစ္ ေန႔စဥ္ပါ၀င္ေအာင္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီထက္မ်ားမ်ားစားရင္ေတာ့ ေသြးဖိအားပိုမိုက်သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တန္ေဆး လြန္ေဘးဆုိတဲ့အတိုင္း ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စားေသာက္သင့္ပါတယ္။
http://zipansion.com/1TBLA



Mg Hlaing Thwin

===========

DrMyanmar

အခ်ိန္မေႏွာင္းခင္ေလး ေက်ာက္ကပ္ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔ ေက်ာက္ကပ္သန္႔စင္ေပးမယ့္ သဘာဝအိမ္တြင္းေဆး

ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးက သိပ္ကိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ခႏၱာကိုယ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္တစ္ခ်ိဳ႕ကို ေက်ာက္ကပ္က ေဆာင္ရြက္ေပးတာပါ။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ေသြးေတြကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္တဲ့အရာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြဟာ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ခႏၱာကိုယ္အတြင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေက်ာက္ကပ္အတြင္ ေက်ာက္တည္တာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္လည္း ခႏၱာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကိုေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မယ့္ သဘာ၀အစားအစာေတြ ရွိေနတာက သိပ္ကိုေကာင္းတဲ့အခ်က္ပါ။ အထူးသျဖင့္ နံနံပင္ (တရုတ္နံနံပင္) မွာဆိုရင္ ေက်ာက္ကပ္ကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္သန္႔စင္ဖို႔ အိမ္တြင္းေဆး

တရုတ္နံနံ ပင္ ၄ ေခ်ာင္း ၅ေခ်ာင္း

ေရ ၃ ခြက္

သံပုရာသီး တစ္ျခမ္း

ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

အရင္ဆံုး တရုတ္နံနံ ရြက္ကို ေရေဆးၿပီး ပါးပါးလွီးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အိုးအေနေတာ္အရြယ္ကို ေရြးလိုက္ၿပီး ေရေလာင္းထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရကို ပြက္ပြက္ဆူေအာင္သည္ပါ။ တရုတ္နံနံ ထည့္လိုက္ပါ။ အပူကို နည္းနည္းေလွ်ာ့လိုက္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ထပ္တည္ထားပါ။ ၁၀ မိနစ္ၿပီးရင္ မီးဖိုေပၚကခ်ၿပီး အေအးခံပါ။ ၿပီးရင္ ပ်ားရည္နဲ႔ သံပုရာသီးညွစ္ထည့္ပါ။

ေသာက္လို႔ရပါၿပီ။ ေက်ာက္ကပ္ကိုသန္႔စင္ေပးႏိုင္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္နဲ႔႔ပတ္သတ္တဲ့ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကေန ကင္းေ၀းေစမွာပါ။ မျဖစ္ခင္မွာ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ၾကပါစို႔။

===========

Credit

ကင္ဆာေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အခြံမွာ အစက္အေျပာက္ေတြနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးက ကမၻာေပၚမွာ လူႀကိဳက္အမ်ားဆံုးအသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ငွက္ေပ်ာခြံမွာ အစက္အေပ်ာက္ေတြျဖစ္လာတာ ညိဳမဲလာတာနဲ႔ လြင့္ပစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိ အစက္အေပ်ာက္ေတြရွိေနတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားအျပားရွိေနပါတယ္။

ကင္ဆာေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒီငွက္ေပ်ာသီးကို တစ္ေန႔ ၂ လံုးစားေပးသင့္ပါတယ္။

ဒီလိုစားေပးတာဟာ ဆိုဒီယမ္ဓါတ္နည္းတာနဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္မ်ားတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေသြးတိုးတာကို က်ေစသလို ေလျဖတ္မႈကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီကိုေလာင္ကၽြမ္းေစသလို ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါ၀င္တဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ကလည္း ၾကြက္တက္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ရင္ပူတာ နဲ႔ အစာအိမ္နဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ ျပႆနာေတြကိုလည္း ေျဖရွင္းေပၚႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္တက္ၾကြလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ စိုးရိမ္ေသာကျဖစ္တာ စိတ္ဆိုးေဒါသထြက္လြယ္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

===========
Credit

ေသြးတိုးက်ေစမယ့့္ သဘာ၀နည္းလမ္းမ်ား

ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ မခံစားရေအာင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္သလဲဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။

ေနထုိင္စားေသာက္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ

(1)   တေန႔လွ်င္ မိနစ္ 30 ခန္႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ေပးပါ။

(2)   အ၀မလြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 5 ေပါင္ခန္႔ က်ဆင္းေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းက အေပၚေသြးပမာဏကို က်ဆင္းေစတယ္လို႔ Mayo Clinic မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။

(3)   ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းက ေသြးေၾကာနံရံေတြကို မာေက်ာေစၿပီး ေသြးဖိအားကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။

(4)   ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္၀ယ္ထားၿပီး အိမ္မွာအၿမဲတိုင္းတာပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္းထားရွိေပးပါ။

(5)   အငန္ဓာတ္ေလ်ာ့စားပါ။ ဟင္းလ်ာမ်ားထဲတြင္ ဆားေလ်ာ့ထည့္ပါ။ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစားမ်ားမွာ ဆားပါ၀င္မႈႏႈန္းမ်ားျပားပါတယ္။

(6)   ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကို ရပ္တန္႔ရန္အတြက္ စားေသာက္မႈပံုစံလမ္းၫႊန္ခ်က္ (DASH Diet Plan) အတိုင္းလိုက္နာစားသံုးပါ။

        DASH Diet Plan အရ -

1.  တေန႔လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားေပးပါ။
2.  ေန႔လည္စာ (သို႔မဟုတ္) ညစာတြင္ သစ္သီးပါ၀င္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ သစ္သီးေျခာက္မ်ားကို သြားေရစာအျဖစ္ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။
3.  တေန႔လွ်င္ အသားပမာဏ 6 ေအာင္စထက္ပိုၿပီး စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
4.  အဆီထုတ္ထားေသာ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ဦးစားေပးစားသံုးပါ။ အရက္၊ ဆိုဒါရည္ စတာေတြက ေသြးတိုးေစတာေၾကာင့္ေရွာင္ရွားပါ။



Dr.Htet Htet Aung
Credit

တုပ္ေကြးရာသီမွာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေနေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ

Leukocyte လို႔လည္းေခၚၾကတဲ႔ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ပက ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမႊားေတြ ဝင္ေရာက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ႔ ကာကြယ္ေရးတပ္သားေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ သူတို႔ဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္လုပ္ေဆာင္မႈရဲ႕ အဓိကအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။


သူတို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို က်ဴးေက်ာ္ဝင္ေရာက္လာတဲ႔ ျပင္ပဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ ပိုးမႊားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးဖို႔နဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ တာဝန္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔အတြက္ အာဟာရျပည္႔ဝေနဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ အာဟာရျပည္႔ဝမွသာ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ခံအားလည္း ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏုုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခုလိုတုပ္ေကြးရာသီမွာ ျပင္ပကေရာဂါပိုးမႊားေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲမဝင္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ mask ေတြတပ္ၾကသလို ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေအာင္လည္း ဂရုစိုက္သင္႔ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမွသာ အကာအကြယ္္ေတြကိုျဖတ္သန္းၿပီး ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲဲဝင္ေရာက္လာတဲ႔အခါ ကိုယ္ခံအားကျပန္လည္တိုက္ထုတ္ႏိုင္မွာပါ။

၁။ ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝပါေစ

အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးျခင္းက ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြေပါက္ဖြားရာျဖစ္တဲ႔ ရိုးတြင္းျခင္ဆီကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုးပါဝင္ေပါင္းစပ္ထားတဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ျပည္႔ဝေအာင္ စားသံုးဖို႔လည္း မေမ႔ပါနဲ႔။ အသား၊ ႏို႔ထြက္္ကုန္၊ ၾကက္ဥ နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၂။ မွန္ကန္ေကာင္းမြန္တဲ႔ အဆီဓာတ္ကိုေရြးခ်ယ္တတ္ပါေစ

ျပည္႔ဝဆီေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး သံလြင္ဆီတို႔၊ ပဲပိစပ္ဆီတို႔၊ ဝါဂြမ္းဆီတို႔လို မျပည္႔ဝဆီေတြကိုပဲ စားသံုးေပးသင္႔ပါတယ္။ ျပည္႔ဝဆီေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုပဲ ျမင္႔တက္ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားကို အေထာက္အကူမေပးပါဘူး။ မျပည္႔ဝဆီေတြကေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ႔အဆီေတြ၊ ဗိုက္တာမင္ေတြ ပိုမိုျမန္ဆန္စြာစုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုလည္း မွ်တေအာင္စားပါ

ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္းဖူး၊ ႏွံစားေျပာင္းတို႔ဟာ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကလိုအပ္တဲ႔ စြမ္းအင္ကို ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ လိုအပ္္တာထက္ ပိုမိုစားသံုးမိရင္လည္း  T-lymphocytes လို႔ေခၚတဲ႔ ဆဲလ္ပမာဏကို ေလ်ာ႔က်ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ သင္႔တင္႔မွ်တစြာစားသံုးဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

၄။ ကုိယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ႔အစားအစာေတြကို စားေပးပါ

ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ႔ အစားအစာေတြရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ႔... ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ အယ္လ္မြန္ေစ႔၊ ကိုက္လန္၊ မႈိ၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးနဲ႔ ရက္စ္ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း (Greeen Tea) တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြကို ေန႕စဥ္အစားအေသာက္ေတြမွာ တြဲဖက္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံအားအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

၅။ Antioxidant ၾကြယ္ဝေအာင္စားသံုးပါ

Antioxidant ေတြဆိုတာ ဗိုက္တာမင္၊ သတၳဳဓာတ္နဲ႔ အျခားအာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဒဏ္ျဖစ္ေနတဲ႔ ဆဲလ္ေတြကိုျပန္လည္ကုစားႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ Antioxidant ေတြဆိုတာ Beta Carotene (မုန္လာဥနီမွာေတြ႕ရတတ္တဲ႔ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳး)၊ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ဗိုက္တာမင္ အီး၊ ဇင္႔ နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအာဟာရဓာတ္ေတြကို သစ္သီးဝလံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေတြ႕ရတတ္သလို supplement (ျဖည္႔စြက္ေဆးဝါး) အျဖစ္လည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။
Beta Carotene ကို တရုပ္ဆီးသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ သၾကားမုန္လာဥ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ငရုပ္ပြသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ မုန္လာဥနီတို႔မွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္စီကိုေတာ႔ ဘယ္ရီသီးေတြ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မက္မြန္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ငရုပ္ပြသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတို႔မွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ အီးကိုေတာ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ၊ သစ္ေစ႔ေတြ၊ သေဘၤာသီး၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္နဲ႔ ေနၾကာေစ႔မွာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဇင္႔ဓာတ္ကိုေတာ႔ ကမာေကာင္၊ အနီေရာင္အသား၊ ပဲ၊ အေစ႔ေတြနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြမွာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ႔ ကလီစာတိုင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္ခံအားကိုလည္း အားနည္းေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ထဲမွာပါဝင္တဲ႔ နီကိုတင္းဓာတ္ဟာ ေသြးထဲမွာရွိတဲ႔ ေဟမိုဂလိုဘင္ (hemoglobin) နဲ႔ ေပါင္းစည္းသြားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္ေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ပို႔ေဆာင္ျခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းလာပါလိမ္႔မယ္။

၇။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ


တစ္ေန႔ကို (၆) နာရီနဲ႔ (၈) နာရီၾကားရေအာင္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးမဝတဲ႔လူတစ္ေယာက္ဟာ စိတ္မရႊင္လန္းတာတစ္ခုတည္း ျဖစ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းၿပီး ျပင္ပကေရာဂါပိုးေတြ ဝင္ေရာက္လာႏိုင္ေျခလည္း မ်ားလာပါလိမ္႔မယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းတစ္ခုက ဆဲလ္ေတြကိုျပန္လည္အားျပည္႔ေစၿပီး ေကာင္းမြန္စြာအလုပ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ညဘက္ အိပ္ေရးပ်က္တတ္သူေတြ တုပ္ေကြးရာသီမွာေတာ႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ေပးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။

Source: wikihow
Credit