Wednesday, May 31, 2017

ေခ်ာင္းဆို အျမန္သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ အိမ္မွာ ျပဳလုပ္လို႔ရတဲ့ ေဆးတစ္ခြက္


ဖ်ားေနရင္းနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးၿပီဆိုရင္ အိပ္လို႔လည္းမရ ခံရလည္းေတာ္ေတာ္ ခက္လွပါတယ္။လည္ပင္းယားၿပီး ေခ်ာင္းမၾကာခဏဆိုးလာၿပီဆိုရင္ ကိုယ့္အနီးနားက လူေတြပါ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ရပါတယ္။ ေဆး၀ါးေတြကို အလြယ္တကူ မၾကာခဏမွီ၀ဲတာဟာ သိပ္ေတာ့မေကာင္းလွပါဘူး။ ဒ့ါေၾကာင့္ သဘာ၀ေဆးစြမ္းတစ္လက္ ေဖာ္စပ္နည္းေလးကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။အိမ္မွာပဲ အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္မွာျဖစ္လို႔ စာဖတ္သူတို႔ အဆင္ေျပၾကမွာပါ။

ပါ၀င္ပစၥည္း

၁။သၾကား ၁ ခြက္
၂။ေရ ခြက္တစ္၀က္
၃။သံပုယိုရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ဇြန္း
၄။ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
၅။ဂ်င္းမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္
၆။ေလးညွင္းပြင့္ (ႀကိတ္ၿပီးသား) လက္ဖက္  ရည္ဇြန္း ၁/၄ ပံု

ျပဳလုပ္နည္း

သၾကားတစ္ခြက္ကို ေရခြက္တစ္၀က္ျဖည့္ထားတဲ့ ခြက္ထဲထည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ သံပုယိုသီးကို တစ္ျခမ္းလွီးၿပီး အရည္ညွစ္ထည့္ပါ။ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္းစာထည့္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း ဂ်င္းနဲ႔ ေလးညွင္းပြင့္ ကိုထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ အပူခ်ိန္အေနေတာ္ေပးၿပီး သည္ပါ။ စၿပီးဆူလာၿပီဆိုရင္ ေမႊေပးပါ။ ၿပီးရင္ အပူရွိန္နည္းနည္းေလွ်ာ့ပါ။ အဲဒီေနာက္ ဆက္တိုက္ေမႊေပးပါ။၁၅ မိနစ္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထိ ဆူေနရင္း ထားထားရင္အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ၿပီးရင္ မီးဖိုေပၚကခ်ၿပီး မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ အေအးခံပါ။ အရည္ကစၿပီး ပ်စ္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဗန္းတစ္ခုေပၚမွာ Baking Paper စကၠဴသံုးၿပီး ေစာေစာကလုပ္ထားတဲ့ အရည္ကို တစ္ပံုခ်င္း မကပ္ေအာင္ခ်ေပးပါ။ မနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ သၾကားမႈန္႔နဲ႔ ျဖန္းေပးပါ။ အဲဒါဆိုရင္ရပါၿပီ။

ၿပီးရင္ အဲဒါကို ဘူးတစ္ခုထဲမွာထည့္ထားေပးပါ။ ေသာက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေရေကာ္ဖီခြက္အေနေတာ္ထည့္ၿပီး ေစာေစာက ကိုယ္လုပ္ထားတဲ့ အခ်ပ္ ၂ ခ်ပ္နဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။
Credit

အလြယ္ကူဆံုး ေက်ာက္ကပ္ေဆးနည္း


အလြယ္ကူဆံုး ေက်ာက္ကပ္ေဆးနည္းကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ၾကက္ရိုးကို ၾကာၾကာေလး ျပဳတ္ပါ။

(၂) ေက်ာက္ဖရံုသီး တစ္စိတ္ကို ခပ္ေသးေသး တံုး၍ ထည့္ျပဳတ္ပါ။

(၃) ငရုတ္ေကာင္း ၅ ေစ့ခန့္ကို ထုထည့္ပါ။

(၄) ဟင္းက်က္ျပီဆိုရင္ တရုတ္နံနံပင္ အေနေတာ္ ၃ ပင္ခန့္ကို ႏွဳတ္ႏွတ္စင္း၍ ထည့္ပါ။

(၅) ပန္းကန္ထဲထည့္ျပီး ေသာက္ခါနီး သံပုရာတစ္စိတ္ကို ညစ္ထည့္ျပီး ေသာက္ပါ။ အရည္ေရာ အဖတ္ပါ စားပါ။ တစ္အိုးလံုး မကုန္မခ်င္း နားနားျပီး စားပါ။

(၆) အနည္းဆံုး တစ္လတစ္ၾကိမ္ေလာက္ ေက်ာက္ဖရံုသီးဟင္းခ်ိဳကို ခ်က္ေသာက္ပါ။

ေက်ာက္ကပ္ဟာ လူသားေတြအတြက္ အေရးပါဆံုးအလုပ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးေနတဲ့ အေရးၾကီးတဲ့အရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ေန့စဥ္ စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စစ္ထုတ္ေပးရတယ္။

ယေန့ေခတ္ အစားအေသာက္မ်ားကလည္း ဟိုအရင္လို သဘာ၀အေလွ်ာက္ ေတာထဲကရတဲ့ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ရွားပါးသြားျပီး နည္းပညာအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ့ ထုတ္လုပ္တာကိုပဲ စားသံုးေနရပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္မ်ိဳးစံုလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ၾကာလာေတာ့ ေက်ာက္ကပ္ကို သြားထိပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္က မစစ္ထုတ္ႏိုင္ေတာ့ အခဲျဖစ္က်န္ရစ္ျပီး ေက်ာက္ကပ္မွာ
 ေက်ာက္တည္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္လာၾကျပီး ေဆးရံုတက္ခြဲေနၾကသူေတြ မနည္းပါဘူး။

အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ ဆိုတဲ့စကားအတိုင္း ေက်ာက္ကပ္အတြက္ အေကာင္းဆံုးဟင္းတစ္ခြက္ကို ညြန္ေပးလိုက္ရပါတယ္။

လူသားအားလံုး က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ။

credit

ကင္ဆာႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးသည့္ ဗန္ဒါေစ့


သင့္ကို ငယ္ငယ္က လူႀကီးသူမေတြက ေရစိမ္ထားတဲ့ ဗန္ဒါသီးေစ့ကို စားခိုင္းတာ ဘာေၾကာင့္လဲလို႔ထင္ပါသလဲ။ ေရစိမ္ထားတဲ့ ဗန္ဒါသီးေစ့မွာ သင္ထားတာထက္ပို အဟာရေတြအမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။ သူ႔မွာ အေရးႀကီး ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ ဗန္ဒါေစ့ေတြကို ေရစိမ္ခိုင္းတာလဲ

ေျခာက္ေသြ႔ေနတဲ့ ဗန္ဒါ အေစ့မွာ အပင္ေပါက္ဖို႔အတြက္ အစိုျပန္မႈမ်ားမွ ကာကြယ္ထားတဲ့ အင္ဇိုင္းမ်ားရွိေနပါတယ္။ ဗန္ဒါေစ့ကို ေရထဲမွာ စိမ္လိုက္ရင္ေတာ့ အဲ့ဒီ အင္ဇိုင္းမ်ား မရွိေတာ့ပါဘူး။

ေရစိမ္ထားတဲ့ ဗန္ဒါေစ့မ်ားက အစာေျခရတာ ပိုၿပီး လြယ္ကူေစၿပီး အစာေျခစနစ္ကို အားေကာင္းေစတဲ့ အဟာရဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။ တစ္ညေလာက္ ေရစိမ္ထားတဲ့ ဗန္ဒါေစ့မ်ားက တျခား ေျခာက္ေသြ႔ေနတဲ့ ဗန္ဒါေစ့မ်ားထက္ပိုၿပီး အဟာရဓာတ္ပိုမ်ားၿပီး လြယ္ကူစြာ အစာေျခႏိုင္ပါတယ္။

ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပး

ဗန္ဒါေစ့မ်ားက အူမႀကီးအတြင္း အစာလႈပ္ရွားမႈကို ကူညီေပးကာ အူမႀကီးထဲမွာ အစာစုပံု ပိတ္ဆို႔ျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးတာေၾကင့္ အူမႀကီး ကင္ဆာ ျဖစ္မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

သၾကားဓာတ္ကို ျမွင့္တင္ေပး

တစ္ေန႔ကို ဗန္ဒါေစ့ လက္တစ္စုပ္စာ စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ သူတို႔က Manganese၊ ေကာ့ပါး နဲ႔ Riboflavin ဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္မႈႏွင့္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ေပး

ဗန္ဒါေစ့မ်ားမွာ Mono-unsaturated Fats၊ ပရိုတင္းႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္တို႔ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သူ႔မွာ ဗီတာမင္ အီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေစၿပီး Magnesium လည္းပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးရုတ္တရပ္ ရပ္တန္႔မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဦးေႏွာက္အတြက္ေကာင္း

ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရးကို အားေကာင္းေစမယ့္ အဟာရေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ Riboflavin နဲ႔ L-Carnitine တို႔လို ဦးေႏွာက္ကို အားေကာင္းေစတယ့္ အဟာရမ်ား ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္မႈကို တိုးတက္ေစကာ အယ္ဇိုင္းမာ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

ဗန္ဒါေစ့မ်ားကလည္း ေသြးအတြင္း ေကာ္လက္စထေရာကုိလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဗီတတာမင္ E နဲ႔ ကယ္ဆီယမ္ ဓာတ္မ်ားကလည္း ေကာ္လက္စထေရာဓာတ္ကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

အရိုးေတြကို က်န္းမာ သန္စြမ္းေစ

သူ႔မွာ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ Phosphorous ဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ အရိုးက်န္းမာေရးကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ Phosphorous ဓာတ္ေတြက အရိုးႏွင့္ သြားေတြကို ခိုင္မာ ေစၿပီး အရိုးပြျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
Credit

Tuesday, May 30, 2017

အခ်ိဳမႈန္႔ အႏၲရာယ္



အခ်ိဳမႈန္႔ကို ဘာနဲ႔ လုပ္ထားသနည္း....

ေရရွည္ မွန္မွန္ စားသြားရင္ ဒီေလာက္ အႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္ ဆိုတဲ့ အခ်ဳိမႈန္႔ဆိုတာ Monosodium glutamate (MSG) လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ Glutamic Acid လို႔ေခၚတဲ့ Amino Acid တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ျပီး စားစရာထဲ ထည့္လိုက္ရင္ Free Glumate ေတြ အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားကာ အစားအေသာက္ေတြရဲ့ အရသာကို ဓာတုနည္းနဲ႔ လွ်ာေပၚမွာ ဆပြားတိုးေပးလိုက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ဳိမႈန္႔ဟာ ဟင္းခတ္ပစၥည္းတစ္ခု ဟုတ္ပါသလား.?

ပံုမွန္သံုးသင့္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္တစ္ခု လံုး၀မဟုတ္ပါ။ နည္းနည္းစားစား မ်ားမ်ားစားစား ေရရွည္ စားရင္ အႏၱရာယ္ကေတာ့ ရွိတာပါပဲလို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားပါတယ္။ Good Manufacturing Practice (GMP) လို႔ေခၚတဲ့ ကမၻာ့အဆင့္ ထုတ္လုပ္မွဳ စနစ္ေကာင္း (GMP စနစ္) ရဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့ ေနရာမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လံုး၀ မပါပါဘူး။

အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေရရွည္ပံုမွန္ စားသံုးသြားရင္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိလာႏိုင္မလဲ

(၁) ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း (Insulin) ရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမွာ အေႏွာင့္အယွက္တစ္ရပ္ ျဖစ္ေစလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၂) အစာ အလြန္အကြ်ံ စားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားျဖစ္ေပၚေစသလို အ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကိုပါ ပိတ္ဆို႔လို႔ အ၀လြန္ျခင္းကို ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္း ေရာက္လာရင္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္စတဲ့အေဖာ္အေပါင္းေတြပါပါလာပါလိမ့္မယ္။

(၃) ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ျမန္ျမန္ ပ်က္စီးယိုယြင္း ေစပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ကို အရြယ္မတိုင္ခင္ ေပ်ာက္ဆံုးေစျပီး ေမ့တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစဖို႔ အလားအလာ အရမ္း မ်ားေစပါတယ္။ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေမြးကင္းစကတည္းကေန စျပီး စားတဲ့ ကေလးေတြမွာ ဥာဏ္ရည္ပိုင္း ယုတ္ေလ်ာ့မွဳ ရွိတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

(၄) ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ သံုးစြဲမွဳကို လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ အမ်ိဳးသားအဆင့္ ေၾကျငာခ်က္ေတြ ဥပေဒေတြ အလန္႔တၾကား ထုတ္ခဲ့ရဖူးပါတယ္။ ဂ်ာမန္က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြ ဘာေတြ႔ရလို႔လဲ ဆိုတာ စာဖတ္သူတို႔ သိပါသလား။ အခ်ိဳမွဳန္႔ စားတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြဟာ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း စြမ္းရည္က်ဆင္း၍ မတိုးေတာ့ျခင္း (Insulin-resistant) ေမြးရာပါ ျဖစ္လာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီကေလးေတြဟာ ၾကီးလာရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ဖို႔ ေသခ်ာသေလာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ဖြ႔ံျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံေတြရဲ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားႏွဳန္း ျမင့္မားေနတဲ့ အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခု အပါအ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ အခ်ိဳမွဳန္႔စားတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြရဲ့ medulla oblongata, thalamus, or hypothalamus ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒီေနရာေတြဟာ အစားအေသာက္ စားခ်င္စိတ္ကို အဓိက ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ဧရိယာေတြ ျဖစ္လို႔ ဒီလို ကေလးေတြဟာ ႀကီးလာရင္ အစားအေသာက္ အလြန္အကြ်ံစားတဲ့ အက်င့္ရွိကာ အ၀လြန္ျပီး ေရာဂါေတြ ထူေစတတ္တာ ကမၻာတစ္၀န္း ေလ့လာေတြ႔ရွိ ထားပါတယ္။

(ဒါဟာ အခ်ဳိ႕မႈန္႔ကေပးတဲ့ အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရး/ လူမွဳေရး ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး (National Health/Social Burden) ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခ်ိဳမွဳန္႔ ၀ယ္ယူတင္သြင္းရတဲ့အတြက္ ႏိုင္ငံနဲ႔လူမ်ိဳး အက်ိဳးရွိေစမယ့္ တျခားအရာေတြ ၀ယ္ယူဖို႔ ႏိုင္ငံျခားေငြ ေလ်ာ့ေစလို႔ တိုင္းျပည္အတြက္လဲ နစ္နာပါတယ္)

(၆) မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္း၊ သားသမီးရႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ Chinese Restaurant Syndrome ေခၚ တရုတ္စားေတာ္ဆက္ေရာဂါစု ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါစုဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လြန္ကဲစြာ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ စားျပီးျပီးခ်င္းမွာ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း နဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အနီစက္ေတြ ထြက္လာျခင္း၊ ေခါင္းအရမ္းထိုးကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ မ်က္ႏွာမွာ တင္းၾကပ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရတတ္ျခင္း၊ ေမးလွဳပ္ ပါးစပ္ဖြင့္ရတာ ေလးျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ခါးနာျခင္း စတာေတြ ခံစားရတတ္တဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) ပန္ကရိယေခၚ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္ေရာင္ေရာဂါ အပါအ၀င္ ကိုယ္တြင္းကလီစာ တစ္ခုခု ေရာင္ယမ္းတဲ့ ေရာဂါ ရွိေနသူေတြ၊ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ၊ စာသင္ၾကားေနတဲ့ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြ အထူးေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။

(၈) လူအမ်ားစုက ဆားကအငန္ အခ်ိဳမွဳန္႔က အေပါ့ ဆိုျပီး တလြဲမွတ္ယူထားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆားထည့္လြန္လို႔ ငန္သြားရင္ အခ်ိဳမွဳန္႔မ်ားမ်ား ထပ္ထည့္ ပါတယ္။ အမွန္က ဆားက Sodium chloride ၊ အခ်ိဳမွဳန္႔က Monosodium glutamate ျဖစ္လို႔ ႏွစ္ခုလံုး ဆိုဒီယမ္ (Sodium) ဆားဓာတ္ျဖစ္ကာ ႏွစ္ခု ျပိဳင္စားသံုးရင္ ေသြးတြင္းဆိုဒီယမ္ ျမင့္တက္မွဳ အရမ္းမ်ားလာေစကာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ကာကြယ္လိုသူမ်ားနဲ႔ ရွိသူမ်ားဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို အထူးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

အခ်ိဳမွဳန္႔ စြဲလမ္းေနျခင္းကို ဘယ္လို ေလွ်ာ့ခ် အျမစ္ျဖတ္ၾကမလဲ

(၁) ေလွ်ာ့ခ်သံုးျခင္းျဖင့္ စတင္ပါ။ အခ်ိဳမွဳန္ဟာ အသားေတြရဲ့ အရသာကိုသာ ျမွင့္တင္ေပးတာ ျဖစ္လို႔ အသီးအႏွံေတြမွာ လံုး၀မသံုးပါနဲ႔။

(၂) ေယဘုယ်လမ္းညႊန္ (General Guideline) အရ ေျပာရရင္ အစားအေသာက္ တစ္ကီလို (၂.၂ေပါင္) ကို အခ်ိဳမွဳန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းနဲ႔ တစ္ဇြန္းထက္ ပိုမသံုးပါနဲ႔။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အႏၱရာယ္ နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၃) ရယ္ဒီမိတ္ အစားအေသာက္ေတြ အားလံုးနီးပါးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ ပါျပီးသားဆိုတာ သတိထားပါ။ ဘယ္ေတာ့မွ အခ်ိဳမွဳန္႔ ထပ္မထည့္ပါနဲ႔။

(၄) ရယ္ဒီမိတ္ စားစရာေတြ ၀ယ္ရင္ ေလဘယ္လ္ ေပၚမွာ ပါတဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ပါ၀င္မွဳ ပမာဏကို ရွာေဖြပါ။ အဆင့္အတန္းရွိတဲ့ အစားအေသာက္တံဆိပ္ေတြ အားလံုးရဲ့ ပါ၀င္ဖက္ပစၥည္းစာရင္း (Ingredient List) ရဲ့ ေအာက္ဆံုးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ တကယ္သံုးထားရင္ သံုးထားေၾကာင္း ပမာဏ အတိအက် ပါပါတယ္။

(၅) ရိုးရာ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ (ဥပမာ ပုစြန္ေျခာက္၊ ငါးပိ စတာေတြ) ကို ျပန္လည္အစားထိုး သံုးသင့္ပါျပီ။

ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ့ ေရွးအစဥ္အဆက္ ဘိုးဘြားမ်ားဟာ ထြားက်ိဳင္းသန္မာ ေရာဂါကင္းခဲ့တာ အခ်ိဳမွဳန္႔ မစားခဲ့ၾကတာလည္း ပါပါတယ္။

Credit

ေဆးဆိုးစရာမလိုဘဲ ဆံပင္ျဖဴေတြ အမည္းေရာင္ျပန္ျဖစ္ေစမယ့္ အံ့ၾသဖြယ္ နည္းလမ္း


တခ်ဳိ႔ေတြက ေသြးသားေၾကာင့္ ဆံပင္ျဖဴရမယ့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ဆံပင္ေတြ ျဖဴေလ့ရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အသက္အ ရြယ္အရ ဆံပင္ျဖဴလာၾကပါတယ္။

ဆံပင္အားလံုးျဖဴသြားတာမ်ိဳးလည္း မဟုတ္ေသးဘဲ က်ိဳးတို႔က်ဲတဲ ေနရာကြက္ၾကား ျဖဴတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၾကည့္ရ ဆိုးပါ တယ္။ ဒါကို အမည္းေရာင္ေဆးမဆိုးဘဲ သဘာ၀အတိုင္း ျပန္မည္းေအာင္ ျပဳလုပ္လို႔ရတဲ့သဘာ၀နည္းလမ္းေလးကို ေ ဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
အာလူးငါးလံုးကို ေရစင္ေအာင္ေဆးပါ။ ၿပီးရင္ အခြံႏႊာပါ။ အခြံကို ေရျမွဳပ္ေအာင္ထည့္ၿပီး ျပဳတ္ေပးပါ။ (၁၀) မိနစ္ေလာ က္ၾကာတဲ့အခါ ေရဆူလာၿပီဆိုရင္ အပူေပးတာကို ရပ္လိုက္ပါ။ အာလူးအခြံေတြကို ဆယ္ထုတ္လိုက္ပါ။ ျပဳတ္ရည္ကို ေ အးသြားသည္အထိ အေအးခံေပးပါ။ ၿပီးရင္ ျပဳတ္ရည္ကို ဆံပင္ေနရာ အားလံုးမွာ လိ္မ္းေပးပါ။
မိနစ္(၂၀) ေလာက္ၾကာေအာင္ ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ ပံုမွန္ေခါင္းေလွ်ာ္သလိုပဲ ေလွ်ာ္ေပးပါ။ တပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ျပဳ လုပ္ လို႔ရၿပီး သံုးခါေလာက္ ျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ဆံပင္ျဖဴေတြ အမည္းေရာင္ကို ေျပာင္းလဲၿပီး လူငယ္ေလးလို လွပေနမွာ အေ သအခ်ာပါပဲ။

Credit:ၿဖိဳးျပည့္သူ(မိုမိုေလး)






သင့္က်န္းမာေရးေကာင္းျပီး ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ေနဖို့ဆုိရင္ ကေန့မွစျပီး ဒီအခ်က္ေတြကို လုပ္ၾကည့္လုိက္ပါ


1. ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

2. မနက္စာကို ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္စာကိုေတာ့ မင္းသားေလးလိုစား၊ ညစာကိုေတာ့သူေတာင္းစားလို စားပါတဲ့။ (အားလံုး နားလည္ၾကမွာပါေနာ္)

3. သစ္ပင္ေပၚက ရတဲ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ၊

4. ဘ၀မွာ 3 E နဲ႔ ရွင္သန္ ေနထိုင္ပါ — Energy, Enthusiasm နဲ႔ Empathy

5. တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂ က်င့္ျခင္း၊ ဘုရားရွိခိုးျခင္း တို႔ကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

6. ကစား ခုန္စားလည္း မ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္။

7. သင္ 2016 ခုႏွစ္မွာ ဖတ္ခဲ့တဲ့ စာအုပ္အေရအတြက္ထက္ ဒီႏွစ္မွာ မ်ားမ်ားပိုဖတ္ပါ။

8. တစ္ရက္မွာ 10 မိနစ္ေလာက္ ဆိတ္ဆိတ္ေနၾကည့္ဖို႔ကိုလည္း ႀကိဳးစားၾကည့္သင့္တယ္။

9. တစ္ရက္မွာ 7 နာရီေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုး အိပ္သင့္ပါတယ္။

10. တစ္ရက္မွာ 10 မိနစ္ကေန နာရီ၀က္ေလာက္ထိ လမ္းေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္မွာလည္း မ်က္ႏွာေလးကို ခပ္ၿပံဳးၿပံဳးေလး ေနေပးရမယ္ေနာ။

(အရူးလို႔ေတာ့ မထင္ေလာက္ပါဘူးေနာ္... :P)

Personality:

11. ကိုယ့္ဘ၀ကို သူမ်ားေတြနဲ႔ မယွဥ္ပါနဲ႔။ သူတို႔ ဘာလမ္းေၾကာင္းကိုေလွ်ာက္လမ္းေနတယ္ဆိုတာ သင္ မသိႏိုင္ဘူးေလ။

12. ကိုယ္မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြေပၚမွာ မေကာင္းျမင္စိတ္ေတြမထားပါနဲ႔။ အဲ့ဒါေတြေၾကာင့္လည္း စိတ္ဆင္းရဲ မေနပါနဲ႔။ လက္ရွိကိုယ့္မွာရွိေနတာေလးကို တန္ဘုိးထားၿပီး ဒါေတြကိုပဲ ပိုေကာင္းေအာင္လုပ္လိုက္ပါ။

13. အလုပ္ေတြကိုလည္း အလြန္ အကၽြံ မလုပ္ပါနဲ႔.. Limit တစ္ခုထိပဲ လုပ္တာ ေကာင္းပါတယ္။

14. ကိုယ့္ကိုကိုယ္ သိပ္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ႀကီး မခိုင္းေစပါနဲ႔။ ဘယ္သူမွလဲဒါမ်ိဳးမလုပ္ပါဘူး။ သက္ေတာင့္ သက္သာေလးသာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

15. ကိုယ့္ရဲ႕ တန္ဘိုးရွိတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အတင္းေျပာျခင္းျဖင့္ မကုန္ဆံုးပါေစနဲ႔။

16. အိပ္ေနစဥ္မွာထက္ ႏိုးေနခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္မက္ ပိုမက္ပါ။

17. မနာလို ၀န္တိုျဖစ္ေနတာဟာ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ သင့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တာေတြ အားလံုးရွိေနပါတယ္။

18. အတိတ္က ျပသနာေတြကို ေမ့လိုက္ပါ့ေတာ့။ ကိုယ့္ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္၊ျကင္ေဖာ္ေတြမွာ အတိတ္က အရိပ္ေဟာင္းေတြ ရွိေနရင္လည္း ျပန္မေဖာ္ပါနဲ႔ေတာ့။ဒါေတြက လက္ရွိဘ၀ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြကို ဖ်က္ဆီးလိမ့္မယ္။

19. ဘ၀ဟာ သိပ္တိုေတာင္းပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို မုန္းဖို႔ ဆိုတဲ့အခ်ိန္ေတာင္ ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ျခားလူေတြကို မမုန္းပါနဲ႔။

20. ပစၥဳပၸန္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အတြက္ အတိတ္ေတြနဲ႔ ၿငိမ္းခ်မ္းေရး ရယူလိုက္ပါ။

21. ကိုယ့္ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြရဲ႕ သခင္ဟာ ကိုယ္မွလြဲလို႔ ေနာက္တစ္ေယာက္မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။

22. ဘ၀ဆိုတာ ေက်ာင္းေတာ္ႀကီး တစ္ခုျဖစ္တယ္။ သင္က အဲ့ဒီေက်ာင္းေတာ္ႀကီးမွာပညာသင္ရမယ့္ ေက်ာင္းသားေလးေပါ့။ ျပသနာဆိုတာက သင္ရိုးညႊန္းတမ္း တစ္ခုရဲ႕အစိတ္အပုိင္းမွ်သာ ျဖစ္တယ္။ အကၡရာ သခ်ၤာေတြကို တြက္ခ်က္သလိုေျဖရွင္းႏိုင္သြားမွာပါ။ အဲ့ဒါေတြရဲ႕ သင္ခန္းစာကေတာ့သင့္ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုးအတြက္ အေရးပါေနမွာေပါ့။

23. မ်ားမ်ားၿပံဳးပါ၊ မ်ားမ်ားရယ္ပါ။

24. အျငင္းအခံုေတြတိုင္းမွာ သင္ခ်ည္းပဲ အႏိုင္ရေနမွာ မဟုတ္ဘူး။ သင္သေဘာမတူတာေတြကို သေဘာတူေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္လိုက္ပါလား။

Society:

25. သင့္မိသားစုနဲ႔ မၾကာခဏ ဖုန္းေျပာပါ။ အေ၀းေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေပါ့။တူတူေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေႏြးေထြးတဲ့ ဆက္ဆံေရးေလးျဖစ္ေအာင္ တည္ေဆာက္ပါ။

26. အမ်ားသူငွာအတြက္ ေကာင္းမႈတစ္ခု ေန႔စဥ္ျပဳၾကည့္ပါ။

27. လူတိုင္းကို အရာအားလံုးအတြက္ ခြင့္လြတ္တတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။
(သိပ္စိတ္ခ်မ္းသာစရာေကာင္းတယ္ ကိုယ္ေတြ႔ပါပဲ)

28. အသက္ 70 ေက်ာ္ ဘိုးဘိုး ဘြားဘြားေတြ၊ အသက္ 6 ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြနဲ႔အခ်ိန္မ်ားမ်ား ပိုျဖဳန္းပါ။

29. တစ္ေန႔မွာ လူသံုးေယာက္ေလာက္ကို ကိုယ့္ေၾကာင့္ ၿပံဳး ရီ သြားေအာင္ႀကိဳးစားၾကည့္ပါလား။

30. တစ္ျခား သူေတြ သင့္ကို ဘာပဲ ထင္ထင္။ ဒါသင့္အလုပ္ မဟုတ္ဘူး။

31. သင့္ရဲ႕ အလုပ္က သင္ေနမေကာင္းျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ကို လာျပဳစုမွာ
မဟုတ္ဘူး။ သင့္ရဲ႕ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ မိသားစု၀င္ေတြကသာ သင့္အနားမွာ
ရွိေနၾကလိမ့္မယ္။ သူတို႔ေတြနဲ႔ မ်ားမ်ား ထိေတြ႔ေနဖို႔ လိုအပ္တယ္။

Life:

32. မွန္ကန္တဲ့ အရာကိုသာ လုပ္ပါ။

33. အသံုးမ၀င္တဲ့၊ ႏွစ္လိုဖြယ္မရွိတဲ့၊ ၾကည္ႏူးဖြယ္ မေကာင္းတဲ့အရာမွန္သမွ်ကို သင့္စိတ္ထဲက ထုတ္ပစ္လိုက္ပါ။

34. ေကာင္းတာပဲ ျဖစ္ေနျဖစ္ေန၊ ဆိုးတာပဲ ျဖစ္ေန ျဖစ္ေန မၿမဲပါဘူး။ အၿမဲေျပာင္းလဲေနမွာ ပါပဲ။

35. ကိုယ္ဘာေတြပဲ ခံစားေနရ ေနရ၊ ကိစၥ မရွိပါဘူး။ ကဲ… လာ သြားစို႔..
အလွျပင္လိုက္၊ ရိႈးထုတ္လိုက္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနရမွာေပါ့။

36. အေကာင္းဆံုးေတြဆိုတာ ျဖစ္လာအံုးမွာပါ။

37. ကိုယ့္ရဲ႕ အတြင္း စိတ္သႏၱန္ဟာ အၿမဲေပ်ာ္ရႊင္ေနရမယ္။ ဒါေၾကာင့္ေပ်ာ္ေပ်ာ္သာေနပါ။

38. ဒီ Post ကို သင္ ဂရုတစ္စိုက္ရွိတဲ့ လူ အေယာက္ 40 ဆီကို share လုပ္လိုက္ပါတဲ့။

Credit: ေအးျငိမ္း

မိန္ခေလး အခ်င္းခ်င္းေတာင္ ေႂကြတယ္ဆိုၿပီး Social Media မွာ နာမည္ႀကီးေနသူေလးပါ


























ေရႊခ်ဥ္ေပါင္၏ က်န္းမာေရး လ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား


ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္ ကို ခ်ဥ္ေပါင္ေၾကာ္၊ ဟင္းခ်ိဳ၊ ခ်ဥ္ရည္ဟင္း စသည့္ ထမင္းျမိန္ဟင္းလ်ာမ်ား အျဖစ္စားေလ့ ရွိၾကပါတယ္္။ အသားထူတဲ့ အနီေရာင္ ခ်ဥ္ေပါင္ဖူးတို႔ကို ေၾကာ္၍ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ခ်ဥ္ရည္ဟင္း အျဖစ္ပါ ခ်က္စားႏိုင္ပါတယ္္။ တခ်ိဳ ့အရပ္ေဒသ မ်ားမွာ အရြက္ရင့္ရင့္၊ အပြင့္ႏွင့္ အသီးတို႔ကို ေနပူပူတြင္ အေျခာက္လွန္းၿပီး လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း လုပ္ေသာက္ၾကပါတယ္။ ခ်ဥ္ေပါင္ဖူး ႏွင့္ ခ်ဥ္ေပါင္ပြင့္တို႔ကိုိ ထန္းလ်က္ (သို ့မဟုတ္) သၾကားျဖင့္ ယိုထိုး၍ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ အေနာက္ႏိုင္ ငံမ်ားတြင္ Jam၊ သၾကားရည္ အႏွစ္၊ ရွာလကာရည္ စသည္ျဖင့္ စားသံု ၾၾကပါတယ္္။ ခ်ဥ္ေပါင္ဖူးယို က အနံ ့အရသာ ပိုစူးတာေၾကာင့့္၊ ၄င္းကို ဇီးယို ထက္ပို၍ လူၾကိဳက္မ်ား ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသီးရင့္ရင့္ကို သၾကား၊ ဆား အနည္းငယ္ တို ့ျဖင့္ ေရာၾကိဳျပီး ဆူလာပါက အေအးခံ ၍ ေဖ်ာ္ရည္ အျဖစ္ ေသာက္သံုး နိုင္ပါတယ္။

ခ်ဥ္ေပါင္ ႏွင့္ ျမန္မာ့ေဆးစြမ္း

ျမန္မာျပည္တြင္ (က) ခ်ဥ္ေပါင္ခါး(ခ) ခ်ဥ္ေပါင္ျဖဴ(ဂ) ခ်ဥ္ေပါင္နီလက္ခ်ား ဟူ၍ သံုးမ်ိဳးရွိပါတယ္။

(က) ခ်ဥ္၍ အနည္းငယ္ ငံေသာ ခ်ဥ္ေပါင္ခါးဟာ သံုးေပမွ ငါးေပ အထိျမင့္ျပီး၊ ႏူးညံ့ေသာ ဆူး ႏွင့္အေမႊး မ်ား ပါရွိပါတယ္။ အရြက္ေပၚမွာ ေလးခု၊ ငါးခုအကဲြ မ်ားရွိျပီး အစိပ္အပိုင္းတိုင္းမွာ ေခြးသြားစိပ္မ်ား ပါ ရွိပါတယ္။ အပြင့္က၀ါ၍ အေစ့မည္းပါတယ္။

(ခ) အပူဓာတ္ ရွိ၍ အခ်ဥ္ေပ့ါေသာ ခ်ဥ္ေပါင္ျဖဴပင္က ႏွစ္ေပ မွ သံုးေပအထိျမင့္ျပီး အရြက္မွာ အစြန္း သံုးခု (သို ့မဟုတ္) ငါးခုစီ ပါရွိေနပါတယ္။ အပြင့္မွာ အျဖဴေရာင္ ျဖစ္ျပီး တစ္ပင္လံုး ျဖဴေဖြးေသာ အေမႊးနုမ်ားပါ ရွိပါတယ္။

(ဂ) ခ်ဥ္၍ အပူဓာတ္ရွိေသာ ခ်ဥ္ေပါင္ နီလက္ခ်ားပင္က တစ္မိုက္သာသာ ခန္ ့ျမင့္ျပီး၊ အရြက္မွာ ဥသ႑ာန္ ရွိ၍ အဖ်ားခြ်န္းကာ အရြက္ ပါးလ် ပါတယ္။ အပြင့္က၀ိုင္း၍ ျဖဴပါတယ္။ အသီး မွာ ဆီးသီးအလတ္ စားအရြယ္ခန္ ့ရွိကာ ႏုစဥ္ အစိမ္းေရာင္ျဖစ္ျပီး၊ မွည့္လွွ်င္၀ါသြားတတ္ပါတယ္။

ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းမ်ားတြင္

(က) ခ်ဥ္ေပါင္ခါး ကို အစာေၾကေဆး၊ ႏႈတ္ျမိန္ေဆး၊ ေသြး၀မ္း/ျမင္းသ ရိုက္နာ ေပ်ာက္ေဆး၊ ၀ျဖိဳး ေဆး၊ ကာမ အားတိုးေဆး၊ နားကိုက္ေပ်ာက္ေဆး၊ လည္ေခ်ာင္းနာေပ်ာက္ေဆး၊ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး၊ အဆစ္လြဲ နာက်င္ ေပ်ာက္ေဆး၊ ၀မ္းႏႈတ္ေဆး၊ သည္းေျခေရာဂါ ႏွင့္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးအျဖစ္ ေဆး၀ါးမ်ားေဖာ္စပ္ရာတြင္ သံုးေလ့ရွိပါတယ္္။

(ခ) ခ်ဥ္ေပါင္ျဖဴ ကို ၀မ္းပ်က္ျခင္း အတြက္ ေဆးေဖာ္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။

(ဂ) ခ်ဥ္ေပါင္နီ လက္ခ်ားကို ဆီးရႊင္ေ ဆး၊ ေရငတ္ ေပ်ာက္ေဆး၊ ႏႈတ္ျမိန္ခံတြင္း ေကာင္းေဆး၊ သည္းေျခေရာဂါ၊ မူးေ၀ျခင္း၊ ေလနာေရာဂါ၊ ႏူနာေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါ၊ အသားအ ေရညိုျခင္း၊ သားသည္မိခင္မ်ား ႏို ့ရည္လိုက္ေဆး အျဖစ္ ေဆး ၀ါးေဖာ္စပ္ၾကပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။
၉၆ ပါးေသာ ေ၀ဒနာမ်ားအတြက္ ေအာက္ပါေဆးျမီး တိုမ်ားျဖင့္လည္း ကုသ ေပ်ာက္ကင္းနိုင္ပါတယ္။

(၁) ခ်ဥ္ေပါင္ခါး အပြင့္ ၁၂ ပြင့္ကို သၾကား ၂ပဲသားႏွင့္ ေရာၾကိတ္၍ ငရုတ္ေကာင္း အနည္းငယ္ ေရာထည့္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အပူလြန္၍ အခ်ဥ္ျပန္ေသာ အစာမေက်ျခင္း ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ ပါတယ္။

(၂) နာက်င္ကိုင္ခဲေသာ ေ၀ဒနာမ်ားအတြက္ ခ်ဥ္ေပါင္ ခါးပင္အေစ့ကို အမႈန္ ့ျပဳ၍ ထိုအမႈန္ ့၂-ပဲသားကို ႏွမ္းဆီ လၻက္စားဇြန္း ၂-ဇြန္း ေရာစပ္လိမ္းေပးနိင္ပါတယ္။.

(၃) ခ်ဥ္ ေပါင္နီအရြက္ ႏွင့္ ခ်ဥ္ေပါင္သီး တို ့ကို ေနရိပ္မွာ အေျခာက္လွမ္းျပီး၊ ေရေႏြးဆူဆူမွာ သင့္ရံုထည့္၍ သၾကားႏွင့္ေရာစပ္ ေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ ဆီးေရာဂါ ႏွင့္ ေရငတ္ အာေျခာက္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

(၄) ခ်ဥ္ေပါင္ခါး ပင္ အေစ့ကို ေလွာ္၍အမႈန္ ့ျပဳပါ။ ထိုအမႈန္ ့ ၁ပဲသားကို ေရေႏြးႏွင့္ ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပး ပါက အစာမေၾက ၀မ္းပ်က္ေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၅) ဗိုက္နာျပီး အက်ိ အခြ်ဲမ်ားႏွင့္ ၀မ္းသြားပါက၊ ခ်ဥ္ေပါင္ခါး (သို႔မဟုတ္) ခ်ဥ္ေပါင္ျဖဴ (သို ့မဟုတ္) ခ်ဥ္ေပါင္နီ လက္ခ်ားတိုု့၏ အျမစ္ေသြး ရည္ ၁ဇြန္းကို တစ္ေန ့ ၂ ၾကိမ္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၆) ခ်ဥ္ေပါင္နီ လက္ခ်ား အရြက္ကို ထမင္းႏွင့္ ေရာၾကိတ္ျပီး၊ ျပည္တည္နာ၊ အနာစိမ္း၊ ေခြးကို္က္နာ၊ ေၾကာင္ကိုက္နာ၊ အနာအို၊ အနာေဆြးမ်ားေပၚ အံုျပီး အ၀တ္ ႏွင့္ စည္းထားေပးျခင္းျဖင့္ အနာရင္းျခင္း၊ ငန္းမန္းလိုက္ျခင္းမရွိဘဲ အျမန္ဆံုး သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ခ်ဥ္ေပါင္ ႏွင့္ သိပၸံေဆးစြမ္း

(၁) အူသိမ္၊ အူမတို ့ကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။

(၂) ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္ ထဲမွာ Hydroxy ႏွင့္ Amino အက္ဆစ္ မ်ားၾကြယ္၀စြာ ပါရွိ ေသာေၾကာင့္ ဆီးအား ေကာင္းေစပါတယ္္။ ဆီးရႊင္၍ ၀မ္းသက္ေစပါတယ္။

(၃) Vitamin C ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္တို ့ အေျမာက္အ မ်ားပါရွိေသာေၾကာင့္ ကုိယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းမြန္ျခင္း၊ ဆဲလ္မ်ား ေသဆံုးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ သြားဖံုးႏွင့္ သြားတို႔ကို က်န္းမာေစျခင္း၊ free radicals အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ အရြယ္ကို နုုပ်ိဳေစျခင္း၊ ကင္ဆာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ေခ် အလား အလာ နည္းပါးေစႏိုင္ျခင္း၊ အဆုတ္ကို က်န္းမာေစျခင္း၊ အေအးပတ္ျခင္း၊ ရာသီေပ ၚႏွာေစး ေခ်ာင္းဆိုး ကူးစက္ေရာဂါမ်ားႏွင့္ ႏွာရည္ ယိုႏွာပိတ္ျခင္းတို ့မွလဲ ကာကြယ္ေပးျခင္း စသည္ျဖင့္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါ တယ္။

(၄) Calcium ဓာတ္ အေျမာက္အမ်ား ပါရွိ သျဖင့္ အရိုးကိုသန္မာေစျခင္း၊ အာရံုေၾကာ အဖြဲ ့အ စည္း မ်ားႏွင္ ့ၾကြက္သားမ်ား ဖြဲ ့စည္းမႈကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ေသြးက်ဲျခင္း မွကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ေျခလက္မ်ား တဆစ္ဆစ္ နာက်င္ျခင္း ႏွင့္ ထံုထိုင္း ေလးလံျခင္းတို ့ကိုသက္သာေပ်ာက္ ကင္းေစျခင္း၊ ကေလးငယ္မ်ား ဖြံ ့ျဖိဳးမႈေႏွးေကြးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း စသည္ျဖင့္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။

(၅) ခ်ဥ္ေပါင္ပန္းပြင့္ မ်ားဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၆) ခ်ဥ္ေပါင္ဖူး ၏ အေစ့မွ လဲ အဆီထုတ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ ထိုအဆီျဖင့္ အေရျပားေပၚရွိအနာ အမ်ိဳး မ်ိဳးတို ့ကို လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ေရာင္ ကိုင္းျခင္းကိုသက္သာေစျပီး၊အနာမ်ားလဲ က်က္ေစပါတယ္။

(၇) ေျခလည္ပင္း ျပတ္ရွနာမ်ား၊ ဖက္ခြက္နာႏွင့္ ျပန္တည္နာမ်ားအတြက္ ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္ကို မီးျမွိဳက္၍ အံုေပးျခင္းျဖင့္သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။

(၈) ခ်ဥ္ ေပါင္ဖူးေဖ်ာ္ရည္ကိုေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါကို သက္သာေ ပ်ာက္ ကင္းေစပါတယ္္။ လူကိုလန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ခ်ဥ္ေပါင္ အေစ့ျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္ သံုးျခင္းျဖင့္ အစာနင္ျခင္း နွင့္ အစာမေက်ျခင္းတို႔ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစ ႏိုင္ပါ တယ္္။

(၁၀) ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္ ကို လၻက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးျခင္းအားျဖင့္ ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစျခင္း၊ ကုိယ္အေ လး ခ်ိန္က်ေစ ျပီး ေသြးလည္ပတ္ႏႈန္းကိုလဲ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ကိုလဲ
ဟန္႔တား ကာကြယ္ ေပးနိုုင္ပါတယ္။

(၁၁) ဒူးရင္းသီးစားၿပီးပါက၊ ခ်ဥ္ေပါင္သီးေဖ်ာ္ရည္ ကိုေသာက္ေ ပးျခင္းျဖင့္ အပူကန္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

သတိျပဳရန္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ား အလြန္အကြ်ံမစားသင့္ပါ။ ခ်ဥ္ေပါင္ က ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ နိုင္ ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ၾကပ္ ေ၀ဒနာသည္ မ်ားႏွင့္လည္းမသင့္ေတာ္ပါ။

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအလြန္နဲပါးျပီး၊ ေစ်းႏႈန္းလဲမၾကီးေသာ မိမိတို ့လက္တကမ္းမွာ ၁၂-လ ရာသီပတ္ လံုး အလြယ္က တူရရွိႏိုင္ ေသာ ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္ တို ့ကို အစာလဲေဆး၊ေဆးလဲအစာ အျဖစ္ စားေသာက္ေပးၾကပါရန္ တိုက္တြန္းလိုက္ရပါသည္။

Credit: ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္

🌷#အမဲစက္ #မွဲ႔ေျခာက္ #သက္သာေပ်ာက္🌷


🌷အမဲစက္ မွွ့ဲေျခာက္ ေနေလာင္ကြက္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းတဲ့နည္းေလး လက္ေတြ႔စမ္းသပ္ကာလ ၂ပတ္အတြင္း အေတာ္သက္သာလို႔ မ်ွေဝေပးလိုက္ပါသည္။🌷
🌷အားလူးကို သနပ္ခါးေသြးသလိုေသြးၿပီး...မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးလိမ္းပါ။
🌷တေစာငး္လက္ပတ္႐ွိကထည့္ေသြးပါ။
🌷မ႐ွိလဲ အာလူးနဲ႔ေရနဲ႔ေသြးလိမ္းပါ။
🌷ေျခာက္မွ မ်က္ႏွာထပ္သစ္ၿပီ cream. တခုခုလိမ္းေပးပါ။
🌷လက္ေတြ႔စမ္းသပ္ၿပီးမွ ဒီပို႔စ္ကိုတင္လိုက္ပါသည္။အလြယ္ကူဆံုးနည္းေလးပါ။
🌷အမဲစက္မ်ားတျဖည္းျဖည္းပါလာၿပီး ပန္းေရာင္အေနထားသို႔ေရာက္႐ွိလာပါလိမ့္မည္.ဆက္လိမ္းေပးပါ။
🌷ေသြးၿပီးရင္ေက်ာက္ျပင္ေပၚ ပံုအပါအတိုင္းေမွာက္ထားပါ။ မဲမသြားရန္။ ေက်ာက္ျပင္သီးသန္႔မထားႏိုင္ပါက ေႂကြပန္းျပားေလးထဲေမွာက္ထားေပးပါ။
🌷တညလံုးလိမ္းမအိပ္ပါႏွင့္ တင္းလြန္းလ်ွင္ မ်က္ႏွာအသားႏုသည့္အတြက္ အသားကြဲႏိုင္ပါသည္။" လိမ္းၿပီးေျခာက္သြားလ်ွင္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။"
🌷မိတ္ကပ္လဲပါးပါးေလးလိမ္းေပးရံုႏွင့္မ်က္ႏွာေလးၾကည္လင္လွပလာေစပါသည္။
🌷စိတ္လွ လူလွ မ်က္ႏွာေလးလဲလွၾကပါေစ🌷
🌷Tulip May🌷
#အေထြေထြဗဟုသုတ
Credit##ေမာင့္စြယ္စုံက်မ္း

ရွားေစာင္းလက္ပပ္ႏွင္႔အသည္းကင္ဆာ



တေစာင္းလက္ပပ္(ေခၚ) ရွားေစာင္းလက္ပပ္ဟု ေခၚလိုက္လွ်င္ ကြႏု္ပ္တို႔ ျမန္မာျပည္တြင္ မသိသူ မရိွေလာက္ေအာင္ပင္ လူသိမ်ားလွပါသည္၊၊ သို႔ေသာ္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ ၏္ အစြမ္းထက္လွေသာ ဂုဏ္သတိၳထူးမ်ားႏွင္႔ ေဆးအသံုးကုိ ျပည္႔စံုေအာင္ သိသူကား ရွားပါးလွေပ၏။ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္ကုိ ကြ်ႏ္ုပ္မိဘမ်ား၏ ဇာတိေျမ ျဖစ္ေသာ အညာေဒသတစ္၀ိုက္တြင္ သဘာ၀ေပါက္ပင္ အျဖစ္ ေပါမ်ားစြာ ေတြ႔နိုင္ေပသည္၊၊ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္သည္ အပူဒဏ္ကုိ ၾကံ႔ၾကံံခံႏိုင္ေသာ သဘာ၀ရိွသည္႔ ထူးျခားေသာ အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္၊၊ အပင္၏ တစ္ဖက္တစ္ခ်က္တြင္ လႊသြားကဲ႔သို႔ ဆူးေလးမ်ား ပါရိွကာ အခံြ၏အတြင္းထဲတြင္ေတာ႔ အင္မတန္ ေအးျမ စိုစြတ္ေသာ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ အႏွစ္ေခၚ ဂ်ယ္ရီအတံုးေလးမ်ားကုိ ထူးျခားစြာေတြ႔ရေလသည္၊၊ရွားေစာင္းလက္ပပ္၏ ထူးျခားခ်က္မွာ အပင္ကုိႏုတ္ရ်္ ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ပစ္ထားေစကာမူ အပင္သည္ ညိွဳးေျခာက္မသြားပဲ ရွင္သန္ေနသည္ကုိ အံ႔ၾသဖြယ္ရာ ေတြ႔ရေလသည္၊၊ထိုသို႔ရက္ရွည္လမ်ား ပစ္ထားေသာ္လည္း ညိွဳးေျခာက္မသြားပဲ တာရွည္ခံျခင္းမွာ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အတြင္းသား ဂ်ယ္ရီတံုးကေလးမ်ား၏ အစိုဓါတ္ ကုိ ေရရွည္ထိန္းထားႏိုင္ေသာ ဂုဏ္သတၳိတို႔ေၾကာင္႔ျဖစ္သည္၊၊ ထို႔ေၾကာင္႔ ေရွးသမားအေက်ာ္တို႔က ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္ကုိ မေသေဆးပင္ဟုလည္းေခၚၾကသည္၊၊
.
ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္ကုိ ေရွးအခါကပင္ သမားေတာ္အေက်ာ္အေမာ္ တို႔က မီးယပ္ေဆး၊ႏုနာေရာဂါ ေပ်ာက္ေဆးမ်ားအျဖစ္ ေဖာ္စပ္အသံုးျပဳခဲ႔ၾကသည္၊၊စာေရးသူကုိယ္တိုင္လည္း ရွားေစာင္းလက္ပပ္ခ်က္ေဆး မီွ၀ဲေသာေၾကာင္႔ မည္သည္႔ေဆး၊ မည္သည္႔ဆရာ ၀န္ႏွင္႔မွွ ကုသရ်္ မေပ်ာက္ကင္းခဲ႔ေသာ အေဒၚျဖစ္သူ၏ လက္မွ ၾကြက္ႏို႔မ်ားႏွင္႔ တင္ပါးမွ ၀ဲေျခာက္မ်ား ေပ်ာက္ကင္းခဲ႔သည္႔အေၾကာင္းကုိ ကြ်ႏ္ုပ္၏ ပထမ စာအုပ္ျဖစ္ေသာ ''အသက္ကယ္ေဆးပင္မ်ား'' ေရးသားေဖာ္ျပခဲ႔ဖူးေလသည္၊၊ ထို႔အျပင္ယင္းစာအုပ္ ႏိွဳက္ပင္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကုိ မီွ၀ဲေသာေၾကာင္႔ ခႏၵာ ကုိယ္တစ္ခုလံုး ခံစားေနရေသာ ယားနာမ်ားႏွင္႔ ခုခံအားက်ဆင္း မႈေရာဂါပါ သက္သာလာခဲ႔ေၾကာင္း ေ၀ဒနာသည္တစ္ဦး၏ ကုိယ္ေတြ႔ကုိ ေရးသား ေဖာ္ျပခဲ႔ပါသည္၊၊
ရွားေစာင္းလက္ပပ္၏ ဂုဏ္သတၳိမ်ား ႏွင္႔ ေဆးအသံုးမ်ားကား က်ယ္၀န္းလွပါ၏။
.
ရွားေစာင္းလက္ပပ္ဂ်ယ္ရီ(4)လက္မ၊ (5)လက္မ ခန္႔ကုိ ေန႔စဥ္ မွန္မွန္မီွ၀ဲပါက တစ္လအတြင္းတြင္ ေသြးထဲ ႏိွဳက္ရိွေသာ သၾကားဓါတ္မ်ား ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ကာ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ သက္သာ သြားမည္ကုိ စာဖတ္သူကုိယ္တိုင္သံုးစဲြၾကည္႔လွ်င္ ကုိယ္ေတြ႔သိရေပမည္၊၊ ထိုရွားေစာင္းလက္ပပ္ဂ်ယ္ရီကုိ ႏွစ္ရွည္လမ်ားဆက္လက္ မီွ၀ဲပါက ဆီးခ်ိဳ ၊ ေသြးခ်ိဳေၾကာင္႔ ျဖစ္တတ္ေသာ ေနာက္ဆက္တဲြ ေရာဂါမ်ားျဖစ္သည္႔ အာရံုေၾကာအားနည္းျခင္း၊ မ်က္စိအျမင္မွဳန္၀ါးျခင္း၊ခႏၵာကုိယ္ယားယံျခင္း၊ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းေ၀ဒနာမ်ားကုိ ဟန္႔တားကာကြယ္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ျပီး ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ဳိ ေရာဂါ မ်ားလည္း တျဖည္းျဖည္း သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္၊၊
.ထို႔အျပင္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ အေပၚခံြကုိ ခြာရ်္ အတြင္းသား အႏွစ္ဂ်ယ္ရီ ကုိ ေန႔စဥ္ တစ္ေန႔ တစ္ၾကိမ္ မီွ၀ဲပါက အူလမ္းေၾကာင္းမေကာင္းရ်္ ၀မ္းေကာင္းစြာ မသြားႏို္င္ေသာ ၀မ္းခ်ဳပ္ေရာဂါ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစသည္၊၊ ထို၀မ္းခ်ဳပ္ေရာဂါ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေသာေၾကာင္႔ ၀မ္းခ်ဳပ္ေရာဂါ ၏ ေနာက္ဆက္တဲြ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ေသာ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ၊ စအိုအိိမ္(အစာေဟာင္းအိမ္) ကင္ဆာေရာဂါမ်ား ကာကြယ္ျပီး ျဖစ္ေလသည္၊၊
.
ထို႔ျပင္၀မ္းခ်ဳပ္လ်ွင္ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း၊၀မ္းဗိုက္ ရင္ေခါင္းေတာင္႔တင္းျခင္း၊အပူႏွင္႔ ေလတို႔ ေပါင္းစပ္ရ်္ ဥဏွ ၀ါ ေယာ အထက္သို႔ ေဆာင္႔ကာ ေလအထက္သို႔ ေဆာင္ကာ ေလထိုး၊ေလေအာင္႔ ျဖစ္ျခင္း၊ေက်ာရင္ ညွပ္ရ်္ ေအာင္႔ျခင္း၊ဇက္ေၾကာထိုးရ်္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္ျခင္း၊အပူ အပုပ္ အထက္သို႔ေဆာင္ရ်္ ေသြးတိုးျခင္း၊ ေခါင္းေနာက္ရ်္ ေခြ်းေဆးျပန္ျခင္း၊မ်က္စိအျမင္ေ၀၀ါးရ်္ မ်က္စိမၾကည္ျခင္း စေသာ ေ၀ဒနာမ်ိဳးစံုခံစားတတ္ရေလသည္၊၊ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကုိ ေန႔စဥ္ မွန္မွန္ မီွ၀ဲျခင္းျဖင္႔ ဆီး၊၀မ္း၊ ေလမွန္ အပူျငိမ္းကာ ေသြးသားစင္ၾကယ္ရ်္ အထက္ပါ ေ၀ဒနာမ်ားကုိ ကာကြယ္ ျပီးသားျဖစ္သည္႔ အျပင္ ေ၀ဒနာခံစားေနရပါကလည္း ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေပသည္၊၊
.
အခ်ိဳ႔ ေသာ လူမ်ားမွာ ၀မ္းခ်ဳပ္ေရာဂါကုိ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ခံစားေနရျပီး ၀မ္းႏုတ္ေဆးမီွ၀ဲမွ ၀မ္းသြားသျဖင္႔ ေန႔စဥ္ ၀မ္းႏုတ္ေဆးမီွ၀ဲေနသူမ်ားကုိ ကြ်ႏု္ပ္ ေတြ႔ခဲ႔ဖူး၏၊၊ ထိုသူမ်ားမွာ ေန႔စဥ္ ၀မ္းႏုတ္ေဆးမီွ၀ဲေနရေသာ ဒုကၡႏွင္႔အတူ ၀မ္းႏုတ္ေဆးမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ ေပြးကိုင္းေၾကာင္႔ ၀မ္းသြားခါနီးတြင္ ၀မ္းဗိုက္ရစ္နာကာ အူနံရံမွ အက်ိအခြ်ဲ၊အေျမွးမ်ား ၀မ္းႏွင္႔ အတူ က်ဆင္းတတ္သျဖင္႔ အူမ်ားပါးလႊာတတ္ျပီး ၾကာလွ်င္ အူေရာင္ျခင္း ၊ အူတြင္ အနာေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းမ်ား ျဖစ္တတ္ေလသည္၊၊ ကနခို ပါ၀င္ေသာ ၀မ္းႏုတ္ေဆးမ်ားဆိုလွ်င္ ပိုရ်္ ပင္အႏၱရာယ္ မ်ားတတ္ေလသည္၊၊ထိုသို႔ ၀မ္းႏုတ္ေဆးစားမွ ၀မ္းသြားေသာ၊ ၀မ္းႏုတ္ေဆးကုိ ေန႔စဥ္ မီွ၀ဲေနရေသာပုဂၢိဳလ္မ်ားအဖို႔ ရွားေစာင္းလက္ပပ္သည္ ေန႔စဥ္ မီွ၀ဲသင္႔ေသာ ေဘးထြတ္ဆိုးက်ိဳးကင္းသည္႔ ဓါတ္စာေဆး၀ါး တစ္မ်ိဳးျဖစ္ေလသည္၊၊
.
ရွားေစာင္းလက္ပပ္၏ ထူးျခားေသာ ေနာက္ထပ္
.
ထို႔ျပင္၀မ္းခ်ဳပ္လ်ွင္ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း၊၀မ္းဗိုက္ ရင္ေခါင္းေတာင္႔တင္းျခင္း၊အပူႏွင္႔ ေလတို႔ ေပါင္းစပ္ရ်္ ဥဏွ ၀ါ ေယာ အထက္သို႔ ေဆာင္႔ကာ ေလအထက္သို႔ ေဆာင္ကာ ေလထိုး၊ေလေအာင္႔ ျဖစ္ျခင္း၊ေက်ာရင္ ညွပ္ရ်္ ေအာင္႔ျခင္း၊ဇက္ေၾကာထိုးရ်္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္ျခင္း၊အပူ အပုပ္ အထက္သို႔ေဆာင္ရ်္ ေသြးတိုးျခင္း၊ ေခါင္းေနာက္ရ်္ ေခြ်းေဆးျပန္ျခင္း၊မ်က္စိအျမင္ေ၀၀ါးရ်္ မ်က္စိမၾကည္ျခင္း စေသာ ေ၀ဒနာမ်ိဳးစံုခံစားတတ္ရေလသည္၊၊ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကုိ ေန႔စဥ္ မွန္မွန္ မီွ၀ဲျခင္းျဖင္႔ ဆီး၊၀မ္း၊ ေလမွန္ အပူျငိမ္းကာ ေသြးသားစင္ၾကယ္ရ်္ အထက္ပါ ေ၀ဒနာမ်ားကုိ ကာကြယ္ ျ@ပီးသားျဖစ္သည္႔ အျပင္ ေ၀ဒနာခံစားေနရပါကလည္း ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေပသည္၊၊
.အခ်ိဳ႔ ေသာ လူမ်ားမွာ ၀မ္းခ်ဳပ္ေရာဂါကုိ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ခံစားေနရျပီး ၀မ္းႏုတ္ေဆးမီွ၀ဲမွ ၀မ္းသြားသျဖင္႔ ေန႔စဥ္ ၀မ္းႏုတ္ေဆးမီွ၀ဲေနသူမ်ားကုိ ကြ်ႏု္ပ္ ေတြ႔ခဲ႔ဖူး၏၊၊ ထိုသူမ်ားမွာ ေန႔စဥ္ ၀မ္းႏုတ္ေဆးမီွ၀ဲေနရေသာ ဒုကၡႏွင္႔အတူ ၀မ္းႏုတ္ေဆးမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ ေပြးကိုင္းေၾကာင္႔ ၀မ္းသြားခါနီးတြင္ ၀မ္းဗိုက္ရစ္နာကာ အူနံရံမွ အက်ိအခြ်ဲ၊အေျမွးမ်ား ၀မ္းႏွင္႔ အတူ က်ဆင္းတတ္သျဖင္႔ အူမ်ားပါးလႊာတတ္ျပီး ၾကာလွ်င္ အူေရာင္ျခင္း ၊ အူတြင္ အနာေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းမ်ား ျဖစ္တတ္ေလသည္၊၊ ကနခို ပါ၀င္ေသာ ၀မ္းႏုတ္ေဆးမ်ားဆိုလွ်င္ ပိုရ်္ ပင္အႏၱရာယ္ မ်ားတတ္ေလသည္၊၊ထိုသို႔ ၀မ္းႏုတ္ေဆးစားမွ ၀မ္းသြားေသာ၊ ၀မ္းႏုတ္ေဆးကုိ ေန႔စဥ္ မီွ၀ဲေနရေသာပုဂၢိဳလ္မ်ားအဖို႔ ရွားေစာင္းလက္ပပ္သည္ ေန႔စဥ္ မီွ၀ဲသင္႔ေသာ ေဘးထြတ္ဆိုးက်ိဳးကင္းသည္႔ ဓါတ္စာေဆး၀ါး တစ္မ်ိဳးျဖစ္ေလသည္၊၊
.
ရွားေစာင္းလက္ပပ္၏ ထူးျခားေသာ ေနာက္ထပ္ဂုဏ္သတၳိတစ္မ်ိဳးမွာ ခႏၵာကုိယ္ေသြးအတြင္း ျမင္႔မားေနေသာ Uric acid ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္း ႏွင္႔ Uric acid မ်ားသူမ်ား စားသံုးလွ်င္ ေသြးအတြင္း Uric acid ေလွ်ာ႔က်ရ်္ ပံုမွန္ျဖစ္ေစျခင္းျဖစ္သည္၊၊ ထို႔ေၾကာင္႔ Uric acid မ်ားရ်္ ျဖစ္ေသာ ဒူးႏွင္႔ ခႏၵာအဆစ္အျမစ္တို႔ ေရာင္ရမ္းကုိက္ခဲေစသည္႔ (gout) ေဂါက္ေရာဂါ မျဖစ္ပြားေအာင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းႏွင္႔ ျဖစ္ပြားပါက ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္းပင္ျဖစ္သည္၊၊
.
ယခုေဖာ္ျပ ေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ားမွာ စာေရးသူ လက္လမ္းမီွသမွ် ရွားေစာင္းလက္ပပ္၏ ဂုဏ္သတၳိမ်ားကုိ စာဖတ္သူမ်ားသို႔ မွ် ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္၊၊
ယခုစာေရးသူေဖာ္ျပမည္႔ ကင္ဆာ ေရာဂါႏွင္႔ ပက္သက္ရ်္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္၏ ဂုဏ္သတၳိထူးမ်ားမွာ အံ႔ၾသဖြယ္ ေကာင္းလွပါသည္၊၊စာေရးသူ၏ အစ္ကုိ၊အစ္မ၀မ္းကဲြ လူနာမိတ္ေဆြတို႔၏ ကုိယ္ေတြ႔ေလးမ်ား မေဖာ္ျပမီွ ဂ်ပန္နိုင္ငံမွ ေဆးသုေတသန ပညာရွင္တစ္စု၏ စမ္းသပ္မႈမ်ားကုိ ဦးစြာေဖာ္ျပလိုပါသည္၊၊ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွ ေဆးပညာရွင္တစ္စုသည္ ၾကႊက္မ်ား၏ ခႏၵာကုိယ္အတြင္းသို႔ ကင္ဆာဆဲ(လ္)မ်ားကုိ ထိုးသြင္းလိုက္ပါသည္၊၊
.
ထိုသို႔ ထိုးသြင္းလိုက္ေသာ ကင္ဆာဆဲ(လ္)မ်ားသည္ ၾကႊက္မ်ား၏ ခႏၵာကုိယ္အတြင္းႏိွဳက္ ပြားမ်ားလာပါသည္၊၊ထိုကဲ႔သို႔ ၾကႊက္မ်ား၏ ခႏၵာကုိယ္အတြင္းမွ ပြားမ်ားလာေသာ ကင္ဆာဆဲ(လ္)မ်ားအတြင္းသို႔ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ သတၳဳရည္(အႏွစ္ရည္)ကို ထိုးသြင္းလိုက္ေသာ အခါ ထိုရွားေစာင္းလက္ပပ္ သတၳဳရည္မ်ားက ၾကႊက္မ်ားကုိယ္တြင္းရိွ ကင္ဆာဆဲ(လ္) မ်ားကုိ ေခ်မႈန္းဖ်က္စီးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရိွရပါ၏၊၊
.
ထိုစမ္းသပ္မႈ ရလဒ္အေျဖေၾကာင္႔ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ထဲတြင္ ကင္ဆာေရာဂါ ကုိ ကာကြယ္ ကုသႏိုင္ေသာ ျဒပ္ေပါင္းပါ၀င္ေၾကာင္း အတည္ျပဳေကာက္ခ်က္ခ်ခဲ႔ပါသည္၊၊ သို႔ေသာ္လည္း လူကုိေတာ႔ မစမ္းသပ္ရေသးေၾကာင္းသူတို႔ကဆို၏၊၊ ဂ်ပန္ ႏိုင္ငံမွ ေဆးသုေတသန ပညာရွင္မ်ား၊ ဆရာ၀န္မ်ား လူကုိ မစမ္းသပ္ရေသးမီွ စာေရးသူ၏ ေဆြမ်ိဳးႏွင္႔ မိတ္ေဆြ လူနာမ်ား၏ ရွာေစာင္းလက္ပပ္ႏွင္႔ ပက္သက္ရ်္ ကုိယ္ေတြ႔မ်ားက အံ႔ၾသဖြယ္ေကာင္းလွေပသည္၊၊
.စာေရးသူ၏ အစ္ကုိ၀မ္းကဲြ ေတာ္စပ္သူႏွင္႔ ဇနီးသည္မွာ ႏွစ္ဦးစလံုး မႏၳေလးတိုင္းရင္းေဆးသိပံ မွ ေအာင္ျမင္ရ်္ တိုင္းရင္းေဆး ဒီပလိုမာ ရရိွခဲ႔ၾကသူမ်ားျဖစ္သည္၊၊ သူတို႔ ႏွစ္ဦးစလံုး ေက်ာက္ပန္းေတာင္းတြင္ အေျခခ် ေနထိုင္ရင္း တုိင္းရင္းေဆးခန္း ဖြင္႔လွစ္ထားေလသည္၊၊ လြန္ခဲ႔ေသာ ေလး ၊ ငါး ၊ေျခာက္နွစ္ခန္႔က စာေရးသူအစ္ကုိ၏ ဇနီးျဖစ္သူ မခ်ိဳ မွာ အသည္းကင္ဆာေရာဂါ ေ၀ဒနာ ျပင္းထန္စြာ ခံစားခဲ႔ရပါသည္၊၊ သို႔ေသာ ေသမည္ဟု ထင္ထားေသာ မခ်ိဳမွာ အေသပဲ ယခုအခ်ိန္တြင္ အသည္းကင္ဆာေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာရ်္ လူေကာင္းပကတိျဖစ္ေနေပျပီ၊၊ မခ်ိဳ ၏ အသည္းကင္ဆာ ေရာဂါ သက္သာသြားပံုကိ စိတ္၀င္စားလွသျဖင္႔ စာေရးသူ ကႊ်ႏု္ပ္က မခ်ိဳထံသို႔ ဖုန္းဆက္ရ်္ ေမးျမန္းၾကည္႔မိ၏၊၊
.
''မခ်ိဳ အသည္းကင္ဆာ ျဖစ္တာ ဘာေဆးမီွ၀ဲျပီး သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားတာလဲ၊ က်ြန္ေတာ္သိခ်င္လို႔ပါ''
.
'မခ်ိဳ ကအသည္းကင္ဆာျဖစ္ျပီးေတာ႔ ေရဖ်ဥ္းသံုးၾကိမ္စဲြတယ္၊၊ ဒီေတာ႔ အသည္းကင္ဆာအတြက္ေရာ ေရဖ်ဥ္းအတြက္ပါ ေသာက္ရတဲ႔ ေဆးေတြက မ်ားေတာ႔ မ်ားတာေပါ႔၊၊ ဒါေပမယ္႔ အသည္းေရာင္ အသား၀ါ ဘီပိုးႏွင္႔အသည္းကင္ဆာအတြက္ ေဆးတစ္မ်ိဳးကုိ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ရွားေစာင္းလက္ပပ္လို႔ ေျပာရမွာပဲ၊၊ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကုိ အခံြႏြာျပီး အတြင္းက အႏွစ္ဂ်ယ္ရီကုိ ေန႔တိုင္းစားတယ္၊၊ရွားေစာင္းလက္ပပ္အခံြနဲ႔ ဂ်ယ္ရီၾကားက စိမ္း၀ါ၀ါအေရာင္၊ မုန္႔ခ်က္တဲ႔ အႏွစ္သားက ပိုျပီး အစြမ္းထက္တယ္၊၊မခ်ိဳကေတာ႔ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ဂ်ယ္ရီ ေန႔စဥ္ မီွ၀ဲတယ္၊၊
.
ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္ကုိကုိ ေန႔စဥ္မီွ၀ဲလို႔ အသည္းကင္ဆာ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းတာ ေနာက္တစ္ေယာက္ရိွေသးတယ္၊၊သူကေတာ႔ မခ်ိဳသမီးရဲ႔ သူငယ္ခ်င္းရဲ႔ အေဖပဲ၊၊
.
သူက စီပိုးဘက္ကေန ကင္ဆာကုိ ကူးသြားတာ၊၊သူကအခု မႏၱေလးမွာေနတယ္ ၊သူ႔ရဲ႔ အသည္းေရာင္ အသား၀ါ စီပိုးေရာ အသည္းကင္ဆာပါ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္ကုိ ေန႔စဥ္ မီွ၀ဲရင္းနဲ႔ပဲ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားတယ္၊၊'''
ကႊ်ႏု္ပ္၏ အစ္ကုိ၀မ္းကဲြ၏ ဇနီးျဖစ္သူ အသည္းကင္ဆာ ေရာဂါျပင္းထန္စြာ ခံစားခဲ႔ရေသာ ၊ယေန႔ လူေကာင္းပကတိ ျဖစ္ေနျပီ ျဖစ္ေသာမခ်ိဳ ၏ သတင္းစကားမ်ားျဖစ္သည္၊၊
.
ရွားေစာင္းလက္ပပ္၏ အစြမ္းျဖင္႔ အသည္းကင္ဆာ ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္း သတင္းစကားသယ္ေဆာင္လာသူ ေနာက္တစ္ဦးကေတာ႔ ေဒၚသန္းသန္း၀င္း ဆိုေသာ အသက္(60)ေက်ာ္အရြယ္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးျဖစ္သည္၊၊ ေဒၚသန္းသန္း၀င္း က သူမ၏ မိတ္ေတြ တစ္ဦး ရွားေစာင္းလက္ပပ္ အစြမ္းျဖင္႔ အသည္းကင္ဆာ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပံုကို ေအာက္ပါ အတိုင္းေျပာျပေလသည္၊၊
.
'' က်ြန္မရဲ႔ အသိတစ္ေယာက္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္တာ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အ ႏွစ္ကုိ ျခစ္ျပီး ထန္းဖိုဦးထန္းလ်က္ရည္ေလးနဲ႔ ေရာျပီး ေန႔စဥ္စားတာ၊ အခုေတာ႔ အသည္းကင္ဆာ ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါျပီ၊၊ ''
.
ထိုသတင္းစကားကုိ သယ္ေဆာင္လာသူ ေဒၚသန္းသန္းဆိုသူမွာ လိွဳင္သာယာ ျမိဳ႔နယ္ မင္းရဲေက်ာ္စြာ လမ္းတြင္ေနထိုင္သူျဖစ္သည္၊၊
.
ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွ ဆရာ၀န္မ်ား၊ေဆးသုေတသနပညာရွင္မ်ားသည္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္သည္ ကင္ဆာ ေရာဂါ ကုိ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစေၾကာင္း အစြမ္းသတၳိကုိ ၾကြက္မ်ားျဖင္႔ စမ္းသပ္ျပီး လူကုိ မစမ္းသပ္မီွ စာေရးသူတို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံႏိွဳက္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္၏ အစြမ္းေၾကာင္႔ အသည္းကင္ဆာ ေရာဂါ ေ၀ဒနာ ေပ်ာက္ကင္းသူ သံုးဦးခန္႔ ရိွေပျပီ၊၊ စာေရးသူ လက္လွမ္းမမီွေသာ၊ မသိရိွေသာ ေနရာမ်ားႏိွဳက္ ကင္ဆာေရာဂါ ေ၀ဒနာသည္ ဘယ္ႏွစ္ဦး သက္သာေပ်ာက္ကင္းေနမည္ကုိ မသိရိွပါ၊၊
.
စာေရးသူကုိယ္တိုင္လည္း ကင္ဆာေရာဂါ ေ၀ဒနာကုိ ကာကြယ္ရန္ႏွင္႔ ခံစားေနရေသာ ဆီးႏွင္႔ ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါ ေ၀ဒနာသက္သာေစရန္အတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ဂ်ယ္ရီကုိ ေန႔စဥ္ မီွ၀ဲလ်က္ရိွပါသည္၊၊ ေဘးထြတ္ဆိုးက်ိဳး အင္မတန္နည္းပါးျပီး ေရာဂါ ေ၀ဒနာေပါင္းစံုအတြက္ အစြမ္းထက္လွေသာ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကုိ ေန႔စဥ္မီွ၀ဲမည္ဆိုပါက အက်ိဳးအနႏၳ ေက်းဇူးမ်ားလွေၾကာင္း တိုက္တြန္းေရးသားလိုက္ရပါသည္၊၊
.
ဗအုပ္ခိုင္

Credit - ေဆးပညာဆိုင္ရာေဆာင္းပါးမ်ား

၀က္ၿခံမညႇစ္သင့္ေသာ Danger Zones


ပံုမွာ ျပထားတဲ့ ႀတိဂံပံုသဏၭာန္ေနရာေလးကေတာ့ ၀က္ၿခံကုိ လံုး၀မညႇစ္သင့္တဲ့ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ဇုန္ေလးပါ။ ႏွာေခါင္းအရင္းပုိင္းကေန ႏႈတ္ခမ္းေထာင့္တစ္ေလွ်ာက္နဲ႔ အေပၚႏႈတ္ခမ္းေနရာေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာရွိတဲ့ ေသြးေၾကာ

ေတြက ဦးေႏွာက္နဲ႔ ဦးေခါင္းကုိ စီးဆင္းေနတာေၾကာင့္ပါ။ ၀က္ၿခံညႇစ္မိလုိ႔မ်ား မေတာ္တဆ ပုိး၀င္ခဲ့ရင္ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ႈံးတာ၊ အေၾကာေသတာ ဒါမွမဟုတ္ အသက္ေသဆံုးတဲ့အထိ အႏၲရာယ္ရွိႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ ေဒါက္တာဗစ္ရွားက ၀က္ၿခံညႇစ္တဲ့အက်င့္က အက်င့္ဆုိးျဖစ္ၿပီး သင့္ကုိ အမာရြတ္ထင္ေစ႐ံုသာ ျဖစ္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ တစ္ခါတေလမွာ အသက္ေသဆံုးႏုိင္တဲ့အထိ အႏၲရာယ္ရွိတယ္လုိ႔လည္း သတိေပး

ထားပါတယ္။

Danger Zones ထဲက ၀က္ၿခံေတြကုိ ညႇစ္မိတဲ့အခါမွာ ပုိး၀င္ေရာက္သြားခဲ့ရင္ ေသြးေၾကာအထဲ ေသြးခဲမႈျဖစ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေရာဂါပုိး၀င္တာ ဒါမွမဟုတ္ ဦးေႏွာက္အတြင္း ျပည္တည္တာနဲ႔ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္တာေတြ ျဖစ္ၿပီး အသက္

အႏၲရာယ္ကုိ ထိခုိက္ႏုိင္ပါတယ္။

၀က္ၿခံက ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ အျဖစ္မ်ားဆံုးေသာ အေရျပားေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္တစ္ခုပါ။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္က ၀က္ၿခံေပါက္တတ္ၾကပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြမွာလည္း ေဟာ္မုန္း ညီၫြတ္မွ်တမႈ

မရွိတာေၾကာင့္ ၀က္ၿခံေပါက္ႏုိင္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံမွာ အဆီ၊ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ညႇစ္လုိက္တဲ့အတြက္ သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြက ေဘးပတ္၀န္းက်င္အေရျပားကုိ တြန္းထုတ္လုိက္သလုိျဖစ္တဲ့အ

တြက္ ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။ တျခားေရာဂါပုိးေတြ ၀င္ေရာက္ဖုိ႔ လြယ္ကူသြားတဲ့အျပင္ ၀က္ၿခံေနရာက အေရျပား ယာယီမည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ ေရာဂါပုိး၀င္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္တာေၾကာင့္ ေနာက္ဆံုးမွာ အေရျပားေပၚ အမာရြတ္ထ

င္က်န္ခဲ့ႏုိင္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံကုိ မညႇစ္ဘဲ ေအာင့္ထားႏုိင္ပါက တစ္ပတ္အတြင္းမွာ အမာရြတ္မထင္ဘဲ သူ႔အလုိ လုိျပန္လည္ေပ်ာက္ကင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။
.....

၀က္ၿခံမေပါက္ေအာင္ ဘယ္လုိကာကြယ္ၾကမလဲ ?

♦ အခ်ဳိပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာ စားပါ။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ငါး၊ အခြံမာသီး၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ပါ၀င္ေအာင္ စားေပးပါ။

♦ တခ်ဳိ႕ေလ့လာမႈအရ မၾကာခဏ ႏုိ႔နဲ႔ႏုိ႔ထြက္ပစ္ၥည္းစားသံုးသူေတြက ၀က္ၿခံေပါက္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားတာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ သင္က ၀က္ၿခံေပါက္လြယ္သူျဖစ္ရင္ေတာ့ ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းကုိ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

♦  မ်က္ႏွာကုိ အလြန္အကၽြံ ေဆးေၾကာတာ၊ ေၾကးခၽြတ္ ပြတ္တုိက္တာေတြ မျပဳလုပ္ပါနဲ႔။ ၀က္ၿခံက အေရျပားေပၚမွာ ဖုန္ေတြ၊ ေၾကးေတြ မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တာ မဟုတ္ပါ။

♦  အလွကုန္ပစ္ၥည္းမ်ဳိးစံုသံုးစဲြတာကလည္း အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈျဖစ္ေစႏုိင္ ၿပီး ၀က္ၿခံေပါက္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ အဆီပါ၀င္မႈမရွိတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာ၊ အစုိဓာတ္ထိန္းခရင္မ္နဲ႔ ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆးေတြကုိ အသံုးျပဳပါ။

♦  အဆီမ်ားတဲ့ ဆံပင္ထုတ္ကုန္ (ဥပမာ အုန္းဆီ)ေတြက အဆီေတြကလည္း အေရျပားေပၚ စုေဆာင္းမႈျဖစ္ေစၿပီး ၀က္ၿခံကုိ ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
(Good Health Journal 612)

Credit :Good_Health_Journal

ကင္ဆာေရာဂါကုိ ကာကြယ္ႏုိင္မည့္ ဟင္းခ်က္နည္းမ်ား


ကၽြႏ္ုပ္တုိ႔စားတဲ့အစားအစာေတြဟာ ကၽြႏ္ုပ္တုိ႔ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေပၚမွာ လႊမ္းမုိးမႈ ရွိပါတယ္။ ကင္ဆာလုိမ်ဳိး ဆုိးရြားတဲ့ ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခေတြေတာင္ အစားအစာေၾကာင့္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။ ဘာကုိ စားရမလဲဆုိတဲ့ တစ္မ်ဳိးတည္း အေရး
ႀကီးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အစားအစာေတြကုိ ခ်က္ျပဳတ္နည္းကလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴကုိ အလံုးလုိက္ကုိက္စားတာထက္ ထုေထာင္းၿပီး စားတာက ကင္ဆာကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ ပုိမုိ
ေကာင္းမြန္ႏိုင္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါေတြဟာ ကင္ဆာကာကြယ္ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးခ်က္ျပဳတ္နည္းေတြပါ။
..............................
အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီ »»» ေရေႏြးျဖင့္ ေပါင္းစားပါ

အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီလုိမ်ဳိး Cruciferous အမ်ဳိးအစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ကင္ဆာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီမွာ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ ဆာဖုိရက္ဖိန္း ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ ကင္ဆာကုိ
တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ အရည္အခ်င္းအျပည့္အ၀ရွိတယ္လုိ႔ ဓာတ္ခြဲခန္းစမ္းသပ္ခ်က္အရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ဆာဖုိရက္ဖိန္းထုတ္ဖုိ႔အတြက္ လုိအပ္တဲ့၊ ဘ႐ိုကုိလီေခၚတဲ့ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီမွာ ပါ၀င္တဲ့  မုိင္႐ုိဆီးနစ္အင္ဇုိင္းေတြဟာ အပူ
ရွိန္အျပင္းအထန္နဲ႔ ထိေတြ႕ရင္ ပ်က္စီးသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကင္ဆာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိလည္း ပ်က္စီးသြားပါတယ္။ ဒီအသီးအရြက္ေတြကုိ ေရေႏြးေငြ႕နဲ႔ ငါးမိနစ္ခန္႔ ေပါင္းစားတာဟာ မုိင္႐ုိဆီးနစ္ အင္ဇုိင္းကုိ မပ်က္ျ
ပယ္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းလမ္းပါ။ ဘ႐ုိကုိလီအၫြန္႔ေတြမွာ မုိင္႐ုိဆီးနစ္အင္ဇုိင္း အေျမာက္အျမားပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဆာဖုိရက္ဖိန္းထုတ္လုပ္မႈလည္း ပုိမုိမ်ားျပားတတ္ပါတယ္။
..............................
ခရမ္းခ်ဥ္သီး  »»»  ခ်က္စားပါ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ အစြမ္းထက္ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္း လုိင္ကုိပင္းေတြဟာ ကင္ဆာအမ်ဳိးအစား မ်ဳိးစံုျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကုိ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာ ခ်က္ၿပီးမွသာ စားသင့္တယ္လုိ႔ အေမရိကန္က
င္ဆာသုေတသီဌာနက အႀကံေပးထားပါတယ္။ ဟင္းခ်က္တာေၾကာင့္ ထြက္ရွိလာတဲ့ လုိင္ကုိပင္းေတြကုိ ခႏၶာကုိယ္က ပုိမုိစုပ္ယူႏုိင္တာေၾကာင့္ပါလုိ႔ ရွင္းျပပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကုိ ခ်က္ရာမွာ သံလြင္ဆီ အနည္းငယ္ထည့္ရင္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕
လုိင္ကုိပင္းစုပ္ယူမႈအား ပုိမုိေကာင္းမြန္လာႏုိင္ပါတယ္။
..............................
ၾကက္သြန္ျဖဴ »»» ႀကိတ္ၿပီးမွ ခ်က္ပါ

ၾကက္သြန္ျဖဴကုိ ဟင္းမခ်က္ခင္မွာ ႀကိတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေထာင္းတာေတြ လုပ္ၿပီး ၁၀-၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေစာင့္ပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွ ထြက္ရွိလာႏုိင္တဲ့ အယ္လီစင္ဟာ ေရာဂါမ်ဳိးစံုကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္ပါတယ္။ အယ္လီစင္ဟာ ၾကက္သြန္ျဖဴထဲမွာ
ရွိတဲ့ ျဒပ္ေပါင္း အယ္လီယန္နဲ႔ အယ္လီယန္းေန႔စ္ျဒပ္ေပါင္းတုိ႔ ဓာတ္ျပဳၿပီးမွ ထြက္ရွိလာပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ ဥအတုိင္း စားမယ္ဆုိရင္ အယ္လီယန္နဲ႔ အယ္လီယန္းေန႔စ္တုိ႔ဟာ တကြဲတျပားစီ ရွိေနတတ္ၿပီး ညက္ညက္ေထာင္းတာ ဒါမွ
မဟုတ္ ႀကိတ္လုိက္တဲ့အခါမွာ အဲဒီျဒပ္ေပါင္းႏွစ္ခု အတူေပါင္းစပ္သြားၿပီး အယ္လီစင္ျဒပ္ေပါင္းထြက္ရွိလာႏုိင္ပါတယ္။ ႀကိတ္ၿပီး ခဏေစာင့္ခုိင္းရတာဟာ အပူရွိန္ေၾကာင့္ အယ္လီယန္းေန႔စ္အင္ဇုိင္းေတြ ပ်က္စီးသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
..............................
အာလူး »»» ဟင္းမခ်က္ခင္ ၁၅ မိနစ္ခန့္ ေရစိမ္ထားပါ

အာလူးေတြကုိ တခ်ဳိ႕ဟင္းခ်က္နည္းနဲ႔ ခ်က္ရာမွာ အခ႐ုိင္လစ္မုိက္ေခၚတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ထြက္ရွိလာတတ္ပါတယ္။ အခ႐ုိင္လစ္မုိက္ေတြ ျမင့္မားေနရင္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ မ်ားတယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ ေတြ႕ရွိထားပါတ
ယ္။ ေၾကာ္တာ၊ ဖုတ္တာ၊ မီးကင္တာလုိမ်ဳိး အပူခ်ိန္ျမင့္မားစြာနဲ႔ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ခ်က္ရတဲ့အခါ အခ႐ုိင္လစ္မုိက္ေတြ မ်ားစြာ ထြက္ရွိလာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာလူးကုိ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ မထည့္ထားသင့္ပါဘူး။ ဟင္းခ်က္ရာမွာ
အခ႐ုိင္လစ္မုိက္ေတြ ပုိမုိထြက္ရွိလာႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဟင္းမခ်က္ခင္ အာလူးကုိ ၁၀-၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေရစိမ္ထားပါက အခ႐ုိင္လစ္မုိက္ ထြက္ရွိတဲ့ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခြံပါတဲ့ အာလူးကုိ ေရနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ရင္ အခ႐ု
ိင္လစ္မုိက္ မထြက္ရွိလာႏုိင္ဘူးလုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အာလူးေၾကာ္မွ စားခ်င္ေနသူေတြအတြက္ အာလူးေၾကာ္ရင္ ေရႊေရာင္ေျပာင္းတဲ့အထိသာ ေၾကာ္ရပါမယ္။ အညိဳေရာင္ေျပာင္းသြားရင္ အခ႐ုိင္လစ္မုိက္ေတြ ပုိမုိပါ၀င္ႏုိင္ပါတယ္။
..............................
ေပါင္မုန္႔ »»» မီးေငြ႔ေငြ႔နဲ႔သာ ကင္ပါ

ေပါင္မုန္႔ကုိ အပူခ်ိန္ျပင္းစြာနဲ႔ မီးကင္ရင္ အခ႐ုိင္လစ္မုိက္ေတြ ထြက္ရွိလာႏုိင္ပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔ကင္စားရာမွာ အညိဳႏုေရာင္ေျပာင္းတဲ့အထိပဲ ကင္ရပါမယ္။ အညိဳရင့္ေရာင္ျဖစ္သြားရင္ မစားသင့္ပါဘူး။
..............................
အသား »»» မီးေငြ႔ေငြ႔ျဖင့္ ခ်က္စားပါ

အသားေတြကုိ အပူရွိန္ျမင့္မားစြာနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ရင္ DNA ပ်က္စီးႏုိင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ထြက္လာၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ အသားေတြကုိ မီးေသြးနဲ႔ မီးကင္ၿပီး မစားသင့္ပါဘူး။ အကယ္၍ မီးကင္စားမယ္ဆုိရင္ မီးမကင္ခင္ အ
သားေတြကို Rosemary လုိမ်ဳိး ေဆးဖက္၀င္ အရြက္ေတြ၊ မဆလာေတြနဲ႔ အရင္ႏွပ္ၿပီးမွ ကင္ပါ။ Rosemary မွာပါ၀င္တဲ့ Carnosol  ဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းထြက္ရွိႏႈန္း နည္းသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ အသားေတြကုိ ဟုိဘ
က္ဒီဘက္ မၾကာခဏ လွည့္ေပးပါ။ တူးျခစ္တဲ့့ေနရာေတြကုိ ဖယ္ရွားသင့္ပါတယ္။
..............................
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီး၀လံ  »»» အခြံပါ စားပါ၊ ေရေႏြးေငြ႔ျဖင့္ ေပါင္းစားပါ

သစ္သီးအခြံေတြမွာ ကင္ဆာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ အပင္ျဒပ္ေပါင္းေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ အခြံပါတဲ့ ပန္းသီးဟာ အခြံခြာထားတဲ့ ပန္းသီးထက္ ကင္ဆာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ျဒပ္ေပါင္း ကြာစီတင္ ၇၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိမုိပါ၀င္ပါ
တယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ခ်က္ျပဳတ္ရင္ ဗီတာမင္ စီ၊ ေဖာလိတ္အက္စစ္လုိမ်ဳိး ေရမွာေပ်ာ္၀င္တဲ့ ဗီတာမင္စီနဲ႔ တခ်ဳိ႕အပင္ျဒပ္ေပါင္းေတြ ပ်က္စီးႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းရြက္ေတြ ခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ သံလြင္ဆီလုိမ်ဳိး က်န္း
မာေရးေကာင္းေစတဲ့အဆီအနည္းငယ္ ထည့္ခ်က္ရပါမယ္။ ဒီအဆီက ဘီတာကယ္႐ုိတင္းနဲ႔ ဗီတာမင္ ေအ အီးနဲ႔ ေက လုိမ်ဳိး အဆီမွာ ေပ်ာ္၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြကို စုပ္ယူမႈ ေကာင္းေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
Credit:Good Health Journal

Monday, May 29, 2017

ခႏၶာကုိယ္အတြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္တုိ႔ကုိ သဘာ၀အတုိင္း ဖယ္ရွားႏုိင္သည့္ နည္းလမ္း ၁၀

အဆိပ္အေတာက္ေတြက အစားအစာ၊ အရည္နဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းမွတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းသုိ႔ ၀င္ေရာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္တြင္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ေန႔စဥ္ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တာက အသည္းရဲ႕ လုပ္င

န္းေဆာင္တာ ေကာင္းမြန္ဖုိ႔ အေထာက္အပံ့ ရေစႏုိင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြ မ်ားေနတာက ေရာဂါေတြကုိ ဖိတ္ေခၚေနသလုိ ျဖစ္ေနပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အ

ဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ပံုမွန္ဖယ္ရွားႏုိင္ဖုိ႔ အလြန္လြယ္ကူ ႐ုိးရွင္းလြန္းလွတဲ့ နည္းလမ္း ၁၀ ခ်က္ကုိ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
xxx 

၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေရဟာ ကုိယ္တြင္းအဂၤါအားလံုးရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးပါလွပါတယ္။ ေရက ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဆီးနဲ႔ မစင္ကေနတစ္ဆင့္ စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ သင္ရဲ႕ ၀မ္းလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အစာေျခစနစ္က က်န္းမာေ

နခဲ့ရင္ သင္အိမ္သာသြားလုိက္တဲ့အခါတုိင္း ခႏၶာကုိယ္တြင္း ဒုကၡေပးေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးလုိက္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရ ၈-၁၀ ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ ရာသီဥတုအေျခအေနနဲ႔ သင္ရဲ႕ တက္ႂကြလႈပ္ရွားမႈေပၚမွာ မူတည္ၿပီး 

လုိအပ္ရင္ ေရပုိမုိေသာက္ရပါမယ္။  

► မနက္အိပ္ရာထခါစ ဘာအစာမွ မစားခင္မွာ (ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ေၾကးအုိးနဲ႔ သုိေလွာင္ထားတဲ့) ေရတစ္ခြက္ကုိ ေသာက္ေပးတာက အစာေျခစနစ္  လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ထြက္သြားဖုိ႔ 

ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ 
.......................................................
၂။ အိပ္ရာထခါစမွာ ေရွာက္ရည္တစ္ ခြက္ေသာက္ပါ

ေရွာက္သီးမွာပါ၀င္တဲ့ စစ္ထရစ္အက္စစ္က အဆိပ္အေတာက္ေျပေစဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ေရွာက္သီးဟာ အစာအိမ္ထဲက အစာေျခရည္ေတြနဲ႔ ပံုစံခ်င္း တူညီေနတဲ့အတြက္ အသည္းမွ သည္းေျခရည္ ထုတ္လုပ္ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ ကူညီႏုိင္ပါ

တယ္။ သည္းေျခရည္က အစာေျခစနစ္အတြင္း အစာေတြကုိ ေရွာေရွာ႐ွဴ႐ွဴ ေရြ႕လ်ားဖုိ႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရွာက္သီးက ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ pH Level ကုိ အယ္လ္ကာလီဘက္ ယိမ္းေစတဲ့အတြက္ ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားကို ခုခံႏုိ

င္ပါတယ္။ 

► ေရွာက္သီးတစ္၀က္ကုိ ေရေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ထဲ ညႇစ္ထည့္ပါ။ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရင္ ပ်ားရည္ထည့္ႏုိင္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထခါစ ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေရွာက္ရည္တစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေစာင့္ၿပီးမွ မနက္စာ စား

ပါ။ 
.......................................................
၃။ သပြတ္အူျဖင့္ ေၾကးတြန္းပါ

အေရျပားဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ရွင္းထုတ္ေပးတဲ့ အဓိကကုိယ္တြင္း အဂၤါတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေၾကးတြန္းတာက အေရျပားအတြင္း စုေဆာင္းေနတဲ့ အဆိပ္ေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။ ေၾကးတြန္

းလုိက္တာေၾကာင့္ ေခၽြးဂလင္းေတြကုိ လႈံ႕ေဆာ္မႈ ရရွိသြားေစၿပီး ေခၽြးမွတစ္ဆင့္ ကုိယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားပါတယ္။ 
.......................................................
► ေရခ်ဳိးခန္းထဲမွာ သပြတ္အူလုိမ်ဳိး အေမြးႏူးညံ့တဲ့ ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေရမခ်ဳိးခင္ ေၾကးတြန္းပါ။ လက္ေတြ ေျခေထာက္ေတြကေန စတင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္အႏွံ႔ ၁၀-၂၀ မိနစ္ၾကာတဲ့အထိ ေရမပါဘဲ ေၾကးတြန္းၿပီးမွ ေရေႏြးနဲ႔ ေရၾကာၾကာခ်ဳိးေပးပါ။ 

ၿပီးရင္ ေရေအးနဲ႔ တစ္ဖန္ျပန္ခ်ဳိးပါ။ တစ္ပတ္ကုိ ၃-၅ ႀကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ 
.......................................................
၄။ ဆီအသံုးျပဳနည္း

ေရွးထံုးနည္းလမ္းအရ ဆီကုိ ခႏၶာကုိယ္တြင္းအဆိပ္ေတြ ဖယ္ရွားဖုိ႔အတြက္ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဆီက ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ 

ရွိလာဖုိ႔လည္း လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ 

► စားပြဲတစ္ဇြန္းစာ အုန္းဆီကုိ ပါးစပ္ထဲ ထည့္ၿပီး ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာေအာင္ ငံုကာ ပါးစပ္လႈပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေထြးထုတ္ၿပီး ပံုမွန္အတုိင္း သြားတုိက္ပါ။ မိနစ္ ၃၀ ေစာင့္ၿပီးမွ အစာစားရပါမယ္။ မနက္အိပ္ရာထ ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေန႔တု

ိင္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဆီကုိ မ်ဳိခ်တာမ်ဳိး၊ အာလုတ္က်င္းတာမ်ဳိး မျပဳလုပ္ရပါဘူး။
.......................................................
၅။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

ဟင္းႏုနယ္၊ ကုိက္လန္၊ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းသစ္ေတာ္၊ နာနတ္သီး၊ ေထာပတ္သီးေတြကုိ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္ေတြက အစာေျခစနစ္ကုိ လႈံ႔ေဆာ္မႈ ေပးၿပီး ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ ေ

တြကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ 

► လက္တစ္ဆုပ္စာ ဟင္းနုနယ္ရြက္နဲ႔ အေနေတာ္ ပန္းသီးတစ္လံုးကုိ လွီးျဖတ္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး တစ္၀က္၊ သခြားသီး တစ္၀က္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ေရာစပ္ကာ ေဖ်ာ္စက္နဲ႔ ေမႊၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ 

၆ Green Tea လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ

ခႏၶာကုိယ္အတြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေျပဖုိ႔အတြက္ ေကာ္ဖီ ေသာက္မယ့္အစား Green Tea ေသာက္လုိက္ပါ။ Green Tea မွာ ပါ၀င္တဲ့ မ်ားစြာေသာ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက ခႏၶာကုိယ္ထဲက ဒုကၡေပးတဲ့ အ ဆိပ္အေ

တာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Green Tea  မွာ ပါ၀င္တဲ့ ေပၚလီဖီေနာေခၚတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အဆီကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ 

► တစ္ေန႔ကုိ Green Tea ႏွစ္ခြက္မွ သံုးခြက္အထိ ေသာက္ေပးပါ။ 
.......................................................
၇။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေခၽြးထြက္တာက ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ေခၽြးဟာ ခႏၶာကုိယ္မွ ပုိလွ်ံေနတဲ့ ဓာတ္ဆားေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ေခၽြးထြက္ဖုိ႔အတြက္ ပံုမွန္ ေ

လ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက အဆုတ္ရဲ႕ စြမ္းအားေကာင္းမြန္လာၿပီး အသက္႐ွဴထုတ္ရာမွတစ္ဆင့္ အဆိပ္ေတြကုိ ညႇစ္ထုတ္ေပးပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ခႏၶာကု

ိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ပမာဏမ်ားစြာက ေခၽြးမွတစ္ဆင့္ စြန္႔ထုတ္ေပးတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ 

► ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။
.......................................................
၈။ အဆိပ္ျဖစ္ေစတ့ဲ ပစၥည္းေတြကုိ ေရွာင္ပါ

လံုး၀ေရွာင္သင့္တာကေတာ့ အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ကုိလည္း ေရွာင္ရပါမယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆင္သင့္စားလုိ႔ရတဲ့အစားအစာ၊ ထုပ္ပုိးထုတ္ကုန္အစားအစာနဲ႔ ဆီသြတ္ဘူးလုိ အစားအစာေတြ၊ ဂက္စ္ပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကုိ 

လည္း ေရွာင္ရပါမယ္။ အခ်ဳိမႈန္႔နဲ႔ ေဆးသၾကားေတြကလည္း အာ႐ံုေၾကာစနစ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္မွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ စုေဆာင္းေနမွာမုိ႔ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ 

► စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာကလည္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ စုေဆာင္းမႈျဖစ္ေစတာမုိ႔ တတ္ႏုိင္သမွ် ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ 
.......................................................
၉။ ေန႔စဥ္ လွ်ာျခစ္ပါ

လွ်ာျခစ္တာက လွ်ာထဲမွာရွိတဲ့ ဒုကၡေပးႏုိင္တဲ့ ပုိးမႊား၊ ဘက္တီးရီးယား၊ စားႂကြင္းစားက်န္၊ မိႈပုိးနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအရာေတြက သင္အိပ္ေနစဥ္အတြင္း လွ်ာရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ တစ္ညလံုး စုေဆာင္းေနတတ္ 

ပါတယ္။ လွ်ာ၀ါေနတာ ဒါမွမဟုတ္ ျဖဴေနတာက လွ်ာကုိ ပံုမွန္သြားတုိက္တာေလာက္နဲ႔ ေသခ်ာ သန္႔စင္မႈမရွိတဲ့အေျခအေနပါ။ 

► သြားတုိက္သြားပြတ္တံနဲ႔လည္းပဲ လွ်ာျခစ္ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ လွ်ာျခစ္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ပါ။
.......................................................
၁၀။ အိပ္ေရး၀ေအာင္  အိပ္ပါ

သင္ အိပ္ေနစဥ္အတြင္း အသည္းက သူရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကုိ ျပဳလုပ္ေနတဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္က သူ႔ဘာသာသူ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ သန္႔စင္ေပးလုိက္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကလည္း အိပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ 

ေတြကုိ ဖယ္ရွားတဲ့ လုပ္ငန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၆-၈ နာရီၾကာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္အၿပီး ႏုိးထလာတဲ့အခ်ိန္မွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းျဖစ္ေနတာပါ။ 

► တစ္ညတာေလာက္ အိပ္ေရးပ်က္႐ံုနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ သဘာ၀အဆိပ္အေတာက္ေျဖတဲ့လုပ္ငန္းစဥ္ကုိ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္သြားတတ္တာေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္ရာ၀င္ ေနာက္က်တာမ်ဳိး ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဒါ့အျပင္ မနက္ အိပ္ရာ ထခါစမွာ 

ဆီးေအာင့္ထားတာ ဒါမွမဟုတ္ ၀မ္းေအာင့္ထားတာမ်ဳိး မလုပ္ရပါဘူး။ ခႏၶာကုိယ္က အဆိပ္ေတြကုိ ျပန္လည္ စုပ္ယူသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ 
.......................................................
Tips !

►  သင္က Special Detox Diet ကုိ မျပဳလုပ္ခင္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ အရင္တုိင္ပင္ပါ။ အထူးသျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆး၀ါးေတြ မွီ၀ဲေနရရင္ပါ။ 
►  ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္တဲ့အစား အစာစားပါ။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ရရွိႏုိင္တဲ့အျပင္ သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းနဲ႔ အင္ဇုိင္းေတြက ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႔ ကူညီေပးႏုိင္ ပါတယ္။ 
►  ေရမွာေပ်ာ္၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံကုိ စားေပးပါ။ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ 
►  တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေခၽြးထုတ္ခန္း သြားေပးပါ။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ ေစတဲ့အျပင္ ေခၽြးမွတစ္ဆင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။ 
►  ခႏၶာကုိယ္က အစာကုိ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္တာက အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႔ အမ်ားႀကီး ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္ႏုိင္စြမ္းေကာင္းေအာင္ လူ႔အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြပါ၀င္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္လုိမ်ဳိး အစားအစာေတြကုိ စားေပးပါ။ 
► ကုိယ္တြင္းအဂၤါေတြ အနားရဖုိ႔အတြက္ တစ္လကုိ တစ္ႀကိမ္ ႏွစ္ႀကိမ္ ဥပုသ္ေစာင့္ပါ။      

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
(Good Health Journal 616)

Credit :#Good_Health_Journal

Sunday, May 28, 2017

ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္ေ၀ဒနာအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုး


၁။  ေခါင္းကုိ အေအး(ေရခဲ)ကပ္ပါ

သင္ရဲ႕ နဖူး၊ ငယ္ထိပ္ ဒါမွမဟုတ္ လည္ကုပ္ေနရာကို ေရခဲကပ္ေပးတာက ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာ သက္သာႏုိင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ေခါင္းကုိက္ေပ်ာက္ရသလဲ ဆုိတာကုိ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက တိတိက်က် မရွင္းျပႏုိင္ေသးေပမယ့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ တစ္စိတ္တစ္ပုိင္းျဖစ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

၂။  ေဆးဆုိင္ေပၚမွာ ဆရာ၀န္လက္မွတ္မပါဘဲ ၀ယ္လုိ႔ရတဲ့ အကုိက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး ၀ယ္ေသာက္ပါ

ပါရာစီတေမာနဲ႔ အက္စပရင္လုိမ်ဳိး အကုိက္အခဲေပ်ာက္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့ေစတဲ့ ေဆး၀ါးေတြကုိ ေသာက္တာက ေခါင္းကုိက္တာ သက္သာသြားႏုိင္ပါတယ္။ အက္စပရင္ေဆး၀ါးကုိ အစာစားၿပီးမွသာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

၃။  ကဖင္း အသံုးျပဳပါ

ေကာ္ဖီနဲ႔ တျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကဖင္းဓာတ္က ေခါင္းကုိက္ေ၀ဒနာကုိ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ ကဖင္းဟာ ေခါင္းကုိက္ေပ်ာက္ေဆးေတြကုိ ခႏၶာကုိယ္မွ စုပ္ယူမႈလည္း ျမန္ဆန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။  ေမွာင္ၿပီး ဆိတ္ၿငိမ္တဲ့အခန္းမွာ ေနပါ

ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္နဲ႔ က်ယ္ေလာင္သံေတြက ေခါင္းကုိက္ေ၀ဒနာကုိ ပုိဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေခါင္းကုိက္တဲ့အခါမွာ ခန္းဆီးနဲ႔ အလင္းေရာင္ကုိ ကာလုိက္တာမ်ဳိး၊ ဆူညံသံကင္းတဲ့ေနရာမွာ ေနတာမ်ဳိးေတြက ေရာဂါကုိ အျမန္သက္သာႏုိင္ပါတယ္။

၅။  ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္ေနစဥ္မွာေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေရာဂါကုိ ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ေခါင္းမကုိက္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက ေခါင္းမကုိက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္က နာက်င္မႈေ၀ဒနာကုိ တြန္းလွန္ႏုိုင္တဲ့ အန္ဒုိဖင္ေတြ ထြက္ရွိလာတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈလည္း ေလ်ာ့နည္းႏုိင္ၿပီး အိပ္စက္မႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

၆။  မဂၢနီဆီယမ္ မွီ၀ဲပါ

အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေကာက္ႏံွတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာနဲ႔ အခြံမာသီးေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္က ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္ေ၀ဒနာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ကုိ ေသာက္ေဆးအျဖစ္ မွီ၀ဲလုိ႔ ရပါတယ္။ ေခါင္းကုိက္ေနစဥ္အတြင္းမွာေတာ့ မဂၢနီဆီယမ္ မွီ၀ဲရင္ ေ၀ဒနာ သက္သာႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

 ၇။  အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ

အိပ္ေရး၀၀အိပ္တာက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္တဲ့အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မ်ားလြန္းတာ ဒါမွမဟုတ္ နည္းလြန္းတာက ေခါင္းကုိက္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္ပါတယ္။ ညစဥ္ အိပ္ခ်ိန္ကုိ ခုနစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ရွစ္နာရီ ရေအာင္ အိပ္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ထခ်ိန္ဟာ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း တူညီမႈရွိေနရပါမယ္။

၈။  ေယာဂက်င့္စဥ္ျပဳလုပ္ပါ

ႏွလံုးခုန္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕လူေတြမွာေတာ့ ေခါင္းကုိက္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။  ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရြ႕လ်ားမႈျပဳလုပ္တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ကေတာ့ ေခါင္းကုိက္တဲ့အႀကိမ္အ ေရအတြက္ကုိ ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္ပါတယ္။

၉။ ဗီတာမင္ ဘီ ၂ မွီ၀ဲပါ

ႏြားႏုိ႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ငါးနဲ႔ ၾကက္သားမွာ ပါ၀င္တဲ့ ႐ုိင္ဗုိဖေလဘင္ေခၚတဲ့ ဘီ ၂ ဟာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္ေ၀ဒနာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ေဆး၀ါးအေနနဲ႔လည္း မွီ၀ဲႏုိင္ပါတယ္။

၁၀။ ေခါင္းကုိက္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္တဲ့ အခ်က္ေတြကုိ ေရွာင္ပါ

သင္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္ေ၀ဒနာျဖစ္တာက တစ္ခါတစ္ရံမွာ သင္စားတဲ့ အစားအစာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္သလုိ တစ္ခါတစ္ရံမွာလည္း သင့္ပတ္၀န္းက်င္အေျခအေနေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲဆုိတာကုိ သတိထားၾကည့္ၿပီး ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းကုိ ေရွာင္ပါ။ အနီေရာင္၀ုိင္၊ ဒိန္ခဲ၊ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္၊ အနံ႔ျပင္းျပင္းေတြနဲ႔ ေတာင္ေပၚေဒသမွာေနထုိင္တာက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္ျဖစ္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
(Good Health Journal 617)

Credit#Good_Health_Journal

ႏွလံုးေရာဂါ သံသယျဖစ္ႏုိင္သည့္ လကၡဏာမ်ား


အေမာမခံႏုိင္တာ၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ အသက္႐ွဴမ၀တာေတြလုိမ်ဳိးျဖစ္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေနတယ္လုိ႔ သံသယ ရွိႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ႐ုိးရွင္းတဲ့လကၡဏာေတြ မျပဘဲနဲ႔လည္း ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေအာက္ေဖာ္ျပပါလကၡဏာေတြျဖစ္ေပၚေနရင္ ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ သံသယျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။
.....................................................
အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္႐ွဴရပ္ျခင္း

အိပ္ရင္ ေဟာက္တတ္တဲ့အတြက္ အသက္႐ွဴရပ္သြားတဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ကေန ေအာက္ဆီဂ်င္ကုိ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲကုိ ေသြးေရာက္ရွိဖုိ႔အတြက္ ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာေတြကုိ အလုပ္ပုိလုပ္ဖုိ႔ အခ်က္ေပးလုိက္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္လာတာ၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမမွန္ျဖစ္တာ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နုိင္ေျခေတြ ျမင့္မားလာပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္႐ွဴရပ္တာက ကုသလုိ႔ ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္တဲ့ ေရာဂါပါ။
.....................................................
လိေမၼာ္၀ါေရာင္ အဖုအပိမ့္မ်ား ထြက္ျခင္း

ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ထ႐ုိင္ဂလစ္စ႐ုိက္ေတြ အလြန္မ်ားျပားေနခဲ့ရင္ လက္ဆစ္၊ ေျခဆစ္နဲ႔ တင္ပါးပတ္၀န္းက်င္က အေရျပားေပၚမွာ လိေမၼာ္၀ါေရာင္ အဖုအပိမ့္ေတြ ထြက္လာတတ္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာအတြင္းမွာ ဒီအဆီေတြ အမ်ားအျပားရွိေနတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ မာေက်ာလာၿပီး ဒီလိေမၼာ္၀ါေရာင္ အဖုအပိမ့္ေတြ အမ်ားအျပားရွိေနတာ  ျဖစ္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားတာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။
.....................................................
ဆုပ္ကုိင္ႏုိင္အား ေလ်ာ႕နည္းျခင္း

သင့္လက္ရဲ႕ ဆုပ္ကုိင္အားက သင့္ႏွလံုးသန္မာမႈ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲဆုိတာကုိ ေဖာ္ျပႏုိင္ပါတယ္။ ပစၥည္းေတြကုိ ေကာင္းေကာင္းညႇစ္ႏုိင္တာက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းတယ္ဆုိတဲ့ အဓိပၸာယ္ပါ။
.....................................................
လက္သည္းေအာက္တြင္ အမည္းေရာင္အစက္အေျပာက္ေပၚျခင္း

သင့္လက္သည္းေတြ မေတာ္တဆ ထိခုိက္မိတာမရွိဘဲ လက္သည္းေအာက္မွာ ေသြးျခည္ဥသလုိ အမည္းေရာင္အစက္ေပၚေနတာက ႏွလံုး ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးအဆုိ႔ရွင္မွာ ေရာဂါပုိး၀င္ေရာက္ေနတယ္ဆုိတဲ့ အဓိပၸာယ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူေတြမွာလည္း ဒီလုိလကၡဏာေတြ ျပတတ္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာျပသူေတြက ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆကေန ေလးဆအထိ ပုိမ်ားပါတယ္။
.....................................................
ေခါင္းမူးျခင္း

ေခါင္းမူးေနတာက ႏွလံုးခ်ဳိ႕ယြင္းေနတာနဲ႔ တုိက္႐ုိက္ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ထဲကုိ ေသြးလံုလံုေလာက္ေလာက္ ေရာက္ရွိေအာင္ ႏွလံုးက ပုိ႔မေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေခါင္းမူးတာက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပံုမမွန္ျဖစ္တာရဲ႕ လကၡဏာလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ႏွလံုးႂကြက္သားအားနည္းတာေၾကာင့္ ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ႏုိင္တဲ့အတြက္လည္း ေခါင္းမူးႏုိင္ပါတယ္။
.....................................................
လိင္ကိစၥမစြမ္းေဆာင္ႏုိင္ျခင္း

အမ်ဳိးသားေတြမွာ ပန္းေသပန္းညိႇဳးျဖစ္တာက ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ကုိလက္စထေရာေတြ မ်ားေနတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာက်ဥ္းတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ျပႆနာေၾကာင့္ပါ။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာလည္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈျပႆနာေၾကာင့္ လိင္စိတ္ခံစားမႈ ကင္းမဲ့ေနတတ္ပါတယ္။
.....................................................
အသားအေရအေရာင္ေျပာင္းလဲျခင္း

လက္ေခ်ာင္းနဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေတြမွာ အျပာေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ အညိဳေရာင္ျဖစ္ေနတာက ေမြးရာပါ ႏွလံုးခ်ဳိ႕ယြင္းတာ၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းတာ ဒါမွမဟုတ္ ေသြးေၾကာပိတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈမေကာင္းတာေၾကာင့္ပါ။ အသားအေရမွာ ေသြးျခည္ဥသလုိ ျဖစ္ေနတာက ေသြးေၾကာထဲမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ ကုိလက္စထေရာဖတ္ေတြက ၿပိဳကဲြသြားၿပီး အေရျပားေအာက္ကုိ ေရာက္ရွိသြားတာေၾကာင့္ပါ။ မ်ားေသာအားျဖင့္ လက္ဖ၀ါးနဲ႔ ေျခဖ၀ါးေနရာေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။
.....................................................
သြားဖံုးေသြးယုိျခင္း

သြားဖံုးေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါက ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ သြားဖံုးမွ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြက ေသြးေၾကာကတစ္ဆင့္ ႏွလံုးထဲေရာက္သြားၿပီး ႏွလံုးေရာင္ရမ္းမႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏုိင္ပါတယ္။
.....................................................
အေရျပားေပၚတြင္ ပံုမွန္ထက္ အေရာင္ရင္႕ေသာ အကြက္မ်ားထြက္ျခင္း

လည္ပင္း၊ ခ်ဳိင္းနဲ႔ ေပါင္ၿခံလုိမ်ဳိး အသားအေရတြန္႔ေခါက္တဲ့ေနရာေတြမွာ ပံုမွန္ထက္ အေရာင္ရင့္ၿပီး ထူထပ္လာတဲ့အသားအေရျဖစ္ေပၚလာတာက အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းကုိ အသံုးျပဳရာမွာ အခက္အခဲျဖစ္လာတာေၾကာင့္ပါ။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ဖုိ႔နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။
.....................................................
ေျခေထာက္ေဖာေရာင္ျခင္း

အခ်ိန္အၾကာႀကီးမတ္တတ္ရပ္ရသူ ဒါမွမဟုတ္ ထုိင္ေနရသူေတြမွာ ေျခေထာက္ ေဖာေရာင္တတ္ၿပီး မ်ားေသာအားျဖင့္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။  ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ေျခေထာက္အတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းတာေၾကာင့္လည္း အရည္ေတြ စုေဆာင္းမႈျဖစ္ကာ ေျခေထာက္ေဖာေရာင္ႏုိင္ပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ ေျခေထာက္ေဖာေရာင္လာခဲ့ရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။
.....................................................
အသက္႐ွဴရခက္ခဲျခင္း

အသက္႐ွဴမ၀တာက ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ႏုိင္တာ၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပံုမမွန္ျဖစ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရတဲ့ လက္ၡဏာျဖစ္တာမုိ႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လဲေလ်ာင္းေနစဥ္ အသက္႐ွဴမ၀တာ ဒါမွမဟုတ္ အရင္က သင္ လြယ္လြယ္ကူကူလုပ္ေနက်အလုပ္ေတြ လုပ္အၿပီး အသက္႐ွဴရခက္ခဲေနရင္ပါ။
.....................................................
ေမာပန္းျခင္း

ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ေမာပန္းတတ္တာက ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေသြး လုိအပ္သေလာက္ အတုိင္းအတေရာက္ေအာင္ ပုိ႔ဖုိ႔ ႏွလံုးႂကြက္သားေတြက မညႇစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေခ်ာင္းဆုိးတာနဲ႔ ေျခေထာက္ေဖာေရာင္တဲ့ လကၡဏာ ရွိ မရွိကုိလည္း စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ ေမာပန္းတာက ကင္ဆာေရာဂါ၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္က်ေ၀ဒနာလုိမ်ဳိး ေရာဂါေတြရဲ႕ လကၡဏာေတြလည္း ျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
Good Health Journal 619

Credit:#Good_Health_Journal

စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ခ်က္ခ်င္းရပ္တန္႔ႏုိင္္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား


စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္တာက သင့္က်န္းမာေရးအေပၚ အမ်ားႀကီး ကြာျခားသြားႏုိင္ပါတယ္။ ေသြးဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔နဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ တျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြအေပၚမွာလည္း သက္သာေစႏုိင္တဲ့ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ခ်က္ခ်င္း ရပ္တန္႔ႏုိင္ၿပီး အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြပါ။

#ပီေက၀ါးပါ

ေလ့လာမႈေတြအရ ပီေက၀ါးတာက စုိးရိမ္းစိတ္ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ စည္းခ်က္က်က် ၀ါးရတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္လုိ႔ တခ်ဳိ႕ သိပၸံပညာရွင္ေတြ က ယံုၾကည္ၾကသလုိ တခ်ဳိ႕သူေတြကလည္း ပီေကရဲ႕ အနံ႔နဲ႔ အရသာက စိတ္ကုိ ၽြနူေထ ရရွိေစတယ္လုိ႔ ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။

#အိမ္ျပင္ထြက္ပါ

အိမ္ထဲမွာ ေနတာထက္စာရင္ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းပင္ေရေလာင္းတာလုိမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္လုိက္တာနဲ႔တင္ စိတ္ခံစားမႈကုိ ေကာင္းမြန္လာေစႏုိင္ပါတယ္။

#ၿပံဳးပါ

စိတ္ညစ္ေနလည္း ၿပံဳးလုိက္ပါ။ ၿပံဳးလုိက္တဲ့အတြက္ မ်က္ႏွာနဲ႔ ပါးစပ္တစ္၀ုိက္မွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈအေပၚ တံု႔ျပန္အား ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ ၿပံဳးတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အေျခအေနေတြမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္ဆန္တာလည္း ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

#လာဗင္ဒါအနံ႔႐ွဴပါ

လာဗင္ဒါအနံ႔ဟာ တခ်ဳိ႕ အကုိက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြနဲ႔ စုိးရိမ္စိတ္ေလ်ာ့က်ေဆးေတြလုိမ်ဳိး အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ လာဗင္ဒါရနံ႔ပါတဲ့ ေရေမႊးဆြတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေဘာ္ဒီလုိးရွင္းလိမ္းတာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

#သီခ်င္းနားေထာင္ပါ

သီခ်င္းေတြက သင့္ကုိ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ေတးဂီတေတြကုိ နားေထာင္သူေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာေတြ ေလ်ာ့က်သြားတာကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

#အသက္႐ွဴမႈအေပၚမွာအာ႐ံုစုိက္ပါ

လူေတြက မ်ားေသာအားျဖင့္ အသက္႐ွဴေနမွန္းေတာင္ သတိမထားမိၾကပါဘူး။ အသက္႐ွဴတဲ့အေပၚမွာ အာ႐ံုစုိက္သူေတြက ေၾကာက္ရြံ႕တာေတြ ဒါမွမဟုတ္ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားတာေတြကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့အျပင္ မေကာင္းျမင္စိတ္ေတြလည္း ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္တဲ့ေနရာမွာ ထုိင္ၿပီး ႏွာေခါင္းမွတစ္ဆင့္ တျဖည္းျဖည္း အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းလုိက္တဲ့ အခါမွာ ၀မ္းဗုိက္ေဖာင္းကားကာ နံ႐ုိးေတြ ျမင့္တက္လာတဲ့အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ွဴသြင္းၿပီးမွ ပါးစပ္မွတစ္ဆင့္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ွဴထုတ္ပါ။ အနည္းဆံုး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။

#ကုိယ့္ကုိယ္ကုိယ္ၾကင္နာပါ

အေကာင္းျမင္စိတ္ေတြေမြးၿပီး မိမိဘာသာမိမိ တစ္ေယာက္တည္း “ငါ ဒီကိစၥကုိ ေကာင္းေကာင္းေျဖရွင္းႏုိင္မွာပါ” ဒါမွမဟုတ္လည္း ”အားလံုး အဆင္ေျပမွာပါ”လုိ႔ အားေပးလုိက္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။

#စာေရးပါ

သင့္ေတြးေတာထားတာေလးေတြကုိ ခ်ေရးလုိက္တာက စိတ္ခံစားမႈအတြက္ ထြက္ေပါက္တစ္ခု ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ၿပီးမွ သင္ note လုပ္ထားတာေလးထဲကေန တစ္ခုခ်င္းစီ ျပဳလုပ္သြားတာက စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်သြားတဲ့အျပင္ အလုပ္လည္း ၿပီးစီးႏုိင္ပါတယ္။

#သူငယ္ခ်င္းကုိေ၀မွ်ပါ

သင့္မွာ စိတ္ညစ္စရာ အေၾကာင္းေတြ ရွိေနရင္ သင္ရဲ႕အခင္ဆံုးသူငယ္ခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ေတြကုိ ရင္ဖြင့္လုိက္ပါ။ အဲဒီေတာ့မွ သူတုိ႔မွာလည္း ရင္ဖြင့္စရာအေၾကာင္းေတြ ရွိေနေၾကာင္း သင္ သိရွိသြားၿပီး သင္တစ္ေယာက္တည္း အဆင္မေျပစရာရွိတာ မဟုတ္ဘူးဆုိတာ သိသြားၿပီး သင္ စိတ္ေပါ့သြားပါလိမ့္္မယ္။

#ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေခၽြးထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လုိက္တာက ဦးေႏွာက္ရွင္းသြားၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့အတြက္ သင္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ႀကံဳလာတုိင္း လမ္းၾကာၾကာ ေလွ်ာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္လုိက္ပါ။

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
Good Health Journal 619

Credit : Good_Health_Journal

အသက္ ၅၀ ေနာက္ပုိင္း ႐ုတ္တရက္ ျဖစ္ေပၚတတ္သည္႕ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား

အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတဲ့ေနာက္ပုိင္းမွာ တခ်ဳိ႕က်န္းမာေရးျပႆနာေတြက ႐ုတ္တရက္ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ သင္ အသက္ငယ္စဥ္အခါက နာက်င္တာ၊ ကုိက္ခဲ တာလုိမ်ဳိးအတြက္ ဘာမွ စုိးရိမ္စရာမရွိေပမယ့္ သက္လတ္ပုိင္းအ
ရြယ္မွာ ဒီေ၀ဒနာ ေတြ ခံစားခဲ့ရရင္ ႀကီးႀကီးမားမားျပႆနာေတြရဲ႕ လကၡဏာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ရင္ ျဖစ္လာတတ္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြပါ။

#ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရျခင္း

ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တုိင္း လူေပါင္း ၇၃၅၀၀၀ ခန္႔က ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရတဲ့ေ၀ဒနာေတြကုိ ခံစားေနရပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ရွိပါတယ္။ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊
အသက္ ႐ွဴမ၀တာ၊ ေနာက္ေက်ာ ဒါမွမဟုတ္ ပခံုး ဒါမွမဟုတ္ လည္ကုတ္မွာ နာက်င္ေနတာက ႏွလံုး တုိက္ခုိက္ခံရတဲ့ လကၡဏာေတြပါ။ ေခၽြးထြက္မ်ားတာ ေခါင္းမူးတာလုိမ်ဳိး ေ၀ဒနာေတြလည္း ခံစားရတတ္ပါတယ္။ သင္က က်န္းမာ
ေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ရွိရင္၊ ေဆးလိပ္မေသာက္ရင္နဲ႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့က် သြားႏုိင္ပါတယ္။ 

#ေလျဖတ္ျခင္း 

ေသြးေတြက ဦးေႏွာက္ထဲကုိ မေရာက္ရင္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြက ေသဆံုးသြား တတ္ပါတယ္။ သင္က ႐ုတ္တရက္ အားနည္းသြားတာ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာ လက္ ေမာင္းနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြမွာ ထံုေနတာ၊ ကုိယ္ဟန္ခ်က္ မထိန္းႏုိင္တာ၊ 

စကား ေျပာရ ခက္ခဲေနတာေတြ ျဖစ္ေနရင္ ေလျဖတ္ႏုိင္တဲ့ လကၡဏာမုိ႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းျပပါ။ သင္ရဲ႕ ေသြးဖိအားကုိ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္တာ၊ ကုိလက္စထေရာပါ၀င္မႈ နည္းတဲ့အစားအစာ စားတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏု

ိင္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာေတြေၾကာင့္ ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။ 

#ေသြးေၾကာေဖာင္းကားျခင္း(Aneurysm)

ေသြးေၾကာနံရံေတြက အားနည္းသြားၿပီး အျပင္ကုိ ေဖာင္းကားလာတဲ့အခါမွာ Aneurysm ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ အဲဒီေသြးေၾကာက ေပါက္ထြက္သြားရင္ ေလျဖတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ္တြင္းမွာ ေသြးယုိစီးတာေတြ ျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။ ေ

ရာဂါလက္ၡဏာ ေတြကေတာ့ နာက်င္ကုိက္ခဲတာ၊ ပ်ဳိ႕တာ၊ ေခါင္းမူးတာ၊ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားေအးစက္ေန တာနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္တာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ 

#သည္းေျခေက်ာက္တည္ျခင္း

ခႏၶာကုိယ္က အညစ္အေၾကးေတြကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႔ကူညီႏုိင္တဲ့ သည္းေျခရည္က အခဲတုံးေတြျဖစ္သြားတဲ့အခါမွာ သည္းေျခေက်ာက္ျဖစ္လာပါတယ္။ သူက အသည္းရဲ႕ ေအာက္ဘက္မွာရွိတဲ့ သည္းေျခအိတ္ထဲမွာ ရွိေနပါတယ္။ သဲမႈန္႔အ

ရြယ္ကေနစၿပီး ေဂါက္သီးအရြယ္အထိ ရွိႏုိင္ၿပီး သည္းေျခေက်ာက္ေၾကာင့္ ၀မ္းဗုိက္အေပၚပုိင္းမွာ အလြန္အမင္း နာက်င္တဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ အ၀လြန္သူ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူ၊ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သူေတြမွာ ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိ

မ်ားပါတယ္။ 

#မုန္႔ခ်ဳိအိတ္ေရာင္ရမ္းျခင္း

အင္ဇုိင္းနဲ႔ အင္ဆူလင္လုိမ်ဳိး ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ေပးတဲ့ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္က ေရာင္ရမ္းတာပါ။ အလြန္အမင္း ၀မ္းဗုိက္နာက်င္တာ၊ ပ်ဳိ႕တာအန္တာနဲ႔ အဖ်ားရွိတဲ့ လကၡဏာေတြျပတတ္ၿပီး ေသဆံုးႏုိင္တဲ့အထိ အႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ 

ဒီလကၡဏာေတြ ေပၚေပါက္လာရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းျပသသင့္ပါတယ္။ အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္သူ၊ ေသြးတြင္း ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏျမင့္မားသူ ဒါမွမဟုတ္ ထ႐ုိင္ဂလစ္စ႐ုိက္ အဆီမ်ားသူေတြမွာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။ 

#အ႐ုိးက်ဳိးျခင္း

အ႐ုိးက်ဳိးတာက အသက္အရြယ္မေရြးျဖစ္ႏို္င္ေပမယ့္ အသက္ႀကီးတဲ့အခါမွာ အ႐ုိးေတြက ႂကြပ္ဆတ္လာတဲ့အတြက္ ပုိၿပီး က်ဳိးႏုိင္ေျခ မ်ားလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ႀကီးတဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အ႐ုိးပါးသြားတာေၾကာင့္ အ႐ုိးက်ဳိး

လြယ္လာပါ တယ္။ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ မီွ၀ဲတာက အ႐ုိးပါးႏုိင္ေျခကုိ ေႏွးေကြးသြားႏုိင္ၿပီး တခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးေတြေၾကာင့္လည္း အ႐ုိးသန္မာႏုိင္ပါတယ္။ 

#ျမင္လႊာကြာက်ျခင္း

ျမင္လႊာဆုိတာက မ်က္လံုးအတြင္းက အလင္းေရာင္ကို Sensetive ျဖစ္တဲ့ အလႊာ ျဖစ္ၿပီး သင္ ျမင္သမွ် ဦးေႏွာက္ကုိ သတင္းေပးပုိ႔ပါတယ္။ ျမင္လႊာက မ်က္လံုးအျပင္နံရံ ကေန ကြာက်သြားတဲ့အခါ  ေအာက္ဆီဂ်င္လံုလံုေလာက္ေလာက္ 

မရရွိေတာ့တဲ့အ တြက္ အရာ၀တ္ၳဳေတြ ေပါေလာေမ်ာေနတာ ဒါမွမဟုတ္ ဖ်တ္ခနဲ ဖ်တ္ခနဲ အလင္းေရာင္ ေတြ ျမင္ေတြ႕ရၿပီး အျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ႈးတဲ့အထိ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ အနီး မႈန္ပါ၀ါမ်ားသူ ဒါမွမဟုတ္ အတြင္းတိမ္ကုိ ခြဲစိတ္ကုသမႈ 

ခံယူထားသူနဲ႔ မ်က္စိေရာဂါ ရွိသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ျပႆနာပါ။ 

#ခ်ာခ်ာလည္မူးေ၀ျခင္း

ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဟန္ခ်က္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ အတြင္းနားထဲက ေသးငယ္တဲ့ ခရစၥတယ္ေတြ ေရြ႕လ်ားသြားတဲ့အခါမွာ ခ်ာခ်ာလည္ မူးေ၀တတ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားလာပါတယ္။ 

#ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္း

ေက်ာက္ကပ္အတြင္း ကယ္လ္စီယမ္ေတြ စုစည္းၿပီး ေက်ာက္အခဲတံုးေလးေတြ ျဖစ္ေနတာပါ။ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ဘာဒုကၡမွ မေပးဘဲ သူ႔အလုိလုိ ထြက္သြားႏုိင္သလုိ အ ရြယ္ႀကီးတဲ့ ေက်ာက္ေတြေၾကာင့္ အလြန္အမင္းနာက်င္တာ၊ ဆီးလမ္းေ

ၾကာင္းအတြင္း ေသြးထြက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ပုိး၀င္တာ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆုိ႔တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြက အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ပုိမုိျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။  ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာေၾကာင့္ 

ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္မတည္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ 

#နမုိးနီယားအဆုတ္ေရာင္ေရာဂါျဖစ္ျခင္း

အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာရင္ ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားလာပါတယ္။ နမုိးနီးယားေရာဂါလုိ႔ ေခၚၿပီး အသက္အႏၲရာယ္ရွိတဲ့အထိ ဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ခုခံအားစနစ္ေတြ က်

ဆင္းသြားတဲ့အ တြက္ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားရတာပါ။ ကာကြယ္ေဆးရွိၿပီး အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေက်ာ္သူတုိင္း ထုိးထားသင့္ပါတယ္။ 

#အာ႐ံုေၾကာမႁပြန္က်ဥ္းေျမာင္းျခင္း

ခါးေနာက္ေက်ာ႐ုိးမအတြင္း အာ႐ံံုေၾကာမသြားရာႁပြန္လမ္းေၾကာင္းက အ႐ုိးအဆစ္ေရာင္ေရာဂါေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ က်ဥ္းေျမာင္းသြားတတ္ပါတယ္။ ႁပြန္က်ဥ္းသြားတဲ့အတြက္ အာ႐ုံေၾကာကုိ ညႇစ္ထားမိတာေၾကာင့္ နာ

က်င္တာ၊ ထံုတာ၊ ခါးေအာက္ေနာက္ပုိင္း ဒါမွမဟုတ္ လည္ပင္းေအာက္ေနာက္ပုိင္းမွာ ႂကြက္တက္တာလုိ မ်ဳိး ေ၀ဒနာေတြ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲတာ ဒါမွမဟုတ္ ကာယကုထံုးနဲ႔ ကုသ တာ၊ တခ်ဳိ႕လူနာေတြကုိ ခြဲစိတ္ကုသမႈ 

ခံယူတာေတြ ျပဳလုပ္ရပါတယ္။ 

#ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ျခင္း

အဆစ္တစ္ခု (မ်ားေသာအားျဖင့္ ေျခမ) မွာ ႐ုတ္တရက္ နာက်င္ၿပီး ေရာင္ ရမ္းေနတာက ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါေၾကာင့္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ယူရစ္အက္စစ္ စုေဆာင္းမႈမ်ားလာတဲ့အခါမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ေသြးတုိးေရာဂါအ

တြက္ ေဆး၀ါး ကုသမႈခံယူထားသူ၊ အနီေရာင္အသားနဲ႔ အခြံမာ ပင္လယ္စာစားသံုးသူ၊ တစ္ေန႔ကို အရက္ ႏွစ္ခြက္ ပုိေသာက္သူေတြမွာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားပါတယ္။ 

#အဆုတ္ေသြးေၾကာအတြင္းေလခုိျခင္း (Pulmonary Embolism)

အဆုတ္တစ္ဖက္ရဲ႕ ေသြးေၾကာတစ္ခုအတြင္းမွာ ေသြးခဲတံုးပိတ္ဆုိ႔ေနတဲ့ အေျခအေနပါ။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး ဆုိးရြားတဲ့အေျခအေနမုိ႔ အျမန္ ဆံုး ကုသမႈ ခံယူရပါမယ္။ ေရာဂါလကၡဏာေတြအေနနဲ႔ ရင္ဘတ္ေ

အာင့္တာ၊ ႐ုတ္တ ရက္ အသက္႐ွဴမ၀တာနဲ႔ ေခါင္းမူးတာေတြ ျပတတ္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆုိးရင္း ေသြးပါ တာ၊ ေျခေထာက္နာတာ၊ အသားေအးစက္ၿပီး ျပာႏွမ္းသြားတာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။  ေသြးခဲတံုးက ေျခေထာက္ေနရာကေန အၿမဲ 

စတင္တာမို႔ ေျခသလံုးတစ္ဖက္မွာ နာက်င္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေရာင္ရမ္းတာေတြက Pulmonary Embolism ရဲ႕ အေစာ ဆံုး လကၡဏာပါ။ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူ ဒါမွမဟုတ္ မၾကာခင္ကမွ ခြဲစိတ္ကုသမႈ ခံယူထား ရသူ ဒါမွမဟုတ္ ေလယာဥ္ပ်ံ၊ 

ကား ကုိ အခ်ိန္အၾကာႀကီး စီးရသူေတြမွာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားပါတယ္။ 

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
Good Health Journal 621

Credit:#Good_Health_Journal