စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ခ်က္ခ်င္းရပ္တန္႔ႏုိင္္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္တာက သင့္က်န္းမာေရးအေပၚ အမ်ားႀကီး ကြာျခားသြားႏုိင္ပါတယ္။ ေသြးဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔နဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ တျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြအေပၚမွာလည္း သက္သာေစႏုိင္တဲ့ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ခ်က္ခ်င္း ရပ္တန္႔ႏုိင္ၿပီး အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြပါ။

#ပီေက၀ါးပါ

ေလ့လာမႈေတြအရ ပီေက၀ါးတာက စုိးရိမ္းစိတ္ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ စည္းခ်က္က်က် ၀ါးရတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္လုိ႔ တခ်ဳိ႕ သိပၸံပညာရွင္ေတြ က ယံုၾကည္ၾကသလုိ တခ်ဳိ႕သူေတြကလည္း ပီေကရဲ႕ အနံ႔နဲ႔ အရသာက စိတ္ကုိ ၽြနူေထ ရရွိေစတယ္လုိ႔ ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။

#အိမ္ျပင္ထြက္ပါ

အိမ္ထဲမွာ ေနတာထက္စာရင္ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းပင္ေရေလာင္းတာလုိမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္လုိက္တာနဲ႔တင္ စိတ္ခံစားမႈကုိ ေကာင္းမြန္လာေစႏုိင္ပါတယ္။

#ၿပံဳးပါ

စိတ္ညစ္ေနလည္း ၿပံဳးလုိက္ပါ။ ၿပံဳးလုိက္တဲ့အတြက္ မ်က္ႏွာနဲ႔ ပါးစပ္တစ္၀ုိက္မွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈအေပၚ တံု႔ျပန္အား ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ ၿပံဳးတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အေျခအေနေတြမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္ဆန္တာလည္း ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

#လာဗင္ဒါအနံ႔႐ွဴပါ

လာဗင္ဒါအနံ႔ဟာ တခ်ဳိ႕ အကုိက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြနဲ႔ စုိးရိမ္စိတ္ေလ်ာ့က်ေဆးေတြလုိမ်ဳိး အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ လာဗင္ဒါရနံ႔ပါတဲ့ ေရေမႊးဆြတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေဘာ္ဒီလုိးရွင္းလိမ္းတာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

#သီခ်င္းနားေထာင္ပါ

သီခ်င္းေတြက သင့္ကုိ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ေတးဂီတေတြကုိ နားေထာင္သူေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာေတြ ေလ်ာ့က်သြားတာကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

#အသက္႐ွဴမႈအေပၚမွာအာ႐ံုစုိက္ပါ

လူေတြက မ်ားေသာအားျဖင့္ အသက္႐ွဴေနမွန္းေတာင္ သတိမထားမိၾကပါဘူး။ အသက္႐ွဴတဲ့အေပၚမွာ အာ႐ံုစုိက္သူေတြက ေၾကာက္ရြံ႕တာေတြ ဒါမွမဟုတ္ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားတာေတြကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့အျပင္ မေကာင္းျမင္စိတ္ေတြလည္း ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္တဲ့ေနရာမွာ ထုိင္ၿပီး ႏွာေခါင္းမွတစ္ဆင့္ တျဖည္းျဖည္း အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းလုိက္တဲ့ အခါမွာ ၀မ္းဗုိက္ေဖာင္းကားကာ နံ႐ုိးေတြ ျမင့္တက္လာတဲ့အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ွဴသြင္းၿပီးမွ ပါးစပ္မွတစ္ဆင့္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ွဴထုတ္ပါ။ အနည္းဆံုး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။

#ကုိယ့္ကုိယ္ကုိယ္ၾကင္နာပါ

အေကာင္းျမင္စိတ္ေတြေမြးၿပီး မိမိဘာသာမိမိ တစ္ေယာက္တည္း “ငါ ဒီကိစၥကုိ ေကာင္းေကာင္းေျဖရွင္းႏုိင္မွာပါ” ဒါမွမဟုတ္လည္း ”အားလံုး အဆင္ေျပမွာပါ”လုိ႔ အားေပးလုိက္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။

#စာေရးပါ

သင့္ေတြးေတာထားတာေလးေတြကုိ ခ်ေရးလုိက္တာက စိတ္ခံစားမႈအတြက္ ထြက္ေပါက္တစ္ခု ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ၿပီးမွ သင္ note လုပ္ထားတာေလးထဲကေန တစ္ခုခ်င္းစီ ျပဳလုပ္သြားတာက စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်သြားတဲ့အျပင္ အလုပ္လည္း ၿပီးစီးႏုိင္ပါတယ္။

#သူငယ္ခ်င္းကုိေ၀မွ်ပါ

သင့္မွာ စိတ္ညစ္စရာ အေၾကာင္းေတြ ရွိေနရင္ သင္ရဲ႕အခင္ဆံုးသူငယ္ခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ေတြကုိ ရင္ဖြင့္လုိက္ပါ။ အဲဒီေတာ့မွ သူတုိ႔မွာလည္း ရင္ဖြင့္စရာအေၾကာင္းေတြ ရွိေနေၾကာင္း သင္ သိရွိသြားၿပီး သင္တစ္ေယာက္တည္း အဆင္မေျပစရာရွိတာ မဟုတ္ဘူးဆုိတာ သိသြားၿပီး သင္ စိတ္ေပါ့သြားပါလိမ့္္မယ္။

#ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေခၽြးထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လုိက္တာက ဦးေႏွာက္ရွင္းသြားၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့အတြက္ သင္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ႀကံဳလာတုိင္း လမ္းၾကာၾကာ ေလွ်ာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္လုိက္ပါ။

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
Good Health Journal 619

Credit : Good_Health_Journal