ခႏၶာကုိယ္အတြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္တုိ႔ကုိ သဘာ၀အတုိင္း ဖယ္ရွားႏုိင္သည့္ နည္းလမ္း ၁၀

အဆိပ္အေတာက္ေတြက အစားအစာ၊ အရည္နဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းမွတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းသုိ႔ ၀င္ေရာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္တြင္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ေန႔စဥ္ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တာက အသည္းရဲ႕ လုပ္င

န္းေဆာင္တာ ေကာင္းမြန္ဖုိ႔ အေထာက္အပံ့ ရေစႏုိင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြ မ်ားေနတာက ေရာဂါေတြကုိ ဖိတ္ေခၚေနသလုိ ျဖစ္ေနပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အ

ဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ပံုမွန္ဖယ္ရွားႏုိင္ဖုိ႔ အလြန္လြယ္ကူ ႐ုိးရွင္းလြန္းလွတဲ့ နည္းလမ္း ၁၀ ခ်က္ကုိ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

xxx 

၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေရဟာ ကုိယ္တြင္းအဂၤါအားလံုးရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးပါလွပါတယ္။ ေရက ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဆီးနဲ႔ မစင္ကေနတစ္ဆင့္ စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ သင္ရဲ႕ ၀မ္းလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အစာေျခစနစ္က က်န္းမာေ

နခဲ့ရင္ သင္အိမ္သာသြားလုိက္တဲ့အခါတုိင္း ခႏၶာကုိယ္တြင္း ဒုကၡေပးေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးလုိက္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရ ၈-၁၀ ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ ရာသီဥတုအေျခအေနနဲ႔ သင္ရဲ႕ တက္ႂကြလႈပ္ရွားမႈေပၚမွာ မူတည္ၿပီး 

လုိအပ္ရင္ ေရပုိမုိေသာက္ရပါမယ္။  

► မနက္အိပ္ရာထခါစ ဘာအစာမွ မစားခင္မွာ (ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ေၾကးအုိးနဲ႔ သုိေလွာင္ထားတဲ့) ေရတစ္ခြက္ကုိ ေသာက္ေပးတာက အစာေျခစနစ္  လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ထြက္သြားဖုိ႔ 

ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ 

.......................................................

၂။ အိပ္ရာထခါစမွာ ေရွာက္ရည္တစ္ ခြက္ေသာက္ပါ

ေရွာက္သီးမွာပါ၀င္တဲ့ စစ္ထရစ္အက္စစ္က အဆိပ္အေတာက္ေျပေစဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ေရွာက္သီးဟာ အစာအိမ္ထဲက အစာေျခရည္ေတြနဲ႔ ပံုစံခ်င္း တူညီေနတဲ့အတြက္ အသည္းမွ သည္းေျခရည္ ထုတ္လုပ္ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ ကူညီႏုိင္ပါ

တယ္။ သည္းေျခရည္က အစာေျခစနစ္အတြင္း အစာေတြကုိ ေရွာေရွာ႐ွဴ႐ွဴ ေရြ႕လ်ားဖုိ႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရွာက္သီးက ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ pH Level ကုိ အယ္လ္ကာလီဘက္ ယိမ္းေစတဲ့အတြက္ ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားကို ခုခံႏုိ

င္ပါတယ္။ 

► ေရွာက္သီးတစ္၀က္ကုိ ေရေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ထဲ ညႇစ္ထည့္ပါ။ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရင္ ပ်ားရည္ထည့္ႏုိင္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထခါစ ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေရွာက္ရည္တစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေစာင့္ၿပီးမွ မနက္စာ စား

ပါ။ 

.......................................................

၃။ သပြတ္အူျဖင့္ ေၾကးတြန္းပါ

အေရျပားဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ရွင္းထုတ္ေပးတဲ့ အဓိကကုိယ္တြင္း အဂၤါတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေၾကးတြန္းတာက အေရျပားအတြင္း စုေဆာင္းေနတဲ့ အဆိပ္ေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။ ေၾကးတြန္

းလုိက္တာေၾကာင့္ ေခၽြးဂလင္းေတြကုိ လႈံ႕ေဆာ္မႈ ရရွိသြားေစၿပီး ေခၽြးမွတစ္ဆင့္ ကုိယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားပါတယ္။ 

.......................................................

► ေရခ်ဳိးခန္းထဲမွာ သပြတ္အူလုိမ်ဳိး အေမြးႏူးညံ့တဲ့ ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေရမခ်ဳိးခင္ ေၾကးတြန္းပါ။ လက္ေတြ ေျခေထာက္ေတြကေန စတင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္အႏွံ႔ ၁၀-၂၀ မိနစ္ၾကာတဲ့အထိ ေရမပါဘဲ ေၾကးတြန္းၿပီးမွ ေရေႏြးနဲ႔ ေရၾကာၾကာခ်ဳိးေပးပါ။ 

ၿပီးရင္ ေရေအးနဲ႔ တစ္ဖန္ျပန္ခ်ဳိးပါ။ တစ္ပတ္ကုိ ၃-၅ ႀကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ 

.......................................................

၄။ ဆီအသံုးျပဳနည္း

ေရွးထံုးနည္းလမ္းအရ ဆီကုိ ခႏၶာကုိယ္တြင္းအဆိပ္ေတြ ဖယ္ရွားဖုိ႔အတြက္ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဆီက ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ 

ရွိလာဖုိ႔လည္း လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ 

► စားပြဲတစ္ဇြန္းစာ အုန္းဆီကုိ ပါးစပ္ထဲ ထည့္ၿပီး ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာေအာင္ ငံုကာ ပါးစပ္လႈပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေထြးထုတ္ၿပီး ပံုမွန္အတုိင္း သြားတုိက္ပါ။ မိနစ္ ၃၀ ေစာင့္ၿပီးမွ အစာစားရပါမယ္။ မနက္အိပ္ရာထ ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေန႔တု

ိင္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဆီကုိ မ်ဳိခ်တာမ်ဳိး၊ အာလုတ္က်င္းတာမ်ဳိး မျပဳလုပ္ရပါဘူး။

.......................................................

၅။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

ဟင္းႏုနယ္၊ ကုိက္လန္၊ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းသစ္ေတာ္၊ နာနတ္သီး၊ ေထာပတ္သီးေတြကုိ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္ေတြက အစာေျခစနစ္ကုိ လႈံ႔ေဆာ္မႈ ေပးၿပီး ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ ေ

တြကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ 

► လက္တစ္ဆုပ္စာ ဟင္းနုနယ္ရြက္နဲ႔ အေနေတာ္ ပန္းသီးတစ္လံုးကုိ လွီးျဖတ္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး တစ္၀က္၊ သခြားသီး တစ္၀က္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ေရာစပ္ကာ ေဖ်ာ္စက္နဲ႔ ေမႊၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ 

၆ Green Tea လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ

ခႏၶာကုိယ္အတြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေျပဖုိ႔အတြက္ ေကာ္ဖီ ေသာက္မယ့္အစား Green Tea ေသာက္လုိက္ပါ။ Green Tea မွာ ပါ၀င္တဲ့ မ်ားစြာေသာ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက ခႏၶာကုိယ္ထဲက ဒုကၡေပးတဲ့ အ ဆိပ္အေ

တာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Green Tea  မွာ ပါ၀င္တဲ့ ေပၚလီဖီေနာေခၚတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အဆီကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ 

► တစ္ေန႔ကုိ Green Tea ႏွစ္ခြက္မွ သံုးခြက္အထိ ေသာက္ေပးပါ။ 

.......................................................

၇။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေခၽြးထြက္တာက ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ေခၽြးဟာ ခႏၶာကုိယ္မွ ပုိလွ်ံေနတဲ့ ဓာတ္ဆားေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ေခၽြးထြက္ဖုိ႔အတြက္ ပံုမွန္ ေ

လ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက အဆုတ္ရဲ႕ စြမ္းအားေကာင္းမြန္လာၿပီး အသက္႐ွဴထုတ္ရာမွတစ္ဆင့္ အဆိပ္ေတြကုိ ညႇစ္ထုတ္ေပးပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ခႏၶာကု

ိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ပမာဏမ်ားစြာက ေခၽြးမွတစ္ဆင့္ စြန္႔ထုတ္ေပးတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ 

► ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။

.......................................................

၈။ အဆိပ္ျဖစ္ေစတ့ဲ ပစၥည္းေတြကုိ ေရွာင္ပါ

လံုး၀ေရွာင္သင့္တာကေတာ့ အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ကုိလည္း ေရွာင္ရပါမယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆင္သင့္စားလုိ႔ရတဲ့အစားအစာ၊ ထုပ္ပုိးထုတ္ကုန္အစားအစာနဲ႔ ဆီသြတ္ဘူးလုိ အစားအစာေတြ၊ ဂက္စ္ပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကုိ 

လည္း ေရွာင္ရပါမယ္။ အခ်ဳိမႈန္႔နဲ႔ ေဆးသၾကားေတြကလည္း အာ႐ံုေၾကာစနစ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္မွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ စုေဆာင္းေနမွာမုိ႔ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ 

► စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာကလည္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ စုေဆာင္းမႈျဖစ္ေစတာမုိ႔ တတ္ႏုိင္သမွ် ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ 

.......................................................

၉။ ေန႔စဥ္ လွ်ာျခစ္ပါ

လွ်ာျခစ္တာက လွ်ာထဲမွာရွိတဲ့ ဒုကၡေပးႏုိင္တဲ့ ပုိးမႊား၊ ဘက္တီးရီးယား၊ စားႂကြင္းစားက်န္၊ မိႈပုိးနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအရာေတြက သင္အိပ္ေနစဥ္အတြင္း လွ်ာရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ တစ္ညလံုး စုေဆာင္းေနတတ္ 

ပါတယ္။ လွ်ာ၀ါေနတာ ဒါမွမဟုတ္ ျဖဴေနတာက လွ်ာကုိ ပံုမွန္သြားတုိက္တာေလာက္နဲ႔ ေသခ်ာ သန္႔စင္မႈမရွိတဲ့အေျခအေနပါ။ 

► သြားတုိက္သြားပြတ္တံနဲ႔လည္းပဲ လွ်ာျခစ္ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ လွ်ာျခစ္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ပါ။

.......................................................

၁၀။ အိပ္ေရး၀ေအာင္  အိပ္ပါ

သင္ အိပ္ေနစဥ္အတြင္း အသည္းက သူရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကုိ ျပဳလုပ္ေနတဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္က သူ႔ဘာသာသူ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ သန္႔စင္ေပးလုိက္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကလည္း အိပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ 

ေတြကုိ ဖယ္ရွားတဲ့ လုပ္ငန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၆-၈ နာရီၾကာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္အၿပီး ႏုိးထလာတဲ့အခ်ိန္မွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းျဖစ္ေနတာပါ။ 

► တစ္ညတာေလာက္ အိပ္ေရးပ်က္႐ံုနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ သဘာ၀အဆိပ္အေတာက္ေျဖတဲ့လုပ္ငန္းစဥ္ကုိ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္သြားတတ္တာေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္ရာ၀င္ ေနာက္က်တာမ်ဳိး ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဒါ့အျပင္ မနက္ အိပ္ရာ ထခါစမွာ 

ဆီးေအာင့္ထားတာ ဒါမွမဟုတ္ ၀မ္းေအာင့္ထားတာမ်ဳိး မလုပ္ရပါဘူး။ ခႏၶာကုိယ္က အဆိပ္ေတြကုိ ျပန္လည္ စုပ္ယူသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ 

.......................................................

Tips !

►  သင္က Special Detox Diet ကုိ မျပဳလုပ္ခင္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ အရင္တုိင္ပင္ပါ။ အထူးသျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆး၀ါးေတြ မွီ၀ဲေနရရင္ပါ။ 

►  ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္တဲ့အစား အစာစားပါ။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ရရွိႏုိင္တဲ့အျပင္ သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းနဲ႔ အင္ဇုိင္းေတြက ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႔ ကူညီေပးႏုိင္ ပါတယ္။ 

►  ေရမွာေပ်ာ္၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံကုိ စားေပးပါ။ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ 

►  တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေခၽြးထုတ္ခန္း သြားေပးပါ။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ ေစတဲ့အျပင္ ေခၽြးမွတစ္ဆင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။ 

►  ခႏၶာကုိယ္က အစာကုိ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္တာက အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႔ အမ်ားႀကီး ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္ႏုိင္စြမ္းေကာင္းေအာင္ လူ႔အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြပါ၀င္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္လုိမ်ဳိး အစားအစာေတြကုိ စားေပးပါ။ 

► ကုိယ္တြင္းအဂၤါေတြ အနားရဖုိ႔အတြက္ တစ္လကုိ တစ္ႀကိမ္ ႏွစ္ႀကိမ္ ဥပုသ္ေစာင့္ပါ။      

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

(Good Health Journal 616)

Credit :#Good_Health_Journal